/forums/comment/349365-b-17-05-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
17.05.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняются подтягивания 10 подходов, потом отжимания и затем подъём ног к перекладине. Отдых между подходами 30 секунд.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом 15х3 раза;
2) отжимания на брусьях 10х6 раз;
3) подъём ног к перекладине в висе - 10х3 раза.
Дополнительно:
1)"дворники" - 4х4 раза;
2) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
3) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/349628-b-18-05-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
18.05.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняются подтягивания 10 подходов, потом отжимания и затем подъём ног к перекладине. Отдых между подходами 30 секунд.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом 15х3 раза;
2) отжимания на брусьях 10х6 раз;
3) подъём ног к перекладине в висе - 10х3 раза.
Дополнительно:
1)"дворники" - 4х4 раза;
2) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
3) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/350231-b-20-05-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
20.05.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняются подтягивания 10 подходов, потом отжимания и затем подъём ног к перекладине. Отдых между подходами 30 секунд.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом 15х3 раза;
2) отжимания на брусьях 10х6 раз;
3) подъём ног к перекладине в висе - 10х3 раза.
Дополнительно:
1)"дворники" - 4х4 раза;
2) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
3) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/350446-b-21-05-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
21.05.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняются подтягивания 10 подходов, потом отжимания и затем подъём ног к перекладине. Отдых между подходами 30 секунд.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом 15х3 раза;
2) отжимания на брусьях 10х6 раз;
3) подъём ног к перекладине в висе - 10х3 раза.
Дополнительно:
1)"дворники" - 4х4 раза;
2) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
3) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/350711-b-22-05-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
22.05.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой друг за другом. Сначала выполняется 1е упражнение все подходы, потом следующее и т.д. Отдых между подходами 120 секунд.
КОМПЛЕКС "ВСТРЕЧКА"
1) подтягивания прямым хватом до уровня лба с максимальным напряжением широчайших мышц в нижней фазе и сведением лопаток в верхней фазе - 2х4 раз;
2) подтягивания в свободном висе прямым хватом - 6х6 раз;
3) подтягивания в свободном висе обратным хватом - 2х6 раз;
4) подтягивания на полотенцах - 1х2 раза;
5) вис на турнике на одной руке - 1х максимум.
Дополнительно:
1)"дворники" - 4х4 раза;
2) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
3) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/350959-b-23-05-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
23.05.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой друг за другом. Сначала выполняется 1е упражнение все подходы, потом следующее и т.д. Отдых между подходами 120 секунд.
КОМПЛЕКС "ВСТРЕЧКА"
1) подтягивания прямым хватом до уровня лба с максимальным напряжением широчайших мышц в нижней фазе и сведением лопаток в верхней фазе - 2х4 раз;
2) подтягивания в свободном висе прямым хватом - 6х6 раз;
3) подтягивания в свободном висе обратным хватом - 2х6 раз;
4) подтягивания на полотенцах - 1х2 раза;
5) вис на турнике на одной руке - 1х максимум.
Дополнительно:
1) "дворники" - 4х4 раза;
2) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
3) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/351419-b-25-05-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
25.05.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой друг за другом. Сначала выполняется 1е упражнение все подходы, потом следующее и т.д. Отдых между подходами 120 секунд.
КОМПЛЕКС "ВСТРЕЧКА"
1) подтягивания прямым хватом до уровня лба с максимальным напряжением широчайших мышц в нижней фазе и сведением лопаток в верхней фазе - 2х4 раз;
2) подтягивания в свободном висе прямым хватом - 6х6 раз;
3) подтягивания в свободном висе обратным хватом - 2х6 раз;
4) подтягивания на полотенцах - 1х2 раза;
5) вис на турнике на одной руке - 1х максимум.
Дополнительно:
1) "дворники" - 4х4 раза;
2) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
3) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/351738-b-26-05-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
26.05.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой друг за другом. Сначала выполняется 1е упражнение все подходы, потом следующее и т.д. Отдых между подходами 120 секунд.
КОМПЛЕКС "ВСТРЕЧКА"
1) подтягивания прямым хватом до уровня лба с максимальным напряжением широчайших мышц в нижней фазе и сведением лопаток в верхней фазе - 2х4 раз;
2) подтягивания в свободном висе прямым хватом - 6х6 раз;
3) подтягивания в свободном висе обратным хватом - 2х6 раз;
4) подтягивания на полотенцах - 1х2 раза;
5) вис на турнике на одной руке - 1х максимум.
Дополнительно:
1) "дворники" - 4х4 раза;
2) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
3) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/352086-b-28-05-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
28.05.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой друг за другом. Сначала выполняется 1е упражнение все подходы, потом следующее и т.д. Отдых между подходами 120 секунд.
КОМПЛЕКС "ВСТРЕЧКА"
1) подтягивания прямым хватом до уровня лба с максимальным напряжением широчайших мышц в нижней фазе и сведением лопаток в верхней фазе - 2х4 раз;
2) подтягивания в свободном висе прямым хватом - 6х6 раз;
3) подтягивания в свободном висе обратным хватом - 2х6 раз;
4) подтягивания на полотенцах - 1х2 раза;
5) вис на турнике на одной руке - 1х максимум.
Дополнительно:
1) "дворники" - 4х4 раза;
2) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
3) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/353657-b-02-06-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
02.06.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняются подтягивания 10 подходов, потом отжимания и затем подъём ног к перекладине. Отдых между подходами 30 секунд.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом 10х3 раза;
2) отжимания на брусьях 10х6 раз;
Дополнительно:
1)подъём ног к перекладине в висе - 4х4 раза;
2) "дворники" - 4х4 раза;
3) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
4) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/354203-b-04-06-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
04.06.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняются подтягивания 10 подходов, потом отжимания и затем подъём ног к перекладине. Отдых между подходами 30 секунд.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом 10х3 раза;
2) отжимания на брусьях 10х6 раз;
Дополнительно:
1) подъём ног к перекладине в висе - 4х4 раза;
2) боковые скручивания в висе на перекладине - 4х10 раз;
3) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
4) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/354479-b-05-06-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
05.06.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняются подтягивания 10 подходов, потом следующее. Отдых между подходами 30 секунд.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом 10х3 раза;
2) отжимания на брусьях 10х6 раз;
Дополнительно:
1) подъём ног к перекладине в висе - 4х4 раза;
2) боковые скручивания в висе на перекладине - 4х10 раз;
3) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
4) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/354732-b-06-06-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
06.06.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняются подтягивания 10 подходов, потом следующее. Отдых между подходами 30 секунд.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом 10х3 раза;
2) отжимания на брусьях 10х6 раз;
Дополнительно:
1) подъём ног к перекладине в висе - 4х4 раза;
2) боковые скручивания в висе на перекладине - 4х10 раз;
3) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
4) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/354995-b-07-06-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
07.06.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняются подтягивания 10 подходов, потом следующее. Отдых между подходами 30 секунд.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом 10х3 раза;
2) отжимания на брусьях 10х6 раз;
Дополнительно:
1) подъём ног к перекладине в висе - 4х4 раза;
2) боковые скручивания в висе на перекладине - 4х10 раз;
3) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
4) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд;
5) подтягивания на одной руке - 2х2 раза;
6) вис на турнике на одной руке - 2х максимум.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/355619-b-09-06-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
09.06.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняются подтягивания 10 подходов, потом следующее. Отдых между подходами 30 секунд.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом 10х3 раза;
2) отжимания на брусьях 10х6 раз;
Дополнительно:
1) подъём ног к перекладине в висе - 4х4 раза;
2) боковые скручивания в висе на перекладине - 4х10 раз;
3) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
4) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд;
5) подтягивания на одной руке - 2х2 раза;
6) вис на турнике на одной руке - 2х максимум.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
