/forums/comment/295234-b-27-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
27.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/295522-b-28-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
28.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/295789-b-29-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
29.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/296219-b-01-12-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
01.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/296467-b-02-12-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
02.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/296709-b-03-12-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
03.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/296862-b-04-12-2016-b-zamer-maksimumov-rezultaty-1
04.12.2016
Замер максимумов.
Результаты:
1) отжимания от пола — 75 раз
2) подтягивания — 15 раз
3) жим гири стоя одной рукой (16кг.) — 26/30 (лев./прав.)
4) австралийские подтягивания — 27 раз
5) «всадник» — 141 сек.
6) «лодочка» — 85 сек.
7) «супермен» — 136 сек.
DonSHAMAN
/forums/comment/297242-b-06-12-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
06.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/297475-b-07-12-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
07.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/297683-b-08-12-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
08.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/297825-b-09-12-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
09.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/298167-b-11-12-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
11.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд, отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/298430-b-12-12-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
12.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/298649-b-13-12-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
13.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд, отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/299125-b-16-12-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
16.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
