DonSHAMAN: дневник тренировок, программы.

Глобальный форум Дневники тренировок

DonSHAMAN: дневник тренировок, программы.

67354

862

1 ...41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 ...58

Вперед

DonSHAMAN

Екатеринбург

04.04.2017 20:04

04.04.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 46 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

05.04.2017 14:28

05.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 60 секунд.
КОМПЛЕКС VII
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) свинги с гирей двумя руками (24 кг.) - 15 раз;
3) жим гири одной рукой (24 кг.) - 6 раз на каждую руку;
4) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
5) "джампинг джек" - 20 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 46 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

07.04.2017 20:47

07.04.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 46 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

08.04.2017 15:31

08.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 60 секунд.
КОМПЛЕКС VII
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) свинги с гирей двумя руками (24 кг.) - 15 раз;
3) жим гири одной рукой (24 кг.) - 6 раз на каждую руку;
4) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
5) "джампинг джек" - 20 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 46 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

09.04.2017 19:37

09.04.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 46 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

10.04.2017 11:44

10.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 60 секунд.
КОМПЛЕКС VII
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) свинги с гирей двумя руками (24 кг.) - 15 раз;
3) жим гири одной рукой (24 кг.) - 6 раз на каждую руку;
4) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
5) "джампинг джек" - 20 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 48 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

11.04.2017 21:07

11.04.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 48 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

12.04.2017 18:36

12.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между кругами 1 минута, отдых между блоками 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС VIII
Блок А
1) индийские отжимания "дзюдошки" - 10 раз;
2) выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) "хенде-хох" - 10 раз.
Блок Б
1) приседания - 20 раз;
2) отжимания - 10 раз;
3) "супермен" - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 48 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

SizovIgor

Санкт-Петербург

13.04.2017 13:31

Привет! Что за "хенде-хох" ?

Главное - еда, сон, тренировки

DonSHAMAN

Екатеринбург

14.04.2017 19:40

Привет! Встаешь спиной к стене. Прижимаешь к стене пятки ягодицы лопатки затылок, а руки выпрямляешь вертикально над головой прижимая к стене запястья и локти, затем опускаешь руки сгибая в локтях и не отрывая локти и запястья от стены до прямого угла в локтях. Затем повторяешь всё заново.

DonSHAMAN

Екатеринбург

14.04.2017 19:42

14.04.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 48 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

15.04.2017 16:25

15.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между кругами 1 минута, отдых между блоками 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС VIII
Блок А
1) индийские отжимания "дзюдошки" - 10 раз;
2) выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) "хенде-хох" - 10 раз.
Блок Б
1) приседания - 20 раз;
2) отжимания - 10 раз;
3) "супермен" - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 48 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

16.04.2017 14:31

16.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между кругами 1 минута, отдых между блоками 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС VIII
Блок А
1) индийские отжимания "дзюдошки" - 10 раз;
2) выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) "хенде-хох" - 10 раз.
Блок Б
1) приседания - 20 раз;
2) отжимания - 10 раз;
3) "супермен" - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 48 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

17.04.2017 12:01

17.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между кругами 1 минута, отдых между блоками 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС VIII
Блок А
1) индийские отжимания "дзюдошки" - 10 раз;
2) выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) "хенде-хох" - 10 раз.
Блок Б
1) приседания - 20 раз;
2) отжимания - 10 раз;
3) "супермен" - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,5 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 50 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

18.04.2017 11:44

18.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между кругами 1 минута, отдых между блоками 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС VIII
Блок А
1) индийские отжимания "дзюдошки" - 10 раз;
2) выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) "хенде-хох" - 10 раз.
Блок Б
1) приседания - 20 раз;
2) отжимания - 10 раз;
3) "супермен" - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,5 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 50 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

1 ...38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58

Вперед

Форумы

DonSHAMAN: дневник тренировок, программы.