/forums/comment/303328-b-10-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
10.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/303492-b-11-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
11.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/303732-b-12-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
12.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/303966-b-13-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
13.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/304350-b-15-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
15.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/304562-b-16-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
16.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/304727-b-17-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
17.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/305642-b-21-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
21.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/305903-b-22-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
22.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/305935-b-23-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
23.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/306330-b-25-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
25.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/306583-b-26-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
26.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/307042-b-28-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
28.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Va
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 10 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
3) жим гири стоя (24 кг.) - 8 раз на каждую сторону;
4) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
5) становая тяга с гирей (24 кг.) - 10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/307045-b-30-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
30.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Vb
1) подъём гири на грудь + приседания + жим гири (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
3) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
4) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (16 кг.) - 15 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/307620-b-31-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
31.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Va
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 10 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
3) жим гири стоя (24 кг.) - 8 раз на каждую сторону;
4) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
5) становая тяга с гирей (48 кг.) - 10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
