20.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между кругами 1 минута, отдых между блоками 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС IX
Блок А
1) приседания - 20 раз;
2) отжимания узким хватом - 5 раз;
3) становая тяга на одной ноге - 10 раз на каждую ногу.
Блок Б
1) "крокодил" ползания с отжиманиями вперед-назад - 20 шагов;
2) "супермен" на четвереньках - 10 раз;
3) прыжки из приседа с поворотом (на 90˚-180˚) - 5 раз в каждую сторону.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,5 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 50 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN