/forums/comment/290170-b-08-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
08.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/291210-b-11-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
11.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/291425-b-12-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
12.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/291709-b-13-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
13.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/292005-b-14-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
14.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/292562-b-16-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
16.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIa
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/292892-b-17-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
17.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIb
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/293345-b-19-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
19.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/293829-b-21-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
21.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/294120-b-22-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
22.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/294142-zhim-lezha-24kg-odnoj-rukoj-jet-silno-molodec-p-s
жим лежа 24кг одной рукой - эт сильно!!! молодец
P.S. вообще оч мощно ты с гирями прёшь
/forums/comment/294150-spasibo-progress-pravda-ne-sovsem-ustraivaet-no-ja-ne
Спасибо! Прогресс правда не совсем устраивает, но я не тороплюсь
DonSHAMAN
/forums/comment/294295-b-23-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
23.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/294550-b-24-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
24.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/294954-b-26-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
26.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
