04.02.21 Четверг
По плану лыжный кроссик. Сегодня снежок и температура -18 в обед. Кайф.
Немного катнули в парке.
6 кругов 5 км, быстро.
Расстояние 5,22 км, Темп 4:50 /км, Время 25мин. 17сек.
Потом еще три 2 км на заминку спокойно.
Расстояние 2,61 км, Темп 5:21 /км, Время 14мин. 1сек.
Хотел 5км спокойно но все таки пришлось потерпеть, лыжы катят хорошо только на скорости пока хорошо толкаешься.
Все теперь отдыхаю в субботу соревы.
Записал видео для того чтобы знающие (Anastasia13,Mamay) оценили технику.
одношажный пока плохо получается, но тут уже уставщий.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Прогугли видео нормальных лыжников и посмотри, сравни со своим...
Руками толкнулся, ногой толкнулся и скользишь на ней(мне кажется что ты еще и не доскальзываешь) и вот оно- вот! Ты летишь, все едино, слажено!:blush:
А... кароч- учится и учится тебе!
Найди круг хоть 500 м, палки за спину и катай, старайся ни в стороны и ни в низ не гнуть корпус
Одна рука за спину, вторая без палок - маховые движения, имитация
Встань на бордюр, лавку, махай одной ногой, руками (имитация) и ни за что не держись
Возми привежи резину и имитируй толчковые как на лыжах, по 60 маховых вместе и попеременно, следи за руками, спиной
....
Потом еше че ниб вспомню
Мля... ну эт надо рядом с тобой стоять учить, я так не могу:joy:
Сквозь кровь и пот
Все, я спать, у меня час ночи:joy:</quote>
</quote>Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Так хочется всего, но мне сегодня тяжелее письки ничего поднимать нельзя, завтра лыжная гонка.
Поэтому сегодня гликогенная и углеводная загрузка.
В обед в зале, абструкторы и дедукторы
(не побоюсь этих слов )Разминка, растяжка, весь пол там собой вытер.
Пинание говна по залу, короче.
Завтра поеду всех рвать (или смешить) своим "паучиным" стилем катания ну или стилем "пьяной обезьяны"
Вечером с сыном в баню пойдем, восстановление Терминатора делать
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Лыжная гонка 5 км.
температура -21, температура снега -18, лыжи едут, но плохо. Руки в перчатках уже на разминке мерзнут.
Короче, зарегились получили номера, встретился с нашим хорошим любителем бегуном-лыжником Золотухиным Валерием, дальше с ним вместе были. Он в моей категории 40-49 лет, но меня на 6 лет моложе.
У него 21 номер у меня 19.
Гонка, как оказалось будет проходить по одному кругу 5 км, там такая своеобразная трасса с большой горкой посредине, я там коньком не катал еще, катал когда то там раньше на классике в 19 году лыжню там клал. Все рассчитывали на два 2,5 км круга, я на них и настроил свою тактику, разработал программу и хотел ее придерживаться, но что то пошло не так.
Старт раздельный, еще один сюрприз, все стартуют по номерам друг за другом через 30 сек.
По тактике на трассу 5 км.
На ходу даже придумать нечего не получилось, знаю что гора, знаю что крутая, но как в нее на лыжах забегать не знаю и не представляю. Поэтому сначала решил не рвать и основные силы оставить именно на этой горе, в общем так и получилось. Единственно что сначала надо было в нее сразу тихо идти, потому что если резко то на средине силы тебя покидают полностью.
Вот так и получилось, на срединке, уже перешел на шаг, попробовал классикой пойти, думаю может быстрее получится - фиг, не быстрее. Пройду пару шагов лесенкой, немного проскольжу, так понемногу пока не отпустит, силы появятся дальше начинаю почуть-чуть скользить. Дыхалка на пределе, стало жарко хоть скидывай одежду, ад адовый короче, такого еще не было.
Когда на горке перешел на шаг, судья там рядом был орет типа, Если встал и едешь, то уходи с трассы на лыжню. "Херушки" - думаю я, и начинаю потихоньку шевелиться и выскребаться с этой горы.
Ну короче подсдох я там капитально, поэтому и остальные участки тоже уже медленнее проехал чем мог.
В моей подгруппе было 8 человек, я 7 ым приехал.
протокол вот тут.
Всего в общем зачете получилось человек 20ть из них я где то на 16 месте.
В нашей подгруппе 40-49 лет
Мое время 19:10
Валерий 17:22
Первое место 13:47
Лучший результат в общем зачете, парнишка биатлонист 98 г.р. проехал за 12:07
Из старичков 50 лет и старше один проехал 15:01
Вот где монстрина
Все равно думаю что это хорошо, не так хорошо как хотелось бы, но это все-таки опыт и опыт гонки, а не прогулки на лыжах. Парочку ЛР еще даже забомбить успел
Расстояние 4,23 км Темп 4:38 /км Время 19мин. 38сек.
Потом, Валерий мне дал на своих лыжах проехать.
Rossignol x-ium premium s2, они заметно легче и катят лучше, палки жестче и не гнуться.
Выяснили что мои лыжи мне не под вес и палки стремные и длинные
Проехали с ним заминочный кружок 2,5 км, я конечно отстал, но в первую горку сидел на пятках.
Расстояние 2,56 км Темп 4:14 /км Время 10мин. 52сек.
Писал видео гонки и заминки.
Но там конечно пипец голова в основном в низ в пол смотрит
Видео подъехало
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Совместная тренировка.
Клуб АркФит.
Сначала предварительное взвешивание
Вступительная речь
И погнали
1.Выходы силой лесенка до 8 и вниз.
2. Стойка на руках и отжимания в ней.
3. Строгий подъем штанги на бицепс.
4.Жим штанги, лежа
видео 105 кг
5. Икры в тренажере
3*10, на тренажере в блоке стоит стоит 100, хз сколько это в живую.
6. Подтягивания+двойные брусья, лесенка до 10 и вниз.
на видео 10ый подход
Фото было таким
еще какого то дрища-говнолыжника в раздевалке сфотал.
<url="https://www.youtube.com/watch?v=hvLUnScQOPw&list=PLVv9a3olBIJ-ey-cnawZ0x1S0Nud2LDvj&index=4">Плейлист тут</url>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
