Лыжная треня.
На улице -27, но тихо без ветра. Немного опасался за место на озере (снега то нет) где буду катать - терпимо, место есть буду там катать.
<url="https://workout.su/forums/comment/563299-b-programma-trenirovok-po-lyzham-b-i-lyzhnja-rossii">Составил себе программу</url>.
Сегодня Вторник.
Вторник:>
Тренировка на технику. Равнина . Время 40-60 мин. Расстояние 6-8 км.
Максимально технично, иногда записывать на видео, чтоб смотреть ошибки. Вторым упражнением отрабатываем целевой навык. Тот, который решили потренировать сегодня (текущий выделен жирным).
-Разминка, вольный стиль, 1Х1= 2 км
-19.01.21. Отработка одношажного равнинного хода, 1Х1=2 км
-Отработка техники без палок, 1км руки за спиной, 1 км руки эмитируют отталкивания палками= 2км
-Заминка, вольный стиль, равномерно не быстро. Максимально технично 1х1=2 км</quote>
Максимально технично, иногда записывать на видео, чтоб смотреть ошибки. Вторым упражнением отрабатываем целевой навык. Тот, который решили потренировать сегодня (текущий выделен жирным).
-Разминка, вольный стиль, 1Х1= 2 км
-19.01.21. Отработка одношажного равнинного хода, 1Х1=2 км
-Отработка техники без палок, 1км руки за спиной, 1 км руки эмитируют отталкивания палками= 2км
-Заминка, вольный стиль, равномерно не быстро. Максимально технично 1х1=2 км</quote>
Расстояние 8,25 км, Темп 6:18 /км, Время 51мин. 57сек.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вес 83,5 кг -200гр. от вчера (пока взвешиваюсь каждый день, динамика бешеная, но вроде пока набор не критичный, стараюсь сильно не жрать.)
В обед в зале.
- передний вис с резной
- стойка на руках на упорах
- Лесенка подтягивания +2*брусья до 10 и вниз.
Лесенку сделали за 30 мин.
Итого: подтягиваний 100/брусьв 200.
Везде чувствую прогресс.
После вчерашних лыж болят икры, завтра еще пойду
Чувствую прям что Сила у меня !!! Меня прет не подетски !!! Сегодня лесенку "на изи" за 30мин затащили.
Мегафото из зала для моих девчонок
Еще.
Сегодня исполняется ровно 3 года, как не употребляю спиртное даже самое слабое, шампанское, пиво, ослиная моча и т.д.. Крепче кваса не пил, короче.
Еще 2.
В связи с тренировками по лыжам, немного изменил образ жизни с настроем на аэробную нагрузку. Силовые только в поддерживающем режиме, пища - предпочтение быстрым углеводам и быстрым белкам.
Завтра по плану лыжный кросс, жду не дождусь
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Где нашёл такого брутального качка? Познакомишь? :wink:
</quote>
</quote> я знаю где он бывает Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Да фото круть:grinning:
</quote>
</quote> Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Дата крутая но отметить пока нечем.
По плану Лыжный кросс.
Четверг:>
Развивающая тренировка. Равнина. Время 50-60 мин. Расстояние 18-20 км
-Лыжный кросс, в равномерном темпе, 18-20 км.</quote>
-Лыжный кросс, в равномерном темпе, 18-20 км.</quote>
Все прошло замечательно.
На озере ветер, температура -16.
бегал отрезками по 2 км.
В одну сторону ветер, идешь так как бы в горку чувствуешь нагрузку, зато обратно отдыхаешь. Треню одношажный, пока плохо получается, устаю быстро. Снег конечно плохой, пятнами из сажи, то катит, то не катит, один раз упал - за куст лыжей зацепился.
Но в общем классно. Аж сфотаться забыл. Упахался.
Расстояние 12,54 км, Темп 5:21 /км, Время 1ч. 7мин.
Сравнил с похожими тренями в прошлых годах.
24.01.19 Четверг 6 км 6,08 мин/км
22.01.20 Четверг 8 км 5,55 мин/км
21.01.21 Четверг 12,54 км 5:21 мин/км
Учитывая что там все было на максималках, а сейчас терпимо и расстояние больше то пока вроде росту.
Но тогда еще и лыжи другие были, так что сравнение не корректное.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня треня на баланс и растяжка буратины
Разминка, немного скакалки.
-тренировка стойки на руках на упорах
-тренировка переднего виса с резиной
пока глухо.
Добавлено
Вечером техническая треня по лыжам.
Вернее хотел техническую, но лыжи катили зверско, поэтому опять упахался.
Но уже больше одношажного добавляю. Трасса у нас лысая и жесткая не прощает ошибки в технике, лыжи проскальзывают, равновесие трудно держать, всего болтает во все стороны.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Широчайшие жесть... и без химии:thumbsup:
</quote>
</quote> Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Широчайшие жесть... и без химии:thumbsup:</quote>
</quote></quote>
Сегодня по плану две лыжные тренировки.
Утро. Развивающая тренировка 1. Время 20-30 мин. СОК «Высокогорье» трасса 2 км. Расстояние 5-6 км.
-Разминка, 1 км, (трасса 1 км)
-Максимально быстрое прохождение трассы 2 км, два круга.
Первый круг – вторая гора максимально быстро,
Второй круг – первая гора максимально быстро.
Вечер. Развивающая тренировка 2. Время 40-60 мин. СОК «Высокогорье». Расстояние 8-10 км.
-Разминка, 1 км, (трасса 1 км)
-Кросс с горками, равномерное техничное прохождение трасс по порядку, трасса 1,5 км, трасса 2 км, трасса 3 км
-Разминка, 1 км, (трасса 1 км)
-Максимально быстрое прохождение трассы 2 км, два круга.
Первый круг – вторая гора максимально быстро,
Второй круг – первая гора максимально быстро.
Вечер. Развивающая тренировка 2. Время 40-60 мин. СОК «Высокогорье». Расстояние 8-10 км.
-Разминка, 1 км, (трасса 1 км)
-Кросс с горками, равномерное техничное прохождение трасс по порядку, трасса 1,5 км, трасса 2 км, трасса 3 км
Утром. температура -22.
на разминку круг 1 км. Заход на 2 км с максимальной скоростью. 1 горка технично, вторая на максимум. Как круг закончил остановил трек, потому что на втором скорость явно потеряется, хотелось узнать на сколько быстро получилось.
Наконец-то выбежал из 4х по среднему темпу. ЛР на крутом подъеме.Передохнул секунд 30 и на второй пошел с новой отсечкой.
Треня удалась. Выдохся пипец как.
Вечер.
Ближе к вечеру на вторую треню поехал.
на улице уже -12. Лыжи еще быстрее катят.
Тут сразу решил с отработкой техники по горкам и затяжным подъемам.
откатал трассы 1,1.5,2,3 и еще 1,5.
Катал горки так чтоб не усираясь, вроде получалось. Что самое интересное стараешься ехать медленее и техничнее меньше устаешь, а по времени не на много медленее и получается. Надо мне на следующем таком кроссе определиться с темпом на котором могу долго катать горки для полумарафона.
Много отрабатывал одношажный одновременный ход. Как будто чтото понимать стал. Но в гору он очень затратный по силам. Прям не знаю как на нем постоянно можно гонять.
Еще сегодня горки не по лыжне, а рядом гонял, по моему даже быстрее получалось, плюс там можно ногами дополнительно потолкаться. В обшем нагонялся сегодня я.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Совместная тренировка.
Ну короче, решили силовую треню сделать.
Сначала у меня была мысоя слелать 5 мд на разминку, но Андрюха Droll предложил сделать сет именинника и поздравить Елену elena159. 30-30-30. Так и сделали.
-приседания со штангой 50 кг, 4*8.
-лесенка подтягиваний до 10 и вниз
Вверх подтягивания +16 кг, + двойные брусья, вниз подтягивания + двойные брусья с +16 кг.
На лесенку позвали местного фитнес тренера Андря (МС по гиревому 2015г и МС по пауэрлифтингу 2019г), с ним в троем делали. Четко получилось.
Фотка такая.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
