/forums/comment/563302-b-19-01-21-vtornik-b-lyzhnaja-trenja-na-ulice-27-no
19.01.2021 10:14
19.01.21 Вторник
Лыжная треня.
На улице -27, но тихо без ветра. Немного опасался за место на озере (снега то нет) где буду катать - терпимо, место есть буду там катать.
<url="https://workout.su/forums/comment/563299-b-programma-trenirovok-po-lyzham-b-i-lyzhnja-rossii">Составил себе программу</url>.
Сегодня Вторник.
Вторник:>
Тренировка на технику. Равнина . Время 40-60 мин. Расстояние 6-8 км.
Максимально технично, иногда записывать на видео, чтоб смотреть ошибки. Вторым упражнением отрабатываем целевой навык. Тот, который решили потренировать сегодня (текущий выделен жирным).
-Разминка, вольный стиль, 1Х1= 2 км
-19.01.21. Отработка одношажного равнинного хода, 1Х1=2 км
-Отработка техники без палок, 1км руки за спиной, 1 км руки эмитируют отталкивания палками= 2км
-Заминка, вольный стиль, равномерно не быстро. Максимально технично 1х1=2 км</quote>
Немного перегнул палку, Заминку зачем то быстро проехал, устал - тормоз.
Расстояние 8,25 км, Темп 6:18 /км, Время 51мин. 57сек.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/563346-b-20-01-21-sreda-b-ves-83-5-kg-200gr-ot-vchera-poka
20.01.2021 10:53
20.01.21 Среда
Вес 83,5 кг -200гр. от вчера (пока взвешиваюсь каждый день, динамика бешеная, но вроде пока набор не критичный, стараюсь сильно не жрать.)
В обед в зале.
- передний вис с резной
- стойка на руках на упорах
- Лесенка подтягивания +2*брусья до 10 и вниз.
Лесенку сделали за 30 мин.
Итого: подтягиваний 100/брусьв 200.

Везде чувствую прогресс.
После вчерашних лыж болят икры, завтра еще пойду 😃
Чувствую прям что Сила у меня !!! Меня прет не подетски !!! Сегодня лесенку "на изи" за 30мин затащили.
Мегафото из зала для моих девчонок 😃
Супер позитивный день ! Чего и всем желаю.

Еще.
Сегодня исполняется ровно 3 года, как не употребляю спиртное даже самое слабое, шампанское, пиво, ослиная моча и т.д.. Крепче кваса не пил, короче.

Еще 2.
В связи с тренировками по лыжам, немного изменил образ жизни с настроем на аэробную нагрузку. Силовые только в поддерживающем режиме, пища - предпочтение быстрым углеводам и быстрым белкам.

Завтра по плану лыжный кросс, жду не дождусь😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/563358-gde-nashjol-takogo-brutalnogo-kachka-poznakomish-wink
20.01.2021 13:50
Где нашёл такого брутального качка? Познакомишь? :wink:😉
Carpe diem
/forums/comment/563361-quote-name-felis-post-563358-gde-nashjol-takogo
20.01.2021 15:02
<quote name=Felis post="563358">
Где нашёл такого брутального качка? Познакомишь? :wink:😉</quote>
Приходи в воскресение на треню 😃 я знаю где он бывает 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/563395-da-foto-krut-grinning
20.01.2021 23:51
Да фото круть:grinning:😀
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/563415-quote-name-anastasia13-post-563395-da-foto-krut
21.01.2021 09:33
Да фото круть:grinning:😀</quote>
Спасибо. все для Вас 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/563417-b-21-01-21-chetverg-b-data-krutaja-no-otmetit-poka
21.01.2021 09:45
21.01.21 Четверг
Дата крутая но отметить пока нечем.
По плану Лыжный кросс.
Четверг:>
Развивающая тренировка. Равнина. Время 50-60 мин. Расстояние 18-20 км
-Лыжный кросс, в равномерном темпе, 18-20 км.</quote>
На счет 18-20 км это конечно я погорячился, за обед такое не упеешь 12 км успел только.
Все прошло замечательно.
На озере ветер, температура -16.
бегал отрезками по 2 км.
В одну сторону ветер, идешь так как бы в горку чувствуешь нагрузку, зато обратно отдыхаешь. Треню одношажный, пока плохо получается, устаю быстро. Снег конечно плохой, пятнами из сажи, то катит, то не катит, один раз упал - за куст лыжей зацепился.
Но в общем классно. Аж сфотаться забыл. Упахался.
Расстояние 12,54 км, Темп 5:21 /км, Время 1ч. 7мин.

Сравнил с похожими тренями в прошлых годах.
24.01.19 Четверг 6 км 6,08 мин/км
22.01.20 Четверг 8 км 5,55 мин/км
21.01.21 Четверг 12,54 км 5:21 мин/км

Учитывая что там все было на максималках, а сейчас терпимо и расстояние больше то пока вроде росту.
Но тогда еще и лыжи другие были, так что сравнение не корректное.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/563458-b-22-01-21-pjatnica-b-segodnja-trenja-na-balans-i
22.01.2021 08:37
22.01.21 Пятница
Сегодня треня на баланс и растяжка буратины 😃
Разминка, немного скакалки.
-тренировка стойки на руках на упорах
-тренировка переднего виса с резиной

пока глухо.

Добавлено
Вечером техническая треня по лыжам.
Вернее хотел техническую, но лыжи катили зверско, поэтому опять упахался.
Сегодня какойто дрищь обкатил меня в гору, чисто на технике. Я ногами быстрее перебираю, а что толку то, он вообще в гору одношажным катит себе равномерно спокойно не напрягаясь и все, быстрее меня получается. я там усираюсь чуть ли не из всех сил и умираю. Еще одно доказательство что техника рулит, и у меня техника пока попрежнему ни к черту.
Но уже больше одношажного добавляю. Трасса у нас лысая и жесткая не прощает ошибки в технике, лыжи проскальзывают, равновесие трудно держать, всего болтает во все стороны.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/563469-shirochajshie-zhest-i-bez-himii-thumbsup
22.01.2021 14:01
Широчайшие жесть... и без химии:thumbsup:👍
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/563470-quote-name-ran18-post-563469-i-bez-himii-thumbsup
22.01.2021 14:08
<quote name=RAN18 post="563469">
.. и без химии:thumbsup:👍</quote>
откуда знаешь?
/forums/comment/563477-quote-name-ran18-post-563469-shirochajshie-zhest-i
22.01.2021 15:39
<quote name=RAN18 post="563469">
Широчайшие жесть... и без химии:thumbsup:👍</quote>
А спина то спина, хуже чем грудь 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/563479-dobavil-vechernjuju-trenju-v-post-za-pjatnicu
22.01.2021 15:49
Добавил вечернюю треню в пост за Пятницу.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/563483-quote-name-lawnmover-post-563477-quote-name-ran18
22.01.2021 16:32
<quote name=Lawnmover post="563477">
<quote name=RAN18 post="563469">
Широчайшие жесть... и без химии:thumbsup:👍</quote>
А спина то спина, хуже чем грудь 😃</quote>
да и ваще повыше фотки поэффектнее получились , те что для девчонок :thinking:🤔
/forums/comment/563525-b-23-01-21-subbota-b-segodnja-po-planu-dve-lyzhnye
23.01.2021 16:43
23.01.21 Суббота
Сегодня по плану две лыжные тренировки.
Утро. Развивающая тренировка 1. Время 20-30 мин. СОК «Высокогорье» трасса 2 км. Расстояние 5-6 км.
-Разминка, 1 км, (трасса 1 км)
-Максимально быстрое прохождение трассы 2 км, два круга.
Первый круг – вторая гора максимально быстро,
Второй круг – первая гора максимально быстро.

Вечер. Развивающая тренировка 2. Время 40-60 мин. СОК «Высокогорье». Расстояние 8-10 км.
-Разминка, 1 км, (трасса 1 км)
-Кросс с горками, равномерное техничное прохождение трасс по порядку, трасса 1,5 км, трасса 2 км, трасса 3 км
Этого и придерживался.
Утром. температура -22.
на разминку круг 1 км. Заход на 2 км с максимальной скоростью. 1 горка технично, вторая на максимум. Как круг закончил остановил трек, потому что на втором скорость явно потеряется, хотелось узнать на сколько быстро получилось.
Так быстро я еще не бегал 😃 Наконец-то выбежал из 4х по среднему темпу. ЛР на крутом подъеме.

Передохнул секунд 30 и на второй пошел с новой отсечкой.
Тут ЛР на первом подъеме, все как и рассчитывал.
Треня удалась. Выдохся пипец как.

Вечер.
Ближе к вечеру на вторую треню поехал.
на улице уже -12. Лыжи еще быстрее катят.
Тут сразу решил с отработкой техники по горкам и затяжным подъемам.
откатал трассы 1,1.5,2,3 и еще 1,5.
Катал горки так чтоб не усираясь, вроде получалось. Что самое интересное стараешься ехать медленее и техничнее меньше устаешь, а по времени не на много медленее и получается. Надо мне на следующем таком кроссе определиться с темпом на котором могу долго катать горки для полумарафона.
Много отрабатывал одношажный одновременный ход. Как будто чтото понимать стал. Но в гору он очень затратный по силам. Прям не знаю как на нем постоянно можно гонять.
Еще сегодня горки не по лыжне, а рядом гонял, по моему даже быстрее получалось, плюс там можно ногами дополнительно потолкаться. В обшем нагонялся сегодня я.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/563681-b-24-01-21-voskresenie-b-sovmestnaja-trenirovka-nu
26.01.2021 05:55
24.01.21 Воскресение
Совместная тренировка.
Ну короче, решили силовую треню сделать.
Сначала у меня была мысоя слелать 5 мд на разминку, но Андрюха Droll предложил сделать сет именинника и поздравить Елену elena159. 30-30-30. Так и сделали.
Далее,
-приседания со штангой 50 кг, 4*8.
-жим штанги, до максимума 100,110 кг.



-постояли на упорах,
-лесенка подтягиваний до 10 и вниз
Вверх подтягивания +16 кг, + двойные брусья, вниз подтягивания + двойные брусья с +16 кг.
На лесенку позвали местного фитнес тренера Андря (МС по гиревому 2015г и МС по пауэрлифтингу 2019г), с ним в троем делали. Четко получилось.


Вот в общем то и все.

Фотка такая.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.