20.12.20 Воскресение часть 2 (первая будет про треню, завтра там тоже классно было)
Сегодня на трене умудохались в ноль. Четко потренили, но про это позже.
По лыжам напланировал много, так как сегодня теплее лыжи должны катить еще лучше. Температура резко поднялась до -12 -8, особенно во второй половине дня, но поднялся ветер.
После трени долго отходил, там было много кардио и силовухи, с ребенком маленьким еще съездили погулять, потом пытался поспать, нифига не получается сердечко как у воробушка колотиться и все, хотя пульс 68. Часов к 17:00 уже поехали, дальше тянуть некуда.
Сегодня планы были такие, круг трассы 1,5 км будет разминочным, потом с него сразу на ЛР надо пробовать 3 км трассу (2км вчера установил ЛР). Но ЛР на 3 км планировал сделать хитро, не рвать в горки на участках с целью поставить на них тоже рекорды, а пройти их все равномерно, тем самым просто всю трассу равномерно пройти но быстрее чем обычно. В эти горки если усираться то все силы в них и остаются потом уже по ровному то бежать не можешь, в результате общее время проседает.
Вообще были большие сомнения на счет сегодняшних скоростных покатушек после такой жесткой трени, но как всегда решил по самочувствию буду действовать.
Сына отправил сразу на круг 3 км, думаю пока он его пройдет я успею разминочный и два по 3 км проехать.
Поехали, я на 1,5 км сын на 3. Сразу идет участок в подъем не крутой пологий но долгий (это участок отмечен как "Подъем по просеке"), стараюсь катиться технично и не рвать это же все таки разминка, но чувствую что получается хорошо, вроде и не устаю, раз и заканчивается подъем (в последствии оказался ЛР -7 сек), остальной участок под гору и небольшая горка в конце, пролетаю и выкатываюсь на трассу 3 км. (В последствии на трассе 1,5 км тоже ЛР -1 сек всего но это же был просто разминочный круг)
Помню о том что не собираюсь рвать в горки также технично захожу в первый подъем, потом пологий спуск по нему без палок опять - четко
Крутая горка, не топлю стараюсь прокатывать лыжи, если они останавливаются то потом фиг стронешься, много сил надо, а так вроде равномерно их раскатываешь они не сильно быстро но катятся, пытаюсь технику почувствовать в подъем, вот тут замечаю что приседая ниже лыжи дольше прокатываются, но ноги на раскоряку встают, как-то сильнее от этого устают. Короче ничего не понял но горка уже кончилась, встречаю сына он уже почти на половинке круга, потом был длинный спуск на нем скорость пипец развивается, чуть-чуть замешкаешься и можно упасть., потом пологий подъем в него всегда лыжи катят плохо, и на нем тоже устаешь сильно, он почти последний, его всегда приходится терпеть, уж не знаю что там такое, снег какой-то особый что ли.У тут ветер в лицо еще начинается, короче удовольствие еще то.
Ну короче, проехал я этот 3 км круг установил ЛР причем с хорошей прибавкой 47 сек.
Ну и еще раз на него же зашел тут уже просто чисто на технику старался прокатить и сильно не рвать, устал уже к этому времени сильно, когда устаешь вся техника уже куда то девается, просто равномерно не усираясь прокатил его стараясь понять как лучше ехать в горки, но опять ничего не понял. Хорошо ехать когда есть скорость, но когда есть скорость то и быстро устаешь. Нет скорости тоже устаешь так как надо больше силы чтобы тащить лыжи в прокат. На финише меня уже ждал сын. Такой радостный, говорит - Папа я тебя сегодня порвал
В общем, не ожидал результата, но все же хорошо катнулись.
Расстояние 8,91 км, Темп 4:08 /км, Время 36мин. 46сек.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Совместная тренировка в фитнес клубе "АРК-Фит"
Программа отчасти напоминала програму прошлого года, тогда мы классно отбомбили в WorkoutЦентре
<url="https://workout.su/forums/comment/538414-b-12-01-2020-voskresenie-b-b-sovmestnaja-trenirovka-b">Все новое, хорошо забытое старое.</url>
Программа была следующей
Программа на 20.12.20 г.
Совместная тренировка в фитнес-клубе "Arkfit" в 9:00 г. Чита
1.Сет- трансформер от Дмитрия Доценко
а). Брусья (на максимум)
б). Выходы (брусья из пункта а. разделить на 10)
в). Отжимания от пола (брусья из пункта а). разделить на 2)
г). Подтягивания (выходы из пункт б). умножить на 3 )
2.Сет- тестовый от Дмитрия Доценко
Подтягивания-Выходы-Брусья
2-1-10
4-2-15
6-3-20
8-4-25
10-5-30
3. Тренировка элементов
-Стойка на руках, параллелитсах.
-Передний вис, с резиной и без
-Немного ролика
4. Сет на силу 1
Подтягивания-отжимания в стойке на руках
5-5
10 кругов
5. Кардио сет
-Канаты, 1 мин
-велоэнергомер, 1 мин
-гребной тренажер, 1 мин
6. Сет на взрыв
Подтягивания с хлопком-брусья-австралийские подтягивания-отжимания от пола с хлопком
5-5-5-5,
5 кругов
7. Сет на силу 2
-Подтягивание с доп. весом
-Брусья с доп. весом
8. Закачка бицухи
-Штанга
-Гантели
9.Сет на убийство
Подтягивания поочередно к разным рукам( параллельный хват)-Брусья
5/5-10
10 кругов
10.Отжимания от пола, на заминку
10-15-25-30
Возможны изменения в программе ибо она составлялась для Чака Норриса.
Возможны также варианты:
1.поспать, поесть, поср..ть, не ходить.
2.в зале сильно жарко и это противоречит идеологии воркаута как субкультуры, поэтому этого делать не в коем случае нельзя, иначе Антон не простит или ... (хрен знает что может быть страшнее).
3.в зале "впадлу", нужно на улице заниматься
4.у меня нет 250 р., это слишком неподъемная сумма для моего "эго".
5.250 р. это слишком много чтобы потратить это на свое здоровье, лучше купить шаурму, пиво, чебуреки, пиццу, запить все коллой и сидеть дома смотреть телевизор.
6.прийти в 11:30 и сказать "Давай тренить. Вы что тут не трените"
7.прийти поплакать и идти домой
8.прийти и умереть свободным и счастливым
9.прийти и топить как Царь.
Выбирайте свой.
Совместная тренировка в фитнес-клубе "Arkfit" в 9:00 г. Чита
1.Сет- трансформер от Дмитрия Доценко
а). Брусья (на максимум)
б). Выходы (брусья из пункта а. разделить на 10)
в). Отжимания от пола (брусья из пункта а). разделить на 2)
г). Подтягивания (выходы из пункт б). умножить на 3 )
2.Сет- тестовый от Дмитрия Доценко
Подтягивания-Выходы-Брусья
2-1-10
4-2-15
6-3-20
8-4-25
10-5-30
3. Тренировка элементов
-Стойка на руках, параллелитсах.
-Передний вис, с резиной и без
-Немного ролика
4. Сет на силу 1
Подтягивания-отжимания в стойке на руках
5-5
10 кругов
5. Кардио сет
-Канаты, 1 мин
-велоэнергомер, 1 мин
-гребной тренажер, 1 мин
Подтягивания с хлопком-брусья-австралийские подтягивания-отжимания от пола с хлопком
5-5-5-5,
5 кругов
-Подтягивание с доп. весом
-Брусья с доп. весом
8. Закачка бицухи
-Штанга
-Гантели
Подтягивания поочередно к разным рукам( параллельный хват)-Брусья
5/5-10
10 кругов
10-15-25-30
Возможны изменения в программе ибо она составлялась для Чака Норриса.
Возможны также варианты:
1.поспать, поесть, поср..ть, не ходить.
2.в зале сильно жарко и это противоречит идеологии воркаута как субкультуры, поэтому этого делать не в коем случае нельзя, иначе Антон не простит или ... (хрен знает что может быть страшнее).
3.в зале "впадлу", нужно на улице заниматься
4.у меня нет 250 р., это слишком неподъемная сумма для моего "эго".
5.250 р. это слишком много чтобы потратить это на свое здоровье, лучше купить шаурму, пиво, чебуреки, пиццу, запить все коллой и сидеть дома смотреть телевизор.
6.прийти в 11:30 и сказать "Давай тренить. Вы что тут не трените"
7.прийти поплакать и идти домой
8.прийти и умереть свободным и счастливым
9.прийти и топить как Царь.
Выбирайте свой.
Программу сократили так ка кона была сильно жесткой. Я выше повычеркивал то что не делали.
Ну обо всем по порядку
В первом сете делаются брусья на максимум от этого рассчитываются количества дальнейших повторений.
Я был уверен что замочу свой ЛР в 50 брусьев, дата красивая. Но что то пошло не так, смог всего 48, фиг знает почему вроде и восстановление достаточное было. Короче я видимо дрищь, тыдыщ-тыдыщь. Короче остался я собой недоволен. Свой шанс упустил. Надо тренить дальше.
Видео выполнения первого сета тут
Второй сет тут
ролик покатали.
В общем классно постренили где то примерно 3 часа 30 мин
Фотка была такой.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Испытываю как бе "легкое" недомогание после воскресной трени
Походу жестко перетренили, вчера не мог заснуть до 1:00 ночи.
Все по чуть-чуть крепатурит, пресс болит даже.
В зале восстановительная треня.
подтягивани-брусья-отжимания-скакалка-икры+32 кг
5-10-10-100-30
5-10-10-100-30
5-10-10-100-30
Полуотжимания в стойке 2*10
Пинание какашек по залу, растяжка разминка.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Так то прикольная программа, вот закончатся отжимания в стойке и надо ее сделать:neutral_face:
</quote>
</quote>Пинание какашек по залу, растяжка разминка.</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Так то прикольная программа, вот закончатся отжимания в стойке и надо ее сделать:neutral_face:</quote>
</quote>Пинание какашек по залу, растяжка разминка.</quote>
Вон туда мэн ==>>
по плану Бег.
Расстояние 8,21 км, Темп 5:14 /км, Время 42мин. 58сек.
Сегодня тяжко прям с первого км, явно зря лишние +2 км добавил, на 3 км вроде было нормально, решил еще добавить, видимо зря.
На улице -8, одежда на -30, наверное с этим связано, жарко было.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
по плану Бег.</quote>
Вон туда мэн ==>>
