Не нужны ускорители вообще если в соревах не участвует, нефиг деньги тратить и на лыжи супер- пуперские...</quote>
Совместная тренировка. На весах 85,5 кг
Сегодня утром -9, небольшой ветерок.
Вторая тренировка
1. Серии из сетов подтягивания + австралийские подтягивания.
3*(5*(Подтягивания,1 мин+австралийские, 1 мин)), 5 мин
Андрюха делал без паузы в 1 мин между подтягиваниями и австралийскими.
У меня получилось так.
25/20-12/15-10/15-10/15-10/15 +9/+5
17/20-8/15-6/15-6/15-5/10 +2/+5
5/15-5/12-5/12-5/10-5/10 -4/+5
прошлая треня
23/20-8/10-9/15-9/15-9/15
14/16-7/12-7/12-8/12-4/8
10/12-6/10-4/10-4/10-5/12
2.Лесенка Брусья + отжимания (10-20-10,+2), с 10 до 20 и вниз до 10, друг за другом.
10-10,
12-12,
14-14,
16-16,
18-18,
20-20,
18-18,
16-16,
14-14,
12-12,
10-10
3.Подтягивание узким параллельным хватом на одной перкладине к плечу ближней руки левой/правой поочередно, плечом касаться перекладины, 3*5/5.
Отжимания от каскада перекладин, нижняя-средняя-высокая, 10-10-10.
3*(5/5+10-10-10), отдых по самочувствию.
4.Лесенка подтягиваний вверх до 10.
Фотка была такой.
Плейлист <url="https://youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ-7aiD4Y7Uy32qiNO55LHiH">трени тут</url>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Лыжи Йу-ху !!!!
Температура -1, ветер то слабый то сильных хрен поймешь то мешался то нет.
Снег на озере подтаял стал пупырчатый, и появились торосы на них лыжа плохо едет, скользит не кантуется, но так даже лучше, больше нагрузка на ступню для баланса лыжи, как бы сильнее устаешь постоянно ее держать под контролем. Сегодня откровенно устал пипец. Но пока снег пупырчатый и мокрый он катит, сегодня рекорды по скорости на 1 и 2 км.
Сегодня по плану была техническая тренировка.
1 часть. с замерами.
1 км разминка в темпе (свободный стиль) + сразу 1 км быстро (свободным стилем). Этот участок в 2 км буду считать скоростным и по нему смотреть успехи в скорости, 1км как разминочный но темповый + на крайнем 1 км на максимальную скорость.
Сегодня рекорды по скорости такие
2 часть.
1,5 км без палок-руки за спиной, 1,5 км без палок-руки помогают как на коньках, 2 км заминка (свободным стилем.)
3 часть.
Пока не решил что тут делать, сил тут уже остается мало.
Наверное какие то технические элементы по типам ходов, на добивку.
Пока сегодня было так.
1 км быстро одношажным ходом, 1 км заминка в темпе свободным стилем.
Надо как то выбрать время для дабл полинга и его сюда включить, но руки умрут и до среды не доживут тогда
.Общее Расстояние 9,21 км, Темп 4:39 /км, Время 42мин. 52сек.
Фотки счастливой морды
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Общая тонизирующая тренировка.
Лесенка подтягивания+2*брусья до 10 и вниз, щаг +/-1, отдых 1-2 мин.
Всего 100 подтягиваний 200 брусьев.
Делали в двоем с Костей (коллега по работе).
Я выступал в роли тренера и его тренировал.
Сделали за 43 минуты.
Для меня получилась тонизирующая треня для Коли развивающая. В брусьях он дошел в гору до 11 повторов в отказ, дальше я ему не давал делать и регулировал отдыхом чтобы он всегда оставался в 11 повторениях пока вниз до 5-10 не пошли.
Потом еще немного бицепс взбодрил 3*15,3 мин. штангой 30 кг.
Какое то напампленное жирное чудовище сфотал в зале.
Осторожно открывайте спойлер, а то испугаетесь !
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
По плану лыжный кросс 14 км.
Сегодня утром -22, днем -17.
Но зато ветра почти нет.
Расстояние 14,15 км, Темп 4:18 /км, Время 1ч. 0мин.
На две минуты медленее ЛР, но сегодня пипец как хуже лыжи едут, там еще торосики добавились и снег кое где сдуло, лыжа не закантовывается, срывается и проскальзывает, даже упал один раз - ноги разъехались.
Может кто подскажет что у меня с техникой не то.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
