19.11.2020 06:39
Чето бицуха какаято маленькая стала, надо подкачать
</quote>Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
температура утром -18 к обеду -9 ветер, 0-1 м/с.
По плану лыжный кросс 18 км. Но я себя как всегда обманул
Долго думал как одеться, боялся что замерзну.
В итоге напялил сверху еще одну беговую мастерку.
Теперь понял зачем у лыжников на паху какая-то толстая накладка проступает, писюн то от ветра мерзнет
надо обтягивающие плавки надевать чтобы его ближе к коленке придавливало и об нее грелся а так видимо продувает.Руки в перчатках на первых 2ух км мерзли, потом согрелись.
Ветра почти не было, то в одну, то в другую сторону крутил но не сильно и не критично.
Самые медленные км были пока жрал 4,20 и на старте пока включал убирал телефон 4,18. Самые быстрые 3,53-58, в основном 4,02-03
Итог рандеву в Кеноном.
Расстояние 21,32 км, Темп 4:05 /км Время 1ч. 27мин.
Создал участок 21 км, теперь буду его побеждать
Теперь ближайшая цель выкатать его из 4 мин/км, буду периеодически проверять себя на нем.
Планировал и есть и пить на 7 и 14 км, на 7 км принял Махеева, пить не стал. На 14 км не ел и не пил, самочувствие было хорошее, думаю добегу и так, не стал время зря терять. Есть и пить не очень удобно палки пристегнуты к рукам же, мешаются того и гляди попадут под ноги. Так и протаскал все с собой на поясе. Вода кстати замерзает к концу пробежки получился коктейль из льдинок, такую пить опасно. Надо следующий раз заранее теплую наливать или подогревать.
Сегодня я собой доволен. Хотел сделал. Первый раз в первый класс.
Это мой первый лыжный полумарафон. Как то очень легко дался. По ощущениям только спина устала, остальное терпимо посмотрим как будет в течении дня и завтра.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
19.11.2020 12:13
Расстояние 21,32 км, Темп 4:05 /км Время 1ч. 27мин</quote>
надо обтягивающие плавки надевать чтобы его ближе к коленке придавливало и об нее грелся</quote>
Вот тут, с 50-ой минуты, ультрамарафонец рассказывает как защитить от мороза "жизненно важные органы":
Ну по поводу еды на 21 км на лыжах.... на я незнаю.... зачем? Я и на 30 км с собой не беру.</quote>
Это же не последний раз в месяц или неделю бегаешь, потом три дня отходить не охото. Я думаю что надо пробовать все. Но если проводить аналогию с бегом то лыжи, как то легче по физухе
может там и не надо так часто жрать. Хотя по работе мышц больше верха подключается, потеешь не меньше, ноги по другому работают. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня плановый замер максимумов в подтягиваниях.
Утром состояние не очень, такое чувствую что морально не готов, хочется еще денек для отдыха, но его нет. После вчерашних лыж по странному отдает в плечи. Все-таки видимо техника конька у меня изменилась, сейчас больше устают плечи, раньше трицепс уставал видимо сейчас всем плечом давлю на палку а не толкаюсь трицепсом.
Правая нога которая ходовая (левая толчковая) на нее приходится и больший нажим плеча. Вот правое плечо и особенно уставшее, все что вокруг дельт и сами дельты ну и трецепс тоже. Трицепс скорее всего когда бесшажным ходом идешь, (т.е. лыжи вместе и на одних руках херачишь.)
Короче морального настроя нет вообще, ну думаю все равно треню проведу как получится, не болду же пинать. Тем более по треням сейчас как раз должен быть пик тренированности по подтягиваниям, специально все трени в течении 3х недель подгадывались чтоб сейчас показать максимальный результат по подтягиваниям, обидно будет упускать такой шанс. Да и как практика показывает что всегда все получается наоборот. Когда морально готов, физически не затаскиваешь, а когда кажется что сил нет показываешь лучший результат.
В общем, вот что из этого вышло.
Пошли в цех с Пахой подтягиваться на обеде.
Не знаю хорошо это или плохо, решил попробовать подтягиваться немного в другой технике (вернее в той что Олег Сочинский oleg196925 подтягивается, и по видео <url="https://workout.su/forums/comment/534452-video-https-youtu-be-xx3oxrhtbvu-video">Доценко</url>.)
У Доценко есть оговорка что это техника используется именно для того чтоб показать лучший результат.
Короче, в такой технике я и подтягивался сегодня, личный рекорд установил, но рекорд рекордом, но осадочек то остался.
Отдаю на ваш суд, можно ли считать это ЛР в подтягиваниях или все таки нет?
Опять задумка победить себя прошлогоднего <url="https://workout.su/forums/comment/534791-b-22-11-19-pjatnica-b-podtjagivanija-prohodka-na">треня от 22.11.19</url>, но там техника была другая поэтому равнение некорректное получилось.
Получилось так.
Разминка 5-5-7, через 2 мин.
Отдых 10 мин
32, 6 мин
25, 6 мин
19, 6 мин
17
Итого:93 +5 от прошлой трени (13.11.20)там было 88.
Первый подход ЛР 32 (Омайгадбл !!!)
Второй подход 25
Третий подход 19
Четвертый подход 17
Конечно надо бы это все переснять в технике почище и покрасивее, но главное лед тронулся
сейчас надо закрепиться.Сегодня я собой опять доволен
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
31 в зачёт.
32 я бы не засчитал.
А так молодцом!:grimacing:
</quote>
32 я бы не засчитал.
А так молодцом!:grimacing:
</quote> со своей тридцаткой Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
31 в зачёт.
32 я бы не засчитал.
А так молодцом!:grimacing:</quote>
32 я бы не засчитал.
А так молодцом!:grimacing:
</quote> со своей тридцаткой </quote>
Вон туда мэн ==>>
Вот скоро открою зал и буду тебя напрягать не только с подтягиваниями:laughing:</quote>
</quote>Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
20.11.2020 12:19
20.11.20 Пятница
32, 6 мин
</quote>
32, 6 мин
</quote>
Свершилось... :thumbsup:
Главное, что все равно останется осадок в виде "я сделал это":muscle:
.Когда сам себя мотивируешь - это самое лучшее!
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя