Сегодня треня из разряда победить себя прошлогоднего
А именно замер максимума в подтягиваниях.
Морально был готов на ]30.
Прошлогодная треня <url="https://workout.su/forums/comment/534791-b-22-11-19-pjatnica-b-podtjagivanija-prohodka-na">тут</url>
Там 4*max, 6 мин.
26(крайний с читингом)-20-17-15
Сейчас получилось так
4*max, 10 мин.
29(крайний тоже с читингом)-23-19-17
В это раз решил все повторить, но блин вместо 6 мин, 10 мин отдыхал везде, так что сравнение не корректное получилось, но в первом подходе разница есть.
Разминка 5-5-7, 2 мин
Отдых 10 мин. Далее везде отдых по 10 мин.
Первый подход 29 ЛР (крайний с читингом).
29-й конечно язык не поднимается засчитать, но так далеко я еще не заходил
Хват взял поуже чем обычно, не знаю лучше это или хуже, сравню станет понятно. В этот раз лимитом оказался хват, силы на 2 раза еще были.второй подход 23, взялся пошире, нонстоп поуверенее шел, даже ка кто он красивее что ли выглядит. Тут лимитом стало то что связки заломило в локтях. Сил еще оставались и хват держал (думаю что они еще не до конца восстановились после воскресной трени, надо минимум 2 недели).
третий подход - 19, пробовал обезьянний хват, не понял его смысл по ощущениям на хват больше нагрузка идет и надо сильнее кисти на турник заворачивать чтоб держаться лучше.
четвертый -17.
ИТОГО:88
Сегодня я опять молодец, победил себя прошлогоднего. форма возвращается, но пока еще дрищь, чувствую что сила приходит.
Курс на 30тник !!! Следующий замер 20.11.20.
В ноябре надо добить.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня по плану лыжи, контрольный заезд по нормальной трассе.
Сегодня решил проехать два 3х километровый круга и посмотреть что будет, от этого оттолкнуться.
Утром в городе -10, туда поднялся там -5 примерно и еще немного снежок начался. Народу нет, я один на всей трассе - Красота.
Получилось очень хорошо, как то сразу все горки покатили, так легко даже не понял почему, горка только начинается вроде только начинаешь уставать, а она уже и кончилась, раньше в них помирал. Короче там есть закономерность чем выше скорость тем легче в подъем подниматься. Сейчас другая проблема нарисовалась я не умею ехать по спуску когда набирается скорость то ноги напрягаются и встают колом и я как будто теряю равновесие начинаю чувствовать себя не устойчиво и в повороты трудно заходить, ноги как чурки ими трудно переступить, переступаешь и как будто сейчас упадешь, начинает жестко играть очко. Короче надо учиться гонять спуски, сейчас на них много времени теряю. Это даже видно по участкам, у меня почти на всех коротких участках что в горку результаты уже близки к топу 10, осталось на 20 секунд улучшить и начну попадать в таблицу. А общий результат по трассе 3 км надо на аж на 2 мин улучшить еще. Это темп в районе 3,50, сейчас кажется фантастикой, но когда то и 5 казалось трудно, сегодня уже 4,18 /мин
Сразу 3 личника сегодня. На трассе 3 км, улучшил время на 10 мин !!! 10 мин Карл !!! по сравнению с январем 2020.
Не сказал бы что я сегодня сильно усирался, просто старался технично пройти акцент все таки на технику больше был чем на скорость.
Расстояние 7,00 км Темп 4:18 /км Время 30мин. 7сек.
[spoiler]
[/spoiler]
Теперь цель номер 1 пройти эту трассу 3 км в темпе из 4 /км, думаю что в следующую субботу уже смогу.
Короче сегодня я опять доволен собой
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Совместная треня. На улице -11.
Было всего трое я Андрюха (Droll) и Паха.
План тренировки
-Интенсивная на трицепс с дроп сетами (брусья+отжимания),
-Объемная на подтягивания. Это уже вторая тренировка подобного плана за месяц.
Цель
-Качнуть трецепуху и увеличить брусья и отжимания, поднятие силовой выносливости в этих группах мышц..
-Нарастить объем в подтягиваниях и хорошо проработать целевые мышцы, опять же для увеличения максимумов в подтягиваниях.
Программа была следующей.
1.3*(5*брусья, 1 мин+отжимания,1 мин),5 мин
2.Лесенка подтягиваний до 15 и обратно
3.Ход конем 10ти ходовой, 3 раза через 5 мин отдыха.
В этот раз видео будет еще меньше, так как телефон был слабо заряжен и на морозе сразу сел (мой косяк).
По первому пункту (1.3*(5*брусья, 1 мин+отжимания,1 мин),5 мин) программы мои успехи следующие.
40-30/15-20/15-15/15-20/12-15 = +0 /+15
25-20/14-15/11-15/10-14/3-10 = -1/+14
1-10/5-10/4-10/4-10/5-10 =-15/+9
предыдущая треня (две недели назад)
40-25/13-15/14-15/15-15/15-15
26-20/11-15/10-12/9-6/5-7
6-10/8-10/6-10/6-1/8-10
Очень странно, брусья просели, отжимания выросли (возможно связано с лыжами, т.к. сегодня утром болел трицепс наверно от тольчков палками, так как это была непривычная нагрузка.)
По второму пункту программы (2.Лесенка подтягиваний до 15 и обратно)
Делали втроем, отдых был вверх около 2-3 мин, вниз 3, иногда - 4 мин.(так как Паха бил подходы)
В этот раз вытащил всю лесенку до 15 и обратно без разбивки подходов, на моей памяти это первый раз. Сложно было идти вниз с 14 по 7, крайние 2 раза получалось с отвисанием, так как нон-стопа не хватало на полный подход.
Это уже можно считать как новый ЛР, если лесенка до 15 идет без разбивки значит 30 подтягиваний за раз должен тащить. В пятницу 20.11.20 буду мерить.
По третьему пункту программы, (3*Ход конем 5*10, 5 мин) было тяжко но мы справились
Фото было таким.
еще
наварил холодец, буду жрать
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Восстановительная треня в зале.
Разминка растяжка,
-Подтягивания 2*5
-Брусья 2*10
-Отжимания 2*10
Упражнения на ноги:
-зашагивания на тумбу 20/20
-выпрыгивания 2*10,
-разножка 10/10,
-скакалка 2*100,
-икры 1*30 +32 кг
-пистолетики с поддержкой 5/5
Упражнения с грифом на растяжку и подъем разными хватами по 20-30, раз
Упражнения в тренажере с вертикальной тягой 1*10
Все по чуть-чуть, что бы размять мышцы, погонять кровь
После вчерашней трени такое ощущение что все тело как будто заржавело.
Из акцентированного болит только грудь, остальное все равномерно убито
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Лыжи. треня на технику.
2 км разминка
2 км без палок. 1 км руки за спиной, 1 км руки имитируют отталкивания палками.
2 км заминка
2 км на скорость. ср.Темп 4:20 /км Время 9мин. 1сек.
сегодня тяжело, как то как будто лыжи хуже катят, пару раз было что как будто прилипают и я вперед них чуть не падаю. Может парафин притирается, а может что снег немного подвыпал и хуже скользит.
Итого 8 км.
Упахался, по ощущениям что сильнее чем кросс 15 км.
От воскресной трени немного болит, трицепс, пресс, грудь и широчайшие.
Завтра по плану треня Ганнибала, не знаю восстановлюсь или нет, если нет то буду делать не до отказа с разбивками, получится типа тонизирущей трени.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Похоже инопланетяне опять взялись за свои грязные дела.
Опять меня похитили. Всю ночь что то заставляли делать.
Утром проснулся пипец какой уставший, вроде наоборот должен с каждым днем бодрее становиться, а тут раз и без сил как будто. И даже не помню как спал, сильно крепко видимо.
Похолодало у нас сегодня утром -18, может как о с этим связано.
Может с вчерашней треней по лыжам. Снежок лыжи тормозил и я уе..стал. Ноги тяжеловатые какие то, вроде и крепатуры по телу нет, а тело уставшее какое то.
Сразу первая мысль какая нафиг тренировка Ганнибала, совсем умру.
В обед пободрее, но на полную тренировку всеже не решился, все равно это будет еще то убийство нафиг оно нужно, короче пожалел себя.
Решил сделать треню Ганнибала с 6го подхода, посмотреть как пойдет.
Отдых между подходами 1 мин, вроде пошла и без разбивки, но почти на грани.
Сделал так
отжимания 25-24-23-22-21-20-19
подтягивания в.х 5- 5- 5- 5- 5- 5- 5
брусья 15-14-13-12-11-10- 9
подтягивания н.х 5- 5- 5- 5- 5- 5- 5
примерно за 25 мин
Потом еще какашки по залу попинал.
п.с.
тоже тут занялся "черной бухгалтерией", заказал лыжные ботинки
буду осваивать конячий-конский ход Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
п.с.
тоже тут занялся "черной бухгалтерией", заказал лыжные ботинки</quote>
тоже тут занялся "черной бухгалтерией", заказал лыжные ботинки</quote>
:thumbsup:
Снежок лыжи тормозил и я уе..стал.</quote>
Конечно скорее всего никаких стартов по лыжам не будет</quote>
Хотелось бы какой-нибудь марафон на лыжах официальный пробежать. Завтра по плану кросс на 18-20 км п.с. да что я себя обманываю, 21 наверное пробегу. Планирую потом участки нарезать в Страве и по ним уже бегать чтобы смотреть за результатами.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Подстригся еще сегодня, сделал прическу как у Коли</quote>
:joy: а где же улыбка? 