30 подтягиваний</quote>
Вон туда мэн ==>>
Заминка в зале, полуголый.
Любование в зеркале, 1 мин.
Фото типочка</quote>
Любование в зеркале, 1 мин.
Фото типочка</quote>
Непорядок!
Carpe diem
если с бега "соскочит" - смогёт!
Нет, Рома:grin:
профилактика перетрена это сидеть и в носу ковырять, ну или крестиком вышивать, в потолок плевать....</quote>
профилактика перетрена это сидеть и в носу ковырять, ну или крестиком вышивать, в потолок плевать....</quote>
Буду всем говорить, что у меня - профилактика перетрена!
Думаю что это заключительная пробежка в этом беговом сезоне. Пора пускаться в дикий и необузданный кач.
Теперь только лыжи и коньки, ну может изредка пока льда нет, пробежки еще.
Сегодня была задумка пробежать участок "Подъем к Кресту" в Страве. Собрал единомышленников 2а человека у один хороший бегун Виталя Грачев, второй Сергей держит 5е место в этой таблице на участке. Виталя был с собакой Марвин-породистая овчарка она так нехило в горки топит.
Короче собрались, размялись топонули, чувачки вперед ломанулись (они по часам) я стартанул чуть попозже пока телефон включал, убирал и т.д.
Короче они от меня убежали, но все равно подъем мне дался очень хорошо 9:18 по времени, предыдущее время было 11:32.
Забегаю на крест, участок еще не кончился чуваки стоят ниже, пробегаю финиширую.
Короче страва показала что 9й в таблице, но когда чуваки треки выгрузили, Виталя стал 9м его время 9:17
и меня выкинул, но походу они чуть-чуть не добежали участок, Страва им времени накинула.Короче у меня не получилось залезть в таблицу
Местные чуваки в Страве окрестили нас KOM Hunters
.В общем интересно все прошло, сразу еще захотелось, но блин....
RUN
Расстояние 9,06 км Набор высоты 400 м Время 1ч. 0мин.
Крепатурка почти прошла, завтра на совместную треню.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Ну наконец то Совместная тренировка !!!!
Утром -5 и снег, это просто Восторг !!!
Программа следующая
Программа на 01.11.2020 г.
Название тренировки
"Каменный Трицепс Ноября 2020 !!!"
Каждый по своему.
5 мин перерыв
2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.
3 подхода из 5 серий брусья-отжимания на максимум с отдыхом между упражнениями и сериями 1 мин, между подходами 5 мин.
3*(5*брусья_max-отжимания_max,1 мин),5 мин
Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.
3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)
4.Ход конем, пробуем 10 ходовой, если не идет то 5 ходовой.
по самочусвию, короче, возможно уже кто то в этот момент будет плакать
и проситься домой.Как обычно, мы с Андрюхой (Droll) собрались на совместную тернировку и начали топить.
Из программы у меня получилось сделать так.
2.Треня бусьев,
Техника не очень, так что близко к сердцу не воспринимать.
40+25-13+15-14+15-15+15-15+15
26+20-11+15-10+12-9+6-5+7
6+10-8+10-6+10-6+1-8+10
3.Лесенка подтягиваний до 15
на больших подходах отдыхали по 2 мин. далее с 14 вверх и потом вниз 3 мин. так как я стал не вывозить.
Бил три подхода вверх 13+1, вниз 12+1 и 9+1.
В общем остался доволен.
Попозже подъехал Евгений mESTniy и подошла Елена @
Совместная фотка была такой
Фото с трени тут
Плейлист <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_0jnLQMHjY10Rb_0C8M55P">трени тут</url>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
