Совместная тренировка. На весах 86 кг Омайгадбл
Сегодня утром -16 дубак, более менее оттеплело к 10:30, когда солнышко вышло.
На сегодня я приготовил следующую жесть.
1. Серии из сетов подтягивания + австралийские подтягивания.
3*(5*(Подтягивания,1 мин+австралийские, 1 мин)), 5 мин
Это оказалась жесть.
Андрюха делал без паузы в 1 мин между подтягиваниями и австралийскими. Сам себе злобный буратино.
У меня получилось так.
23/20-8/10-9/15-9/15-9/15
14/16-7/12-7/12-8/12-4/8
10/12-6/10-4/10-4/10-5/12
Наивный чукотский мальчик, Рома хотел сделать в первом подходе 30 ть, но у него получилось 23 каких то криводрыгов.
Утром холодно руки замерзли и сил почему то нет.
2.Лесенка Брусья + отжимания (10-20-10,+2), с 10 до 20 и вниз до 10, друг за другом.
10-10,
12-12,
14-14,
16-16,
18-18,
20-20,
18-18,
16-16,
14-14,
12-12,
10-10
Кажется легко, а как напишешь страшно.
3.Подтягивание узким параллельным хватом на одной перкладине к плечу ближней руки левой/правой почередно, плечом касаться перекладины, 3*5/5.
Отжимания от каскада перекладин, нижкая-средняя-высокая, 10-10-10.
3*(5/5+10-10-10), отдых по самочувствию.
Самочувствие к этому моменту было уже не очень
Уже собрались домой, но приехал Женя mESTniy, и уболтал нас на лесенку подтягиваний до 10.
4.Лесенка подтягиваний до 10. Вниз не пошли.
Фотка.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Знатно вчера ушатались. Вечером еще с ребенком на руках погулял по лесу и по глубокому снегу, вспотел весь как мышь, ноги хорошо прогрузились.
Ночью плохо спал, ср. пульс покоя 60.
Сегодня начинает приходить крепатура, чувствуются связки на предплечьях, сухожилия на бицепсах, подтягивания дают о себе знать
трицепс вроде живой это хорошо.Сегодня восстановительная треня, 30 мин в зале все понемногу, разминка растяжка всего что болит. Пробовал отжиматься по правилам "Влесенку" в основном что бы определиться с ракурсом съемки. 3 или 4 подхода по 15-20 раз.
Потом 30 мин гулял по озеру, сегодня препорошил снежок см 2, прицеливался на коньки или лыжи.
Снег на льду не держится и есть проплешины старого заметенного снега, на коньках не покатаешься. Завтра буду брать две пары лыж. Наверное пока буду на классике пробовать коньком ходить. На коньковых наверное будет жестко, весь парафин сотрется да поцарапаться об лед могут. Короче завтра буду пробовать.
Можно конечно еще пока бегать, сегодня днем +1, все тает. Но не охота, хочется начинать лыжи осваивать.
Столовую закрыли на неделю, придется с собой таскать жрачку. Сегодня обедал дошираком (стрельнул у коллег) и 4 яйца (случайно захватил из дома сегодня), вечером от такой еды ноги трясутся. На завтра надо с собой гречки наварить.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня у нас какой-то туман, но зато температура -2 в обед была.
Все сегодня окончательно размочил лыжи.
Взял две пары, сначала на классике попробовал коньком, вроде бы сносно, определил участок более менее чистый.
Прошел 6 км чисто на технику, 1 км без палок, палки за спиной, 1 км палки впереди на вытянутых руках.
Расстояние 6,16 км Темп 6:05 /км Время 37мин. 34сек
Расстояние 2,02 км Темп 3:49 /км Время 7мин. 42сек.
[spoiler]
[/spoiler]
[/spoiler]
а лучше 20тьЗадыхаюсь быстро, 1 км сначала вообще летел просто, темп 2,50 был, потом сдулся.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Решил сегодня записать максимум в отжиманиях от пола.
Заодно поучаствовать в соревнованиях Влесенку.
Получилось 50 нонстоп +10 дожал с паузами.
Как и ожидалось отжимания мои нифига не подросли.
Как было 60 два года назад так и осталось
потом еще через 15 мин.
43, 15 мин
40
На сегодня все.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня по плану лыжный кросс 10 км, но что то пошло не так и пробежал больше
Расстояние 15,01 км Темп 4:50 /км Время 1ч. 12мин.
[spoiler]
[/spoiler]
[/spoiler]
Кайф полный. Один раз даже на правую жопу упал, и на 14 км наконечник с палки отвалился 1км добегал без палок
Задумка была хотя бы из 5/км выбежать. Выбежал и это уже само по себе радуе
Техника пока близка к "0". Приблизился к своему беговому ЛР на 15 км 1:11 мин. и это был мой самый длинный забег на лыжах за все время.
Сегодня я молодец !
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Felis: post="559235">
LawnmoverОдин раз даже на правую жопу упал А какие у тебя ещё есть и сколько их? </quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
