Лыжи
Общий пробег за неделю 9,2+14+7,8=31 км маловато, если хочу чему-то научиться. В планах в субботу добавить еще одну треню с сыном. Выбираться после обеда когда на улице более менее тепло на нормальную трассу, надо сыну купить ботинки и палки (вырос из тех что есть) да с собой его таскать, вдруг ему понравиться да тоже будет учиться коньком.
На озере совсем плохо становится, нужен снег, пока природа не хочет радовать.
Трени надо больше на технику проводить.
Если будет получаться то так примерно
1 на технику 2+1+1+2 + со скоростным отрезком 2 км
2 кросс 10-15 км, равномерным темпом.
3 на трассе до 5-7 км (горки+спуски) на скорость/технику.
4 на трассе на технику (горки+спуски)
2 кросс 10-15 км, равномерным темпом.
3 на трассе до 5-7 км (горки+спуски) на скорость/технику.
4 на трассе на технику (горки+спуски)
Новые достижения в лыжах.
-Получилось улучшить результат на трассе 1,5 и 2 км.
-Буду теперь стараться трассу 3 км выкатать до ЛР. Но это наверное не скоро надо пока технику как то улучшить. Для начала, буду стремиться ее выкатать из 4-х мин/км.
-Наточил палки, напарафинил лыжи от -12 до -30 посмотрим как будет катить.
Вес
Средний за неделю вышел 85,7 кг -100 гр. Вроде продержался на 86 кг.
Хорошо если так. Лишнего вроде не жру. Надо мерить бицуху
.Трени
-Брусья
Не получилось на неделе замерять брусья на максимум.
На этой буду пробовать. Чувствую что добавил силы в трицепсе, отжимания от перекладины даются легче чем обычно.
-Подтягивания
Так же буду подтягивания пробовать в пятницу, важно все таки закрепиться на 30ти.
-Надо пробовать, находить время для трени Ганнибала и 5 мд.
Или по средам или может, если будут получаться со спортзалом, там будем пробовать по воскресениям.
-Хочешь-не хочешь начал качать ноги
более агрессивнее чем раньше (раньше только сбу по понедельникам были). Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
По треням в мороз: можно и меньше тренить, 20- 3о мин например, а вы мочите как кони постоянно:grinning:
</quote>
</quote> В Воскресение надо в какахи утренироваться. а то обнуления счетчика стресса не произойдет и придется водку пить Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Восстановительная какашкопинательная треня в зале (температура в зале +10).
Все по чуть-чуть.
-подтягивания 2*5,
-брусья 1*10.
-отжимания 1*10
-Ход конем 10ти ходовой (показывал пацанам как надо делать)
-икры +32 кг 3*30.
-жим штанги 45 кг 3*10
-рывок гири 16 кг по самочувствию (не считал)
-ролик с колен 10
-выпрыгивания 10
-разножка 10/10
Ноги пипец как у старичка, болят булки и ляхи, задняя часть бедра.
Походу завтра на лыжах надо без скоростных участков тренить.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Надо конечно что то делать с этим экстримом, на улице холодно, возникаю большие вопросы для чего такие тренировки и нужны они вообще? Эффективности от них мало.</quote>
Ага-ага.. как там спорили-смеялись .. в Сибири-то зимой можно по-всякому:laughing:
Где там Serke о плаче девочек :joy:
:joy: :joy: Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
Надо конечно что то делать с этим экстримом, на улице холодно, возникаю большие вопросы для чего такие тренировки и нужны они вообще? Эффективности от них мало.</quote>
Ага-ага.. как там спорили-смеялись .. в Сибири-то зимой можно по-всякому:laughing:
Где там Serke о плаче девочек :joy:
:joy: :joy:</quote>Ну и еще с народом проблема, одно дело толпой, весело, задорно , другое дело вдвоем.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Надо конечно что то делать с этим экстримом, на улице холодно, возникаю большие вопросы для чего такие тренировки и нужны они вообще? Эффективности от них мало.</quote>
Ага-ага.. как там спорили-смеялись .. в Сибири-то зимой можно по-всякому:laughing:
Где там Serke о плаче девочек :joy:
:joy: :joy:</quote>Ну и еще с народом проблема, одно дело толпой, весело, задорно , другое дело вдвоем.</quote>
Здравый смысл всегда присутствовать должен
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
Где там Serke о плаче девочек :joy: :joy: :joy:</quote>
:joy: :joy:</quote> Вон туда мэн ==>>
Где там Serke о плаче девочек :joy: :joy: :joy:</quote>
:joy: :joy:</quote></quote>
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Ну вот и зима. На улице -16.
Сегодня по плану тренировка на лыжах техники конькового хода.
Поехал сначала на технику как мог 4 км.
потом без палок руки за спиной 2 км,
потом без палок руки как на коньках 2 км
потом на технику максимально технично 4 км
Расстояние 12,25 км, Темп 4:53 /км, Время 59мин. 4сек.
На крайних 4 км прямо почувствовал как все четко (как мне кажется) получается, но скорость при этом не большая. Примерно чувствую что начинает получаться но со снегом просто беда лед проступает походу весь парафин поободрал сегодня. Лыжа проскользнет и сразу сбиваешься.
Прям так незаметно и 12 км накатал, когда услышал что страва сказала 10 км не поверил, я думал максимум 6, время быстро пробежало..
Что интересно ноги ходить, приседать и по лестницам ходить болят, а на лыжах не больно.
Сегодня окончательно обкатал ботинки с толстым носком, все четко ничего не давит. Я рад.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вообще декабрь это мой любимый месяц.
В нем день рождения у мамы и у меня, нас так и называют "декабристы"
Новый год близко, в преддверии новогодних каникул опять же,
настроение обычно приподнятое весь месяц.
Люблю постегать, короче
в этом месяц больше чем обычно В зале температура +9 град, прохладно.
Сегодня в планах было записать брусья на ЛР, на максимум и победить себя!
Но что то пошло не так, не смог победить себя (всего 41 или 42 выжал, даже считать не хочется)
Короче опять такая же фишка, морально был готов на все 100% просто был уверен что сделаю больше 50 ти.
Видимо впечатление обманчивое и трицепс не восстановился и лыжи его не отпускают
Сила есть, я прям чувствую ее, но на долго ее не хватает.
Ну и пофиг, ни чуть не расстроился, наоборот захотелось постегать
Начал делать тренировку Ганнибала с 6 подхода и вниз.
И тут случилось страшное !!! То чего я давно опасался и ждал с ужасом - Я застрял в брусьях !!!
Кое как выпутался.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
