Форумы

Особо заморачиваться не стала, сделала 5 небольших кружков:
Подтягивания с резинкой - 5 (25);
Скручивания - 20 (100);
Спартанские наклоны с гантельками - 10/10 (100);
Ролик с колен - 15 (75);
Ягодичный мостик - 30 (150);
Отжимания (локти вдоль тела) - 10 (50);
Велосипед - 20 (100);
Болгарские приседы с гантельками - 10/10 (100).

Так соскучилась по бегу, что сдуру ломанула на 5 км (это при том, что с начала бегового сезона бегала раза 3 по 2 км, да и то последний раз дней 10 назад). Кажется, завтра у кого-то будут болеть ноги...
Сбегала до озера, там собрались машины на водопой:
Туда добежала нормально, а вот обратно уже с трудом, особенно после горочки. Но в целом темп неплохой (особенно для такой дохлой кошки) - 5:55/км.
Дома, решив что ножки я сегодня прогрузила нормально, немножко занялась ручками (без фанатизма, а то муж ругается). Сделала лесенку подтягиваний с резинкой и удвоенных отжиманий 1-5-1.
А потом поизображала передний вис в группировке 40 с.
P.S. После бега ещё, наверное, час ходила вся такая красна девица! Красна, прекрасна, как Евдокимов после бани!:laughing:

Растяжка, растяжка и ещё раз растяжка.
А то некоторые от меня уже стриптиз требуют, а я стесняюсь...:flushed:

Кое-как... :confused:

Бег - хорошее начало дня! 5 км в темпе 5:58/км. Машины всё так же стоят на водопое, рыбаков больше, чем рыбы.
Дома захотелось попробовать небольшой комплекс, про который смотрела вчера. Модернизировала его под себя (брусья заменила на отжимания от пола, потому что на спинках кресел их делать неудобно). По 30 с на каждое упражнение и 30 с отдыха между ними.
Подтягивания (дохлая кошка делает с резинкой) - 7;
Отжимания от пола - 18;
Приседания на левой ноге - 8;
Приседания на правой ноге - 9.
Потом укороченная лесенка Терминатора Ромы:
Подтягивания вх 1-2-3-4-5-4-3-2-1;
Брусья (всё равно пришлось кресло с диваном двигать...) 2-4-6-8-10-8-6-4-2;
Выпрыгивания 2-4-6-8-10-8-6-4-2;
Подтягивания ох 1-2-3-4-5-4-3-2-1;
Отжимания 2-4-6-8-10-8-6-4-2;
Разножка 2-4-6-8-10-8-6-4-2.
А на закуску вис в группировке (или, скорее, его попытки) 40 с.

Сначала для поднятия настроения 15 минут скакалки. Потом потренила попытки переднего виса с резинкой вперемешку с каким-то упражнением, которое делали ребята на воскресной тренировке.
Попробовала, посмотрела видео, поняла, что делала не так, надо ещё подтягиваться. Пришлось переделывать
Под конец уже получалось так:

Получилось 80 с виса и штук 50 этой непонятной каки.
В перерывах между ними делала пистолетики по 5/5. Получилось 10 подходов.

После этого решила добить ноги спартанским наклонами (и это у меня получилось!), взяв в каждую руку по 2 кг гантельке лесенкой 1-10-1 с шагом 1 на каждую ногу.
200 наклонов, 100 пистолетиков и 15 минут скакалки таки позволили мне почувствовать ноги! Даже четвёртый раз за день пешком на 8 этаж подниматься было лениво.
Хотелось поделать ещё что-нибудь, но уже надо было бежать в садик за младшим, а потом к врачу со старшим.

После вчерашней дури болит попа :confused:
Муж предлагает помочь, сделать массаж попы... внутренний. Заботливый он у меня, да?
А так, по плану выходной, отдыхаю. Хотя несколько спартанских наклонов поделала, да и стульчик тоже. Чисто, чтобы размяться немного.

Скакалка - 10 минут. Потом 10 кругов:
Подтягивания с резинкой - 5;
Приседания - 20;
Скручивания - 20;
Отжимания - 10;
Выпады - 20;
Ролик с колен - 10.