Пока пыталась их поймать пробежала 5 км (6 мин./км), повисела мешком на турнике, сделала лесенку австралийских подтягиваний (10/8/6/4/2) и 4 круга упражнений.
Обратный ход конем - по 5,
Приседания - 20,
Выпады - по 20 на каждую ногу,
Ягодичный мостик - 30,
Пресс - 16,
Австралийские подтягивания - 5 (на последнем задержка в верхней точке на 5 сек.),
Обратные отжимания - 15,
Планка - 1 мин. 15 сек.,
Стульчик с последующим выпрыгиванием - 3 сета по 30 сек. с 15-ти секундным отдыхом, во время которого и прыгаешь (как это правильно называется?)
Приседания - 20,
Выпады - по 20 на каждую ногу,
Ягодичный мостик - 30,
Пресс - 16,
Австралийские подтягивания - 5 (на последнем задержка в верхней точке на 5 сек.),
Обратные отжимания - 15,
Планка - 1 мин. 15 сек.,
Стульчик с последующим выпрыгиванием - 3 сета по 30 сек. с 15-ти секундным отдыхом, во время которого и прыгаешь (как это правильно называется?)
Наверное, надо больше тренироваться.
Carpe diem
Бежишь, ловишь на себе взгляды местных чемпионов по литроболу и чёсу языков, которые смотрят на тебя, как на дуру.
Убежала от них в поле, 2 раза сбилась с дороги, сделала занимательные открытия: ноги в траве путаются, а крапива жжется. Неожиданно...:thinking:
Бег - 5 км со скоростью 6,2 мин/км.
4 круга:
Обратный ход конем - по 5;
Приседания - 20;
Выпады - по 20 на каждую ногу;
Турников нет, пришлось изгаляться на доске (потом сфотаю), изображая подтягивания - по 5 с задержкой в верхней точке на последнем подтягивании;
Подъем коленей - 10 раз;
Попытки изобразить уголок (провальные);
Обратные отжимания - 15;
Планка - 1 мин. 15 сек.;
Жеваный крот (Спасибо dAppEr, хотя я и не поняла, кто беднягу пожевал :laughing:
) - как и вчера.
Carpe diem
Кто что из этого хочет? А я не дам!:stuck_out_tongue:
Дам только одному воркаутеру: шеф, ты какие хочешь? :wink:
Как обычно, бег 5 км в темпе (да-да, я помню, Чуи) 6,16 мин/км;
И 4 круга упражнений (последний делала уже чисто на злости - устала днём):
Обратный ход конем - по 5;
Приседания - 20;
Выпады - по 20 на каждую ногу;
Ягодичный мостик - 30;
Пресс - 16;
Австралийские подтягивания - 5 с задержкой в конце;
Обратные отжимания 15;
Планка - 1 мин. 15 с.;
Жеваный крот - 3 по 30 с.
И 4 круга упражнений (последний делала уже чисто на злости - устала днём):
Обратный ход конем - по 5;
Приседания - 20;
Выпады - по 20 на каждую ногу;
Ягодичный мостик - 30;
Пресс - 16;
Австралийские подтягивания - 5 с задержкой в конце;
Обратные отжимания 15;
Планка - 1 мин. 15 с.;
Жеваный крот - 3 по 30 с.
Carpe diem
Потянулась, оглянулась... :fearful:
Мамочки!!! Кто-то украл мой хвост!!!Где мой хвооостик?! Где мой пушистенький?! :weary:
Пробежалась в поисках хвоста по окрестностям - нигде нет!
Найду, кто стащил, покусаю :imp:
Посмотрела, что если бегать и тренироваться, как на прошлой неделе, то на детей времени практически не остаётся. Решила чередовать: один день - бег, другой - тренировка.
Сегодня бег. Как обычно, 5 км в темпе (помню, помню) 6,03/км.
Сегодня бег. Как обычно, 5 км в темпе (помню, помню) 6,03/км.
Carpe diem
За что?! Что такого страшного я сотворила в прошлой жизни, что теперь вынуждена влачить жалкое существование в этом неуклюжем двуногом бесхвостом теле?!:confounded:
Сегодня выполняла круги: Обратный ход конем - 5;
Приседания - 30;
Выпады - по 20;
Ягодичный мостик - 30;
Пресс - 20;
Австралийские подтягивания - 7 с задержкой на последнем;
Обратные отжимания - 15;
Планка 1,5 мин.;
Жеваный крот - как обычно.
Перед и после кругов - скакалка: по 150 прыжков. Врачи сказали с прыжками быть осторожнее, поэтому много не стала делать.
Приседания - 30;
Выпады - по 20;
Ягодичный мостик - 30;
Пресс - 20;
Австралийские подтягивания - 7 с задержкой на последнем;
Обратные отжимания - 15;
Планка 1,5 мин.;
Жеваный крот - как обычно.
Перед и после кругов - скакалка: по 150 прыжков. Врачи сказали с прыжками быть осторожнее, поэтому много не стала делать.
Carpe diem
