Форумы

Начала с любимого кротика. Как раз пришла в гости мама, так что я заодно её повеселила. Может надо было в цирковое на клоуна идти? :thinking:
Потом кругами позагружала руки:
Попытки подтягивания вх - 5;
Брусья - 5;
Попытки подтягивания ох - 5;
Отжимания - 10.
Хотела сделать 10 кругов, но на восьмом поняла, что дальнейшая тренировка не пойдёт на пользу организму, так что ограничилась 8 кругами.
Ну и растяжку немного поделала.

Сегодня объёмные круги:
Попытки подтягивания вх - 5;
Отжимания - 10;
Ролик с колен - 10;
Болгарские приседы - 20;
Попытки подтягивания ох - 5;
Брусья - 7;
Скручивания - 20;
Разножка - 20.
Сделала 5 кругов.
Поняла, что соскучилась по планочке, так что ещё постояла 1,5 минуты (совсем ослабла :smiley: )

В честь ухода с работы решила немного потренироваться здесь.
3 подхода болгарских приседов с гантельками в 8 кг (по крайней мере меня уверили, что они именно по 8 кг каждая) - 5/5:
Лесенка отжиманий от стола (высота хз, мне до попы ("до попы" - это уровень, а не отношение)) от 1 до 10 и обратно. Типа, отжались, встали, встряхнули руки, отжались 2 раза и т.д.
Потом ещё одна лесенка отжиманий от стола, но уже 1 отжимание, 5 с в упоре, 2 отжимания, 5 с, ... до 8 и вниз.
Потом ещё потягала эти гирьки. Одной рукой силёнок не хватает (максимум один раз поднимаю, и то редко), а вот двумя руками 20 раз к груди подняла. Можно бы и больше, да не комильфо - душа нет ))
А вчера ещё прыгала через скакалку (точно не считала, но раз 500 набрала):

Ещё ночью подумала, что прежде чем с непривычки тренить с гантельками, стоит думать. Ну, и притормаживать иногда, в виде исключения, когда это нужно. А то вечно торможу, когда надо действовать и делаю, когда надо затормозить.
Хорошо, что сегодня растяжка! Вроде шевелюсь... :bug:

Как и планировала, сегодня был очередной замер брусьев для зарубы. Старалась акцентироваться на технике:
Второй подход делала без оператора (в магазин пошёл), итого 8+6 отжиманий на брусьях.
Дома сделала 5 кругов
Попытки подтягивания вх - 5;
Отжимания - 12.
Потом родной любимый кротик (всё ещё недовольна качеством - если садиться сразу после прыжков, ноги сводит; если по разу каждую встряхнуть, уже легче, но ведь это неправильно).
Затем лесенкой практически без отдыха (на спуске пару раз по 5-6 с отдохнула) покатала ролик с колен 1-10-1 (в сумме 100).
Добила до 100 отжимания от пола (20+10+10), а потом на меня буквально насел ребёнок и пришлось делать приседания с утяжелителем:
Решили, что так неудобно, и перевесили утяжелитель:
Ещё 2 подхода снимать не стали. Итого, 30+30+20+20=100 приседаний с утяжелителем.

Побаливают плечи. Что в таком случае надо делать? Правильно, убиться нафиг, чтобы болело всё!:smiley:
В связи с этим, сделала лесенку Терминаторишки:
Попытки подтягивания вх 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 (49);
Отжимания на брусьях 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 (98);
Выпрыгивания 4-8-12-16-20-24-28-24-20-16-12-8-4 (196);
Попытки подтягивания ох 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 (49);
Отжимания от пола 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 (98);
Разножка 4-8-12-16-20-24-28-24-20-16-12-8-4 (196).
Хорошо, что муж не знает - убил бы...

Небольшая тренировка.
Скакалка - 10 минут.
Потом 4 круга:
Подъём на носки - 100;
Скручивания - 20;
Ягодичный мостик - 20;
Ролик с колен - 15.
На первом круге попробовала прокатить ролик нормально и, о ужас!, у меня получилось. Корявенько, конечно, но пару раз вышло.
И в конце планочка в сумме на 10 минут с перерывами на 1 минуту: 3:17 +
2:07 + 2:01 + 1:10 + 1:25. Хотела за 4 подхода сделать, но не получилось :pensive: