Даже не думай болеть
</quote>
</quote>«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
-2*С
Разминка.
Бег 8 км. темп 5:20 ЧСС 142.0:43:09 Бежать было тяжело с точки зрения сцепления с поверхностью, ноги постоянно проскальзывали, и разъезжались в разные стороны, пару раз при повороте падал.
Надо срочно какие-то приспособы на ноги, чтобы не скользить.
После схема 1. 3 круга.
Отжиманий -28
подтягиваний нижним хватом-10.
прямым хватом-7
Брусья-12.
Пресс-3 подхода. Скручивания, ножницы, дин. планка.
Лодочка -25, парашютист -20с*2.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Вечер.0*С
Длительная тренировка 18 км.
Темп 5:31 мин/км, как и планировал.1:39:24 .ЧСС-142.
Бежал без еды и питья(но с собой брал). Одежду подобрал-верно, не потел почти.
Бежать чуть легче, кроме мест, где снежная каша, там ноги вязли ,как в песке.
Заминка -1 км.
Растяжка.
П.С. схлопотал штраф за неправильный переход.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
П.С. схлопотал штраф за неправильный переход.</quote>
</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
Надо было убежать, пускаЙ догоняют</quote>
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
-1*С.
Разминка..
высокие подтягивания -6
Длительная-1.
8.5 км. 0:44:24. Темп 5:11 мин/км. ЧСС-139.
Хотел бежать по ощущениям 5.25-5.35 первый км, так и было, потом гляжу
4:56. В результате средний темп 5.12. Но бежалось- легко.
После
Подтягивания-брусья-уголок.
10-11-11
10-13-11
11(ниж.х)-15-11
10-15-10
12-19-11.
Подводящие к заднему вису-2 подхода.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
