Форумы

26.11.2017 22:16

ЧСС-132. Темп 5:44.</quote>

Иван, а как долго ты шёл (сколько лет регулярных тренировок), чтобы бегать на таком пульсе таким темпом?

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

27.11.2017 11:43

Иван, а как долго ты шёл (сколько лет регулярных тренировок), чтобы бегать на таком пульсе таким темпом?</quote>

Вот одна из первых тренировок, на которых мерил пульс.
Пульс (средний -147!!, там и больше 150 есть.) 147 при темпе 5.20.
Целенаправленно получается 1,5 года.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

27.11.2017 11:46

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Zhev

Москва

27.11.2017 13:06

Вот одна из первых тренировок, на которых мерил пульс.
Пульс (средний -147!!, там и больше 150 есть.) 147 при темпе 5.20.
Целенаправленно получается 1,5 года.</quote>

У меня сейчас после 2-х лет бега результаты хуже, чем у тебя в начале занятий

А за эти 1,5 года на сколько примерно снизился пульс для разных темпов?

05592

27.11.2017 21:32

Целенаправленно получается 1,5 года</quote>

Пасибо, понял.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

05592

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

27.11.2017 21:37

У меня сейчас после 2-х лет бега результаты хуже, чем у тебя в начале занятий</quote>

Олег, а ты эти два года бегал "целенаправленно"?

Я можно сказать уже год отбегал, но по уму-то начинаю только сейчас :zzz:

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

Zhev

Москва

28.11.2017 11:36

Олег, а ты эти два года бегал "целенаправленно"?

Я можно сказать уже год отбегал, но по уму-то начинаю только сейчас</quote>

Целенапрвленность была - хотел увеличить пробег с начальной дистанции в 3 км до дистанции полумарафона

с этим справился за 2 года.
А вот на вопрос на сколько это все было "по уму" ответить затрудняюсь

Прочитал книгу, которую советовал Иван.
Не знаю как адаптировать полученные знания под свои цели.
Я не планирую становится продвинутым бегуном и участвовать в соревнованиях.
А в книге на это все завязано.

Иван, Михаил, можете подсказать как мне лучше составить тренировочную программу по бегу, что бы эффективно дополнить ею силовые тренировки на турниках?

Мои текущие возможности
Макс дистанция - 21 км. Темп на ней около 6 мин/км, пульс 145-150 уд/мин.
Бегу легко, могу спокойно дышать носом.
Один раз пробовал бег на 1 км с макс скоростью. Вышло время 3:52, пульс поднялся до 182 уд/мин.

Оптимально было бы 2-3 беговые тренировки в неделю.

Цель - общая выносливость, снижение ЧСС

28.11.2017 17:50

У меня сейчас после 2-х лет бега результаты хуже, чем у тебя в начале занятий</quote>

Я до этого тоже бегал ,просто ,чтобы бегать.
стал интересоваться темой читать литературу, прогресс, так сказать видно.
Еще бы скинуть 4-5-6 кг, было бы идеально.
Пришлось менять технику бега.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

28.11.2017 17:51

Цель - общая выносливость, снижение ЧСС</quote>

Тогда советую почитать Селуянова. И начать с "Сердце не машина"
Посмотреть ролики Василия Парнякова.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

05592

28.11.2017 20:09

Иван, Михаил, можете подсказать как мне лучше составить тренировочную программу по бегу, что бы эффективно дополнить ею силовые тренировки на турниках?</quote>

О-о, вопрос не ко мне

, я зелёный новичок в этом деле

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

28.11.2017 21:50

попробуем.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

28.11.2017 22:05

28.11.2017.
Вечер. -6*С.
Бег. 8 км. 0:44:04. ЧСС-140. 5:30.
Не совсем удачная тренировка
1. Неправильно оделся-слишком тепло, очень жарко было, прямо терму выжымать можно было.
2. Неудобную одежду взял, ощущение скованности.
3.Чего-то не того с диафрагмой, ощущение , что никак вдохнуть не могу полностью.

После
Выходы без резинки, половинчатые*2.С фиолетовой -4
С зеленой-4.
Отжимания 30*3.
Передний вис, задний вис ,с фиолетовой резинкой.
Скручивания 30*2.38.
Ходьба на руках.
Уголок.
Закрытый горизонт -3* макс.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Leonid_G

Бат-Ям

28.11.2017 22:09

половинчатые*2</quote>

Это какие?

В бою первым гибнет план боя

Brom

Москва

28.11.2017 23:25

Чего-то не того с диафрагмой</quote>

два варианта (снижая темп)
1. поднять обе прямые руки вверх, держа воображаемую тарелку с пельменями (голова и взгляд фиксируют блюдо) и пробежать метров 10-15
2. прямыми руками перед собой вверх-вниз (фиксируя плечи, движения головы за руками вверх-вниз) в движении бегом, метров 10-15; тож двумя руками делать перед собой полные круги вправо-влево, исходная точка - руки вверху

сразу все косяки прочувствуешь - во всех трех плоскостях, где скручивает, где нестабильно, где расправить, где досогнуть...

жарко было, прямо терму выжымать можно было.</quote>

излишние выделение тепла и пота может быть первым признаком перетрена ((( поаккуратнее будь не с одеждой , а с нагрузками