/forums/comment/263635-b-zdes-budet-novyj-dnevnik-trenirovok-b
24.06.2016 14:04
Здесь будет новый дневник тренировок.
Тренировочный процесс в июне.
Тренировочный Дневник_2016...
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/263675-b-24-06-2016-b-prishel-pozdno-pojetomu-sokrashhennaja
24.06.2016 22:03
24.06.2016
Пришел поздно ,поэтому сокращенная программа.
Бег- 6 км.31 мин.11 сек.
Отжимания
37,28,27,27,23,18.
L-образные подтягивания. 2 подхода.
Подводящее к спичагу- 2х6.
Скручивания 3*15.
Склепка.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/263828-25-06-2016-podtjagivanija-16-12-10-10-10-5-5-5
26.06.2016 17:56
25.06.2016
подтягивания
16,12,10,10,10,5,5,5.
Тренировка склепки. Капитанского подъема, офицерского выхода.
L-образные подтягивания. 2 подхода.
Подводящее к спичагу- 3х7.
Отжимания на брусьях.
17,16*6.
Подъем ног к перекладине 1*15. уголок на брусьях 2*15.
Бег 5 км.-30 минут.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/263885-26-06-2016-skakalka-3-5-i-4-minuty-otzhimanija
27.06.2016 07:16
26.06.2016
Скакалка 3,5 и 4 минуты.
Отжимания отжимания в стойке на руках 4,3,3.
Стандартные
37,28,27,27,24,20 15,15.
Ходьба на руках.
тренировка п"печатной машинки" 2*3.
L-образные подтягивания. 2 подхода.
Подводящее к спичагу- 3х7
Тренировка склепки. Капитанского подъема, офицерского выхода.
Скакалка 4,5 мин.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/263992-b-27-06-2016-b-segodnja-otdyhaju-zavtra-7-km
27.06.2016 20:54
27.06.2016
Сегодня отдыхаю.
Завтра 7 км.
планировал на Европу -Азию, полумарафон пробежать, но травма колена зимой внесла коррективы. поэтому побегу -10.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/264237-b-28-06-2016-b-poka-sobiralsja-pobegat-moros-pereshla
29.06.2016 20:42
28.06.2016
Пока собирался побегать, морось перешла в ливень.
Пришлось ограничиться домашней тренировкой.
Эспандер лыжника-15 минут,
растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/264239-b-29-06-2016-b-razminka-sbu-7-minut-beg-7-km-37-58
29.06.2016 20:48
29.06.2016
Разминка, СБУ 7 минут.
Бег -7 км. 37'58".
Подтягивания лесенка 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Отжимания от турника 2*9.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/264319-b-30-06-2016-b-razminka-skakalka-4-5-i-4-minuty
30.06.2016 20:46
30.06.2016
Разминка.
Скакалка 4,5 и 4 минуты.
Отжимания отжимания в стойке на руках 4,3,3.
Ходьба на руках.
Взрывные подтягивания 5, 4, 4.
Отжимания на брусьях
21,20,20,18,18,10.
уголок на брусьях 3*18.
Отжимание на турнике ,турник за спиной.2*6
Тренировка склепки,капитанского подъема, офицерского выхода.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/264435-b-01-07-2016-b-sobiral-detej-v-pohod-pojetomu-trenja
01.07.2016 22:04
01/07/2016
Собирал детей в поход, поэтому треня в усеченном виде.
Разминка, СБУ-10 минут.
интервальный бег -27'45"/
Отжимания
25, 20(алмазные)25,25,25,20,15 (алмазные), 15.
Круговые подтягивания, 2х2.
L-образные подтягивания -2 сета.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/264534-b-02-07-2016-b-razminka-skakalka-4-5-min-pereryv-1
02.07.2016 21:28
02/07/2016
Разминка.
Скакалка 4.5 мин. перерыв 1 мин. 5 мин.
1 круг
* печатная машинка -2 на каждую руку.
* 4 круговых подтягиваний
* 4 Archer pullups (2 на каждую)
* 7 подтягиваний узким хватом+ фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 7 подтягивания нижним узким+ фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 7 подтягиваний широким+ фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 7 классическим хватом + фиксация в верхней позиции 5 сек.

2 круг
* печатная машинка -2 на каждую руку.
* 4 круговых подтягиваний
* 4 Archer pullups (2 на каждую)
* 6 подтягиваний узким хватом+фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 6 подтягивания нижним узким+фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 6 подтягиваний широким+ фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 6 классическим хватом + фиксация в верхней позиции 5 сек.

L-образные подтягивания. 2 подхода.
Ходьба на руках.
Подводящее к спичагу- 2х8
Тренировка склепки. Капитанского подъема, офицерского выхода.
Отжимания руки у пояса 1*10,1*9.
Подъем ног к перекладине 1*15.
Уголок на брусьях 2*18.
Растяжка.



Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/264621-b-03-07-2016-b-razminka-skakalka-3-5h3-otdyh-mezhdu
03.07.2016 21:10
03.07.2016
Разминка.
Скакалка 3,5х3 отдых между кругом 1минута.
Ходьба на руках.
Отжимание на турнике ,турник за спиной.2*6
Тренировка склепки,капитанского подъема, офицерского выхода.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Отрабатывал заброску "передних флажков", слабым местом оказалось именно левое предплечье.Есть над чем работать.
Подводящее к спичагу- 2х8, 1х7.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/264751-b-04-07-2016-b-razminka-sbu-8-minut-beg-5-5-km-28-59
04.07.2016 21:40
04.07.2016
Разминка.
СБУ-8 минут.
Бег 5,5 км.28'59".
Тренировка стойки на руках. 4 похода.
Отжимания на брусьях 23,21,21,21,20,20,16,13.
Подводящие заднему вису.
Подводящее к спичагу- 2х8
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/264921-b-05-07-2016-b-vyhodnoj
06.07.2016 06:08
05.07.2016
Выходной.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/265039-b-06-07-2016-b-razminka-legkij-beg-56-minut
06.07.2016 21:09
06.07.2016
Разминка легкий бег -56 минут.
Суставная рзминка.
Бег 6.6 км -37'46".
Подтягивания
16,12,10,10,10,8.
Тренировка стойки на руках. 4 подхода.
Подводящее к спичагу- 2х9.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/265184-b-07-07-2016-b-legkij-beg-8-minut-sustavnaja-razminka
07.07.2016 21:22
07.07.2016
Легкий бег -8 минут.
Суставная разминка.
Отжимания
В стойке на руках, 5,3,3.
38,28,20(алмазные)25,25,25,22,16.
Тренировка стойки на руках.Ходьба на руках.
Скакалка 2*3,5 мин.
Взрывные подтягивания 6,5. Удержание передних "флажков"
L - образные подтягивания -2 сета.
Отжимания от турника -турник спереди-7,7, 5. Турник сзади 2*5.
Подводящие к заднему вису.
уголок на брусьях, 15,18.
Выпрыгивания 3*20.
стульчик -30 сек.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.