Скакалка 3,5 и 4 минуты.
Отжимания отжимания в стойке на руках 4,3,3.
Стандартные
37,28,27,27,24,20 15,15.
Ходьба на руках.
тренировка п"печатной машинки" 2*3.
L-образные подтягивания. 2 подхода.
Подводящее к спичагу- 3х7
Тренировка склепки. Капитанского подъема, офицерского выхода.
Скакалка 4,5 мин.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Собирал детей в поход, поэтому треня в усеченном виде.
Разминка, СБУ-10 минут.
интервальный бег -27'45"/
Отжимания
25, 20(алмазные)25,25,25,20,15 (алмазные), 15.
Круговые подтягивания, 2х2.
L-образные подтягивания -2 сета.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Разминка.
Скакалка 4.5 мин. перерыв 1 мин. 5 мин.
1 круг
* печатная машинка -2 на каждую руку.
* 4 круговых подтягиваний
* 4 Archer pullups (2 на каждую)
* 7 подтягиваний узким хватом+ фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 7 подтягивания нижним узким+ фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 7 подтягиваний широким+ фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 7 классическим хватом + фиксация в верхней позиции 5 сек.
2 круг
* печатная машинка -2 на каждую руку.
* 4 круговых подтягиваний
* 4 Archer pullups (2 на каждую)
* 6 подтягиваний узким хватом+фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 6 подтягивания нижним узким+фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 6 подтягиваний широким+ фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 6 классическим хватом + фиксация в верхней позиции 5 сек.
L-образные подтягивания. 2 подхода.
Ходьба на руках.
Подводящее к спичагу- 2х8
Тренировка склепки. Капитанского подъема, офицерского выхода.
Отжимания руки у пояса 1*10,1*9.
Подъем ног к перекладине 1*15.
Уголок на брусьях 2*18.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Разминка.
Скакалка 3,5х3 отдых между кругом 1минута.
Ходьба на руках.
Отжимание на турнике ,турник за спиной.2*6
Тренировка склепки,капитанского подъема, офицерского выхода.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Отрабатывал заброску "передних флажков", слабым местом оказалось именно левое предплечье.Есть над чем работать.
Подводящее к спичагу- 2х8, 1х7.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Легкий бег -8 минут.
Суставная разминка.
Отжимания
В стойке на руках, 5,3,3.
38,28,20(алмазные)25,25,25,22,16.
Тренировка стойки на руках.Ходьба на руках.
Скакалка 2*3,5 мин.
Взрывные подтягивания 6,5. Удержание передних "флажков"
L - образные подтягивания -2 сета.
Отжимания от турника -турник спереди-7,7, 5. Турник сзади 2*5.
Подводящие к заднему вису.
уголок на брусьях, 15,18.
Выпрыгивания 3*20.
стульчик -30 сек.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
