Вечер.
Разминка.
Бег интервалы (1 км темп 4-5 мин/км.-отдых 500 м.)*4+500м
высокие подтягивания.5*3.
Отжимания на турнике 7,,9.
Брусья 15*2.
Алмазные отжимания-13, трицепсовые -10.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Растяжка.
Бежал аккуратно, побаливала права икра. побаливала после утренней судороги.
Сегодня, при темпе 4 мин/км. заметил, что бегу без мысли,- Что я здесь ,вообще , делаю?
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Разминка. Бег 6.5 км. Темп 6:02. ЧСС 134.
Выходы на змейке 3+2 ( высокие), 2+3 (высокие).
Отжимания с хлопком12*3. +Подтягтвания 6,7,9.
Отжимания на турнике 7*3.
Уголок на брусьях и турнике 12*3.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Статика ( удержание в верхней точке при подтягивании)2*макс.
Растяжка.
10.09.2017
Выходной.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
утро.
Зарядка.
Отжимания 30/28/18 алмазные.
Вечер.
Разминка.
Бег 10 км. 49 мин 18с. Темп 4:57. ЧСС 150. еще не 45 минут, но уже ближе.
Подтягивания 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5.
Скручивания 26*5.+ножницы.
Лодочка 20*3.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Вечер.
Разминка -легкий бег 10 минут.
Отжимания на брусьях 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10.
В перерывах приседания 10/12/13/15/15/15/15
Подтягивания высокие 5/4/3.
уголок на брусьях 13/13/12. подъем ног к турнику 12/12,
Подводящие к переднему, заднему вису.
Трицепсовые отжимания 8*3.
Завтра планирую пробежать контрольку на 5000 м. 22.00 и меньше.
Надо бежать 4:24 и быстрее.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Утро.
Отжимания 30/28-обычные.
/18- алмазные.
Вечер.
разогрев легкий бег -10 минут.
Разминка.
Бег 5000 м-20.32 лучшее время, какое показывал, когда-либо.
Темп 4:07 ЧСС-164.
После
подтягивания 10/10/10.
подъем переворот-3.
Уголок на брусьях и турнике 12*5.
Трицепс. отжимания 8*3.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
