/forums/comment/298026-skoro-budet-tri-goda-kak-ja-uchu-podtjagivanie-na
10.12.2016 15:35
Скоро будет три года как я учу подтягивание на одной...
Что-то где-то пошло не так как планировалось, но я все равно намерен идти до конца.


Пока тренирую 30-ти недельную программу подтягиваний, по окончании которой ожидается 26+ повторений (в идеале), как будет на самом деле скоро узнаем, сейчас 23-я неделя и 21 подтягивание. Потом снова буду на одной тренить.



Учим подтягиваться по-взрослому Часть I.
Если есть какие-либо вопросы или предложения, с радостью на них отвечу:)
/forums/comment/298323-tot-raz-rastjazhku-ja-tak-i-ne-sdelal-no-potom-vse-po
12.12.2016 06:32
Тот раз растяжку я так и не сделал, но потом все по плану 21,13,12,11,11, пробежка, растяжка.

Сейчас не смог вытянуть первый подход. Сначала делал так - подтянулся 16, повисел, подтянулся 2, еще повисел, два и один, 1 мин на всё. А сегодня 10+5+1+1+1+1+1 и на 21-ом через 1:11 хват разжался. Потом 14,12,11,11 и тренировку закончил, потом побегаю;)

Может для меня это конец программы, может нет. Так или иначе, но к лету 25 подтягиваний ХОЧУ.
/forums/comment/298546-mozhno-skazat-21-sdelal-ele-ele-pravda-uvelichil-otdyh
13.12.2016 07:32
Можно сказать 21 сделал, еле-еле правда. Увеличил отдых между подходами, 2-3 минуты теперь.
/forums/comment/298715-srabotalo-uvelichenie-otdyha-i-segodnja-legko-sdelal
14.12.2016 04:03
Сработало увеличение отдыха, и сегодня легко сделал всю программу, теперь снова хочу уменьшить хотя бы до двух минут, но чуть позже. Осталась одна треня и после выходного повышается первый подход, столько я еще не делал.
/forums/comment/299293-vchera-na-rabote-ustal-ni-ruk-ni-nog-ne-chuvstvoval-9
17.12.2016 08:41
Вчера на работе устал - ни рук ни ног не чувствовал. 9 часов сна не очень то помогли. Утром поднял котяра, укусив за палец, делать нечего кормить животинку надо.

22 - ничего сложного, тоже что и 21 только на один больше, отдых 2:15, остальные 13,12,12,11 легко, вес 70.2 кг. Отжимания, ролик, пробежка, растяжка.
/forums/comment/299461-vchera-tak-legko-poshli-podtjagivanija-i-zapas-byl-no
18.12.2016 07:35
Вчера так легко пошли подтягивания, и запас был, но сегодня снова не доделал первый подход, и снова разжался хват на последнем. На этот раз нон-стопом сделал 18, торопиться наверно тоже не стоит. Гантельки, пробежка, растяжка.

Из-за этих подтягиваний тренить совсем мало стал, будет не справедливо если не получу свои 25.
/forums/comment/299817-vchera-ne-sdelal-segodnja-sdelal-schet-2-2
20.12.2016 02:16
вчера не сделал, сегодня сделал, счет 2:2
/forums/comment/300025-vot-ja-i-v-forme-podtjagivanija-zashli-na-ura-mog
21.12.2016 05:31
Вот я и в форме, подтягивания зашли на ура, мог добавить в любом подходе. Рано я собрался сворачивать программу. Одна треня на этой неделе и на следующей не повышается первый подход, будет время привыкнуть. Вес 70.1 кг, отдых 135 сек.
/forums/comment/301371-25-nedelja-tjazhelo-kak-to-idet-po-23-podtjagivanija
28.12.2016 09:00
25 неделя тяжело как-то идет. По 23 подтягивания каждый день вообще не реально делать.
/forums/comment/301374-na-ulice-trenirovki
28.12.2016 09:10
На улице тренировки?
/forums/comment/301375-net-domashnie
28.12.2016 09:23
Нет :( домашние
/forums/comment/301950-ochen-tjazhelo-poshli-23-podtjagivanija-dazhe-ne
31.12.2016 13:11
Очень тяжело пошли 23 подтягивания, даже не последние повторения, а с самого начала и все подходы, несмотря на увеличения отдыха до 2.5 мин. Вес 70.0 кг. Еще немного схитрил, сделав бег перед подтягиваниями. Козырей остается все меньше и меньше). С наступающим Новым Годом!
/forums/comment/302073-segodnja-trenja-ne-po-programme-url-http-www-youtube
01.01.2017 09:51
Сегодня треня не по программе. Один подход на максимум (24).
/forums/comment/302320-predchuvstvie-menja-ne-obmanulo-23-okazalis-ne-podsilu
03.01.2017 10:17
Предчувствие меня не обмануло, 23 оказались не подсилу, вчера 22, сегодня 21, Похоже уже не восстанавливаюсь, надо заканчивачивать программу. Жаль.
/forums/comment/302774-otdyhaj-ne-otdyhaj-a-posle-pika-vsegda-idet-spad
07.01.2017 16:33
Отдыхай не отдыхай, а после пика всегда идет спад, может у кого не так, но у меня обязательно. И вот сегодня подтягивания на максимум всего 22.

Теперь можно и на улице тренить, и первой прошла моя любимая тренировка выходов, попробовал схемку 5х10 (пять выходов, потом пробежка метров 600 в легком темпе и снова выходы), справился за 45 мин. Медленно, но я давно так не тренил, поэтому тяжело далась. Потом поюзал брусья 21 и сразу от пола 11. Растяжка дома.

С рождеством!