🔥Пресс к лету 01.06.23🔥
🔥Заруба 🔥
Описание:
Участиники зарубы приводят в порядок свое тело с целью показать/улучшить кубики пресса к лету 2023 года. Каждый учасник вправе сам выбирать способ достижения цели.
Условия участия:
Участвуют все желающие.
Для участия необходимо:
1. Заявить о своем участии в данной теме т.е. оставить пост с желанием участвовать.
2.Создать дневник "Пресс к лету 2023" на своей странице в нем описать свой способ достижения цели. Так же в дневнике:
Указать свои данные на начало:
Вес, замер талии.
Разместить фото, а лучше видео с напряжением пресса.
3.На периодической основе вести дневник в котором отмечать примечательные события или свои выводы относительно достигаемой цели и др.
Ссылки на дневники участников будут отражены в этой теме.
Так же будем отражать прогресс и конечный результат.
Участники: 12 человек
AK83 Артем 14.02.23, дневник Вспомнить всё!
Участник AK83 Артем.
14.02.23
Вес 62,2, талия 75, фотки без пампа с утра
Фото:
Схематоз примерный:
1.Сладкое - мучное 1:1
Втечении дня допускается прием и того и другого, но только один раз. И в
количестве 1 шт. Если хлеб - один кусок/ тост, сладкое - 1 конфета/
печенье/ кусочек торта (не в полкило конечно). Фрукты, сухофрукты - в
разумных пределах.
2.Читмил
Раз в неделю - сб или вскр допускается отрыв по полной программе. Можно все
и без ограничений. Читмил плавающий, т.к. зависит от того, когда,
например, будут гости, но суть не меняется: раз в неделю 24 часа можно
есть сколько и чего угодно.
3.Белок
Единственное, что нужно посчитать и стараться удерживать на уровне - минимум 1,5 гр/ 1
кг веса. Т.е., в моем случае - не менее 90 гр. Лучше больше.
4.Сон
Довольно значительно влияющая на пищевое поведение составляющая. Недосып =
неправильное питание, больше кофе и чая для бодрости = больше соблазнов
слопать что-то вредное. Да и в целом, сон важен абсолютно для всего - и
для спортивных результатов в том числе.
Lawnmover Роман 14.02.23, дневник Пресс к лету 2023
Участник Lawnmover Роман
14.02.23
Вес 88,0 кг, талия 90 см
Фото:
Видео:
Метод.
В общем это все связано с ограничением потребления углеводов,
белки и жиры не трогаю. Но ограничение углеводов должно быть грамотным
чтоб не шло в ущерб для силовых показателей, так как углеводы это
энергия, а не потраченная энергия это - жир, а она все-таки нужна так
как мы тренируемся и нам важны силовые показатели и их рост.
Общие принципы.
Ограничения на постоянку.
Редкие исключения есть (раз в неделю) может же быть день рождения праздник и т.д.Спиртное все, копченое, соленое, соусы, подливки, майонез, хлеб, булки, пирожки,
чипсы, пирожные, торты, пицы, конфеты, сахар в любом виде.
Сон, минимум 23:30-6:30, 7 часов, ежедневно. больше можно.
Питание
В общем как и всегда буду придерживаться следующих принципов.Что потратил или собираюсь тратить то и буду восполнять или принимать.
Силовая тренировка, турники, зал.
Перед тренировкой и после быстрые белки.После больше белковой пищи и клетчатки, минимум углеводов.Для улучшения восстановления.
Кардио тренировка с большим расходом энергии, например часовой бег, лыжи, плавание.
Если планируется длительная тренировка то перед ней можно длинные углеводы.После можно длинные углеводы.
14.03.23 Вес 86,1 кг (-1,9), талия 92 см(+2)
Russman Андрей 16.02.23, дневник Пресс к лету 2023 толстый!Я!
Участник Russman Андрей
Вес 93,8 кг, талия 99см
Фото
Видео
Методика:
С питанием ваааще не зню,что делать. Ибо питаюсь не по расписанию, а когда успеваю и всю ночь🤣🤣🤣
Чтобы хоть как-то следить за количеством съеденного буду всё вносить в программу SamsungHelsПопытаюсь сократить потребление сладкого, мучного и алкоголя.
Тренировки.
База(разминка круги по сотке) пресс в меру,велик в хорошем темпе,так
чтобы знал как лишнее жрать.Хочу бегать,но при таком весе пока нельзя.
15.03.23 Вес 88,8 кг (-5), талия 99 см (0)
Nikozay Николай 15.02.23, дневник "Сотка" закончилась, пора двигаться дальше...
Участник Nikozay Николай
15.02.23
Вес - 74.6 кг; nалия - 90 см.
Фото
Идеология
Буду работать над переплавкой мечей на орала жира в мясо.Снижаю потребление калорий извне и повышаю их расход за счёт увеличения активности.
15.03.23 Вес 73.6 кг. (-1), талия 87см (-3)
Anastasia13 Анастасия 15.02.23, дневник Пресс к лету 2023
22.03.23 Вес 55 кг (-1,2) кг, талия 69 см(-4)
HonGildon, Данил 17.02.23, дневник Уличная тренировка каждый день!!!
Участник HonGildon
17.02.23
Вес 65 кг, талия 89 см
Фото
Методика:
Без диеты, так как рост/вес в норме. Обязуюсь: делать отдельные серии на пресс по вечерам, чтоб не скучно жилось
Serke Сергей 17.02.23, дневник ВАРКАУТ МОСЬ!
Участик Serke
17.02.23
Вес 80,5 кг Талия 79 см
Фото:
Методика:
Диеты придерживаться не буду, как жрал сладкое так и буду. Как пил алкоголь так и будуДа и пресс целенаправленно качать не буду
Nikolay94 Николай 18.02.23, дневник Nikolay94 сила, ловкость, выносливость. (Кросфит?)
Участник Nikolay94
18.02.23
Вес 80,1 кг, талия 89 см
Фото
Методика:
Буду продолжать свою нынешнюю диету, сладкое в минус, порции чуть меньше обычного. Раз в неделю зажор, но без сладкого. Также раз в неделю кефирно-фруктовый день, т.е. разгрузка.Занимаюсь также, комплексы на все тело, иногда силовая в тренажёрном зале.
23.03.23 Вес 78,4 кг (-1,7), талия 86,5 см (-2,5)
Felis Лена 18.02.23, дневник Будни мелкой кошки
Участник Felis
18.02.23
Вес - 51 кг, пузико - 79 см, талия - 64 см.
Фото
Методика:
Диеты планирую придерживаться своей любимой: есть что хочу, когда хочу, сколько хочу. Худеть и вытаскивать наружу кубики пресса не собираюсь. Участвую, чтоб тем, у кого кубики не вылезут, обидно не было.
24.03.23 Вес 525 Н (+15 Н), пузико - 78 см (-1 см), талия 64 см.
TRUTH Андрей 02.03.23, дневник Тело в форме к лету 2023
Участник TRUTH
02.03.23
Вес 84 кг, талия 98 см
Фото
Методика
Методики как таковой нет. Одного точно придерживаюсь это 3 основных
приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и 3 перекуса между ними (фрукты,
овощи). КБЖУ не считаю, просто контролирую количество съеденного тарелку
делю по принципу три кулака. К следующему приёму уже немного голодный. В
течении дня пью воду. Как говорится будем посмотреть что дальше. Но
пока всё работало.
SawDesigner Руслан 03.03.23, дневник Пресс к лету 2023
Участник SawDesigner
03.03.23
Вес - 78 кг, талия - 80 см
Фото
Методика
Нет плана как буду приводить себя в форму, просто тренить и следить за питанием - весь план.
welldonemeat 25.03.23, дневник Пресс к лету 2023 (Жизнь после сотки)
Участник welldonemeat
25.03.23 Вес 79,9 кг.
Фото
Методика.
Буду считать калории в Fatsecret, продолжать тренировки, подключу бег, велосипед.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Участвую!
Вес 62,2, талия 75, фотки без пампа с утра
Контрольное взвешивание/ замер/ фото - постараюсь раз в неделю (в пн)
Что съел - не вижу смысла расписывать эвридей, также раз в неделю можно фиксить по памяти. У себя в дневнике постараюсь почаще.
Схематоз примерный:
1.Сладкое - мучное 1:1
В течении дня допускается прием и того и другого, но только один раз. И в количестве 1 шт. Если хлеб - один кусок/ тост, сладкое - 1 конфета/ печенье/ кусочек торта (не в полкило конечно). Фрукты, сухофрукты - в разумных пределах.
2.Читмил
Раз в неделю - сб или вскр допускается отрыв по полной программе. Можно все и без ограничений. Читмил плавающий, т.к. зависит от того, когда, например, будут гости, но суть не меняется: раз в неделю 24 часа можно есть сколько и чего угодно.
3.Белок
Единственное, что нужно посчитать и стараться удерживать на уровне - минимум 1,5 гр/ 1 кг веса. Т.е., в моем случае - не менее 90 гр. Лучше больше.
4.Сон
Довольно значительно влияющая на пищевое поведение составляющая. Недосып = неправильное питание, больше кофе и чая для бодрости = больше соблазнов слопать что-то вредное. Да и в целом, сон важен абсолютно для всего - и для спортивных результатов в том числе.
По спорту: пока только стодневка каждый день (5 кругов из подтягиваний/ приседов/ отжиманий/ подъемов корпуса - 5/10/10/10) + попытки переднего виса в течение дня.
Быстро - это медленно, но без остановок.
+1
Рост - 176 см;
Вес - 74.6 кг;
Талия - 90 см.
Фото без пампа и напряга:
Нынешний вес меня устраивает, но не его состав.
Буду работать над переплавкой мечей на орала жира в мясо.
Снижаю потребление калорий извне и повышаю их расход за счёт увеличения активности.
Подробнее в моём дневнике, велкам.
Постараюсь еженедельно отчитываться по основным параметрам.
Я с вами, мне надо 1 кг лишний скинуть, пока никак не получается🤣уже год почти, у меня раньше был совсем другой пресс
Вот тебе точно надо фото, с обязательным указанием местонахождения этого самого "лишнего 1кг", а то его хрен найдёшь!Я с вами, мне надо 1 кг лишний скинуть, пока никак не получается🤣уже год почти, у меня раньше был совсем другой пресс
Вот тебе точно надо фото, с обязательным указанием местонахождения этого самого "лишнего 1кг", а то его хрен найдёшь!Хитрец😂👍
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Ого, годная тема на форуме. Всем успехов 
