/forums/comment/89049-vse-taki-reshila-zavesti-dnevnik-kogda-pri
10.11.2014 23:19
Все-таки решила завести дневник, когда при тестировании на максимум не смогла вспомнить момент перехода с отжиманий с колен на обычные)
Зато отлично помню восторг и благодарность ребятам за стодневку, когда смогла первый раз подтянуться- это было счастье. правда.:)
Итак, день 49-й:
Вес 59 кг - хочу 55
Объем талии 67 см - хочу 60)
Объем бедер 92, но это не критично, в приоритете форма)
о, разница 25 см B)
При тестировании сегодня утром:
Приседания - было 50, стало 100 (+50)- не думаю, что нужно увеличивать, так как помимо запланированного эффекта начали расти квадры, может, не совсем правильно даю нагрузку.
Подтягивания- было 0, стало 4 обратным (не с полностью вытянутых рук, турник невысокий, если надо допрыгивать до турника, то по-прежнему не могу(((- цель 10 за один поход прямым хватом.
Отжимания от пола - было 10 с колен, стало 22 нормальных(+12)- цель 30 за один подход.
Ну да, и еще кубики на прессе.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/89055-vecher-press-8-minut-http-www-youtube-com-watch-v
10.11.2014 23:27
Вечер:
Пресс 8 минут
http://www.youtube.com/watch?v=_niRQThcpe8

Ягодицы
http://www.youtube.com/watch?v=3YD5_bIOq-8

*оставлю это тут пока
4 круга:
1. 15 отжиманий на брусьях
2. 15 подъемов коленей к груди в висе на перекладине
3. 8 подтягиваний широким хватом
4. 25 приседаний
5. 20 отжиманий от пола
6. 12 отжиманий вниз головой ноги на возвышенности
7. 15 подъемов на носок на возвышенности на каждую
8. 6 подтягиваний узким нижним хватом.

Допускается отдых между упражнениями 30-45 сек, между кругами 2 мин.
I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 15 (ракурс должен быть сбоку (в профиль))
3) Отжимания от пола – 20 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3 (ноги должны быть прямыми)
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

типа где что лежит:
планка рок-н-роллен стр 78

Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/89125-utro-razminka-2-podtjagivanija-10-prisedanij-10
11.11.2014 09:23
Утро
Разминка
(2 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - по 10 выпадов на каждую ногу)*6
Заминка
Пешком на 9 этаж
Дома:
Сурья намаскар
отжимания с колен 12*4
планка 1 мин, боковая 2*30 сек
кошка
пресс 50
приседания 70
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/89199-interesno-budet-chto-nibud-esli-sest-chetyre-krutki
11.11.2014 14:14
интересно, будет что-нибудь, если съесть четыре крутки аскорбинки с глюкозой) а если пять? посмотрим B)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/89350-vecher-press-8-minut
11.11.2014 23:03
Вечер
Пресс 8 минут
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/89385-utro-segodnja-podtjagivanija-s-pauzoj-v-verhnej-tochke
12.11.2014 10:44
Утро
Сегодня подтягивания с паузой в верхней точке, приседания с паузой в нижней точке, отжимания пробовала делать паузу и вверху и внизу, показалось, что большая нагрузка при задержке в нижней точке.так и отжималась.
Разминка
(2 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - по 10 выпадов на каждую ногу)*6
По лестнице на 9 этаж- до пятого бегом)
Дома:
Сурья намаскар
отжимания с колен 12*4
планка 1 мин, боковая 2*30 сек
кошка
пресс 50
приседания 70
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/89714-den-52-segodnja-otdyh
13.11.2014 15:48
День 52.
Сегодня отдых
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/89885-den-53-razminka-2-podtjagivanija-10-prisedanij-10
14.11.2014 09:39
День 53.
Разминка
(2 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - по 10 выпадов на каждую ногу)*6
Заминка
Подтягивания пауза вверху
Приседания в нижней точке
Отжимания в нижней
По лестнице на 9 этаж- пешком, не могла восстановить дыхание после пробежки с площадки
Дома:
Сурья намаскар
отжимания с колен 12*4
планка 1 мин, боковая 2*30 сек
кошка
пресс 50
приседания 70
Взвесилась -58 !!!!!!!!!! счастлива)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/89928-hochetsja-i-v-otpusk-i-ne-preryvat-stodnevku-dumaju
14.11.2014 14:15
хочется и в отпуск и не прерывать стодневку
думаю, площадки есть везде.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/89954-chto-takoe-koshka-pojavilis-li-pryshhi-posle-5
14.11.2014 17:25
Что такое кошка?
Появились ли прыщи после 5 упаковок аскорбинки?
Почему именно Сурья намаскар, а не к примеру Око возрождения?
/forums/comment/89955-koshka-http-www-liveinternet-ru-users-irzeis
14.11.2014 17:32
кошка:
http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post262445130/
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/89956-spasajus-ot-boli-v-spine-byl-kompressionnyj-perelom
14.11.2014 17:33
спасаюсь от боли в спине (был компрессионный перелом)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/89958-quote-name-tolle-pojavilis-li-pryshhi-posle-5
14.11.2014 17:41
Появились ли прыщи после 5 упаковок аскорбинки?
Почему именно Сурья намаскар, а не к примеру Око возрождения?


Неа, не появились.Думаешь, должны были?:)

Сурья намаскар- потому, что мне нравится чувствовать как тянутся мышцы в процессе,приятно. и после выполнения я готова к новому дню. и удобно по времени: можешь сделать меньше или больше повторений в зависимости от количества оставшихся минут до выхода из дома
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/90098-den-54-razminka-2-podtjagivanija-10-prisedanij-10
15.11.2014 10:13
День 54.
Разминка
(2 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - по 10 выпадов на каждую ногу)*6
Заминка
Подтягивания пауза вверху
Приседания в нижней точке
Отжимания в нижней
Выпады в перемещениях, два круга сделала по 15 на каждую ногу, вот да, почувствовала нагрузку, тяжело)
С понедельника буду делать по 15 и добавлю одно подтягивание.
По лестнице на 9 этаж- пешком, не могла восстановить дыхание после пробежки с площадки
Дома:
Сурья намаскар
отжимания с колен 12*4
планка 1 мин, боковая 2*30 сек
кошка
пресс 50
приседания 70
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/90124-den-trenirovka-v-zale
15.11.2014 14:51
День
тренировка в зале
Do or do not.There is no try.(c)