Тренировочный Дневник_2016...

Глобальный форум Дневники тренировок

51067

722

1 ...29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 ...49

Вперед

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

02.12.2017 08:37

Чего-то не того с диафрагмой</quote>

два варианта (снижая темп)
1. поднять обе прямые руки вверх, держа воображаемую тарелку с пельменями (голова и взгляд фиксируют блюдо) и пробежать метров 10-15
2. прямыми руками перед собой вверх-вниз (фиксируя плечи, движения головы за руками вверх-вниз) в движении бегом, метров 10-15; тож двумя руками делать перед собой полные круги вправо-влево, исходная точка - руки вверху

сразу все косяки прочувствуешь - во всех трех плоскостях, где скручивает, где нестабильно, где расправить, где досогнуть...

жарко было, прямо терму выжымать можно было.</quote>

излишние выделение тепла и пота может быть первым признаком перетрена ((( поаккуратнее будь не с одеждой , а с нагрузками</quote>

Миша, спасибо за советы.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

02.12.2017 08:42

29.12.2017
Разминка.
Бег 5 минут в легком темпе.
Схема 1.

20-10-8-7-11
21-10-8-7-11
21-10-8-7-11
22-10-8-7-11
Приседания 35,35,40,40.

Наконец-то замотал турник матерчатой изолентой во дворе, и руки н так мерзнут и не скользят.
Тренировка переднего и заднего виса.
Дома пресс и косые.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

02.12.2017 08:55

01.12.2017.
Разминка .
Темповый бег 7.5 км. Разминка-1 км, заминка 1.5 км.
10.2 км. 48:54. Темп (средний) 4:45. ЧСС-148.
вот сегодня, всяко доволен тренировкой.
После выходы с зеленой резинкой 6 ,с фиолетовой-5.
Закрытый горизонт 2*макс.
Лодочка 22*3.
Растяжка.

https://www.strava.com/activities/1298025116

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

05592

Пермь

03.12.2017 19:04

Ivan_Rubets_79
Иван, половинку (Европа-Азия международный марафон) сегодня бегал?

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

04.12.2017 07:36

Ivan_Rubets_79
Иван, половинку (Европа-Азия международный марафон) сегодня бегал?</quote>

Не, в этом году не бегал, только в прошлом.
Не получается в этом году с официальными забегами.
Планирую на бушующий год скорректировать этот пробел.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

04.12.2017 07:40

02.12.2017
Разминка.
Подтягивания 13*5, 11+2.
Отжимания 25,26,27,28.
Приседания.35,35,40,50.
Скручивания 37*4.
Стойка у стены 20с.
Закрытый горизонт 2- макс удержание.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

04.12.2017 10:33

3.12.2017
Вечер.
Разминка.
Бег 17 км. 1:33:15. Темп. 5:30 ЧСС-135.
подъем ног к перекладине 12, коленей к груди -20.
высокие подтягивания-3.
Растяжка.
Тестировал новый маршрут -с 2 мя светофорами.
https://www.strava.com/activities/1300825152

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

04.12.2017 20:16

Слабоумие и отвага.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

05592

Пермь

04.12.2017 20:24

Слабоумие и отвага.</quote>

Это на турниках?

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

Brom

Москва

04.12.2017 20:25

и отвага.</quote>

глянь вот за<url="https://workout.su/forum_thread/3798-sequel?page=18#page-a"> 20.12.2014 ) </url>
В Свердловске продается. Есть вариант одноименной мази.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

04.12.2017 20:25

Слабоумие и отвага.</quote>

Это на турниках?</quote>

Ага, перестарался

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

05592

Пермь

04.12.2017 20:37

глянь вот за 20.12.2014 )
В Свердловске продается. Есть вариант одноименной мази.</quote>

Записал на всякий случай

, спасибо!
P.S. Как-нибудь засяду, почитаю весь Мишин/Brom дневник, там много нужного и интересного!

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

05.12.2017 07:07

и отвага.</quote>

глянь вот за<url="https://workout.su/forum_thread/3798-sequel?page=18#page-a"> 20.12.2014 ) </url>
В Свердловске продается. Есть вариант одноименной мази.</quote>

Миша, Привет.
Спасибо за подсказку, пошёл покупать.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

05.12.2017 07:14

04.12.2017
Лёгкий бег - 5 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 5*3.
Отжимания от турника 8*3.
Выходы с фиолетовой резинкой. - 5.
Приседания 35, 45, 45.50.
Сорвал мозоль поэтому турника закончились на тренировке.
Закрытый горизонт 10с*3.
Стойка у стены(спиной) 15с*3.
Пресс.
Немного потянулся.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

07.12.2017 08:46

06.12.2017
Вечер.
Разминка.
Высокие подтягивания -4.
Бег 8.5 км. Целевые -8. 8км 0:38:47. Темп 4:58. ЧСС-143.
Высокие подтягивания-4.
Закрытый горизонт 15с.13с.
Скручивания 30*3. планка -1 минута.
Потянулся.

https://www.strava.com/activities/1304640436

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

1 ...26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 ...49

Вперед

Форумы

Тренировочный Дневник_2016...