Тренировочный Дневник_2016...

Глобальный форум Дневники тренировок

51073

722

1 ...35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49

Вперед

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

25.02.2018 16:25

25.02.2018
Утро.
Зарядка.
Эспандер лыжника.
Щучка и Скручивания.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

25.02.2018 21:58

25.02.2018
Вечер.
Разминка.
Высокие подтягивания 5.
Бег 10.04 км.53:47 темп 5:21.ЧСС 139
https://www.strava.com/activities/1425966320
Растяжка 40 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

26.02.2018 22:21

26.02.2018
Разминка.
Скакалка-40 мин.
Отжимания на брусьях-17,18,18,18,20,20,20.
Приседания +15 кг 20*4, +25-1. Зашагивание на тумбу -10 на каждую.
Лучник 3 на каждую-3 подхода.
Горизонтальные отжимания на турнике 7*3.
Попеременный подъем ,противоположных рук-ног из полной планки. -20*3 ( по 10 на каждую сторону.
Попеременный подъем ,противоположных рук-ног из положения лежа н спине-40*3 ( по 20 на каждую сторону).
косые с медицинбол 40*3.( 20 на каждую сторону).
Эспандер лыжника + гиперэкстензия.

Растяжка -35 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

28.02.2018 22:18

28.02.2018
Разминка.
Высокие подтягивания -4.
Бег 6.11 км. 33:19. Темп 5:27. ЧСС 136.
Отжимания 23,23,23,24,25. От турника-10.
Уголок на турнике-10*2. На брусьях 12*2. Скручивания 30,40.
Растяжка-35 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

01.03.2018 09:44

01.03.2018
Зарядка.
Эспандер лыжника.
Отжимания - 25.
Отжимания с упорами 16*2.
Лягушка 15,10с.
Закрытый горизонт - 2 подхода. Макс.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

01.03.2018 22:00

01/03/2018
Вечер.
Разминка.
Скакалка - 5 минут.
Выход на 2 -1.
Подтягивания 11*46.
Приседания -20
со штангой 15 кг. 21*4. 25 кг-20 Приседания 50.
Отжижимания с хлопком 10*2.
фитболом медицинболом 4.5 кг 40*3.
Попеременный подъем ,противоположных рук-ног из полной планки. -20*2 ( по 10 на каждую сторону.
Скручивания 30,35,50.
Тренировка заднего виса.
Растяжка -35 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

03.03.2018 10:01

03.03.2018
Утро.
Зарядка.
Отжимания 25*3.
Приседания 25 ×3.
Пресс 3 подхода.
Эспандер лыжника.
Подводящие к стойке на руках.
Стойка у стены (спиной) 30 с.
Растяжка 20 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

03.03.2018 21:21

03.03.2018
Вечер.
Разминка.
Высокие подтягивания 5.
Отжимания от турника 10.
Бег 10.1 км. 49:26. Темп 4:53. ЧСС 145.
https://www.strava.com/activities/1434346717
Лучник 3 на каждую. 2 на каждую. Круговые по 3 в каждую сторону.
Приседания 20, 20,25.
Триц.отжимания 8, 10,10.
Растяжка 35 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Russman

Мюнхен

06.03.2018 10:35

С Днем Рожденья Поздравляю! Счастья,радости желаю!
Пусть все будет хорошо!
Добавлю,здоровья богатырского,тренеровок полезных, благополучия и семейного счастья!!!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

06.03.2018 22:06

С Днем Рожденья Поздравляю! Счастья,радости желаю!
Пусть все будет хорошо!
Добавлю,здоровья богатырского,тренировок полезных, благополучия и семейного счастья!!!</quote>

Андрей, Привет!!
Спасибо огромное!!

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

06.03.2018 22:20

06.03.2018
Суставная разминка.
Выход на 2 -2!!(Подряд)
Бег 7.08 км. Treadmill// 38:08 // 5:23 мин/км // ЧСС-134.
https://www.strava.com/activities/1439379040
Отжимания 22,22,23,24,25,26.
Горизонтальные отжимания от турника 7*4.
Приседания 20,20,22,25.
Попеременный подъем ,противоположных рук-ног из положения лежа н спине-30*2 ( по 15 на каждую сторону).
косые с медицинбол 40*3.( 20 на каждую сторону).
Подъем ног в уголок из виса 12*2.
Подводящие вк стойке на руках+ стойка у стены.
Растяжка 35мин.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

07.03.2018 22:19

07.03.2018
Разминка.
Скакалка 4.30
Подтягивания 10*2, 11*34. 12*1.
Приседания 25, 20+15 кг, 20+20 кг, 20+20 кг,17+25 кг,20+25кг. 20 +15 кг.
Отжимания от турника 10*3.
С широко расставленными руками у пояса 6*3.
Склепка-3.
Подъем коленей к руди в планке 40, планка на локтях 50 с, уолкн а брусьях 16.
косые с медицинбол 40*3.( 20 на каждую сторону).
Гиперэкстнезия 23*2. 25.
Растяжка 35 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

09.03.2018 22:13

09/03/2018/
Утро. Зарядка.
Разминка.
Эспандер лыжника.
Отжимания обычные -27, с упоров 17*2.
Приседания 25*3.
Подъем ног из положения леда до 90 *. 15*2. Ролик с колен -10.
Подводящие к стойке на руках.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

09.03.2018 22:21

09/03/2018/
Вечер.
Разминка.
Высокие подтягивания 5.
Бег 10.21 км. 51:27. Темп 5:02. ЧСС 139.
https://www.strava.com/activities/1444221880
-Горизонтальные отжимания от турника 7*3.
-Отжимания с хлопком 10*3.
-Приседания 20*3.
-Триц. отжимания 8*3.
Подъем коленей к груди в быстром темпе-20.
Скручивания 30,45, 50.
Растяжка -48 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

11.03.2018 15:39

11/03/2018/
Утро. Зарядка.
Разминка.
Эспандер лыжника.
Отжимания обычные -25*3.
Планка 50с*3.
Приседания 20 *3.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

1 ...29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49

Вперед

Форумы

Тренировочный Дневник_2016...