/forums/comment/268226-b-04-08-2016-b-razminka-3-kruga-otdyh-mezhdu-krugami
04.08.2016
Разминка.
3 круга, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 8 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/268353-b-05-08-2016-b-razminka-3-kruga-otdyh-mezhdu-krugami
05.08.2016
Разминка.
3 круга, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 8 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Дополнительно:
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 8,71 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/268447-b-06-08-2016-b-razminka-3-kruga-otdyh-mezhdu-krugami
06.08.2016
Разминка.
3 круга, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 8 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Дополнительно:
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 26,75 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/268574-b-08-08-2016-b-razminka-3-kruga-otdyh-mezhdu-krugami
08.08.2016
Разминка.
3 круга, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 8 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Дополнительно:
Упражнения выполняются в медленном темпе 3-1-3 сек. с максимально чистой техникой выполнения, 2 пирамиды, выполнив все сэты пирамиды А переходим к выполнению пирамиды Б отдых между упражнениями 15-30 секунд, отдых между пирамидами 3-5 минут:
1) пирамида А
А1 подтягивания прямым средним хватом - 12-10-8-6-4-2 раза;
А2 "алмазные" отжимания - 12-10-8-6-4-2 раза.
2) пирамида Б
Б1 отжимания на брусьях - 12-10-8-6-4-2 раза
Б2 горизонтальные подтягивания - 12-10-8-6-4-2 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/268707-b-09-08-2016-b-razminka-4-kruga-otdyh-mezhdu-krugami
09.08.2016
Разминка.
4 круга, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 8 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/269545-b-18-08-2016-b-razminka-5-krugov-otdyh-mezhdu-krugami
18.08.2016
Разминка.
5 кругов, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 10 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/269714-b-19-08-2016-b-razminka-uprazhnenie-vypolnjaetsja-po
19.08.2016
Разминка.
упражнение выполняется по принципу пирамиды, отдых между упражнениями 20-30 секунд:
1) техничные подтягивания до уровня груди - 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5=60 раз;
Дополнительно:
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 78,27 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/270105-b-25-08-2016-b-razminka-5-krugov-otdyh-mezhdu-krugami
25.08.2016
Разминка.
5 кругов, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 10 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/270182-b-25-08-2016-b-razminka-1-medlennye-podtjagivanija
25.08.2016
Разминка.
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 25х2 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/270302-b-26-08-2016-b-razminka-5-kruga-otdyh-mezhdu-krugami
26.08.2016
Разминка.
5 круга, отдых между кругами 150 секунд, отдых между упражнениями 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом - 25 раз;
2) "псевдо" отжимания (отжимания к животу) - 10 раз;
3) фиксация в нижней фазе отжиманий - 26 секунд;
4) отжимания с хлопком - 5 раз;
5) отжимания с упором ног на высокой платформе - 10 раз;
6) "алмазные" отжимания - 15 раз;
7) отжимания с упором рук на платформе - 15 раз.
Заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/270456-b-28-08-2016-b-razminka-6-krugov-otdyh-mezhdu-krugami
28.08.2016
Разминка.
6 кругов, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 10 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Дополнительно:
1) прыжки со скакалкой - 3х60 сек.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/270589-b-29-08-2016-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
29.08.2016
Разминка.
Упражнения выполняются в медленном темпе 3-1-3 сек. с максимально чистой техникой выполнения, 2 пирамиды, выполнив все сэты пирамиды А переходим к выполнению пирамиды Б отдых между упражнениями 15-30 секунд, отдых между пирамидами 3-5 минут:
1) пирамида А
А1 подтягивания прямым средним хватом - 12-10-8-6-4-2 раза;
А2 "алмазные" отжимания - 12-10-8-6-4-2 раза.
2) пирамида Б
Б1 отжимания на брусьях - 12-10-8-6-4-2 раза
Б2 горизонтальные подтягивания - 12-10-8-6-4-2 раза.
Дополнительно:
1) прыжки со скакалкой - 4х60 сек.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/270725-b-30-08-2016-b-razminka-6-krugov-otdyh-mezhdu-krugami
30.08.2016
Разминка.
6 кругов, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 10 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Дополнительно:
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 6,96 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/270803-b-31-08-2016-b-razminka-1-medlennye-podtjagivanija
31.08.2016
Разминка.
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 25х2 раза.
Дополнительно:
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 11,02 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/271140-b-03-09-2016-b-razminka-2-kruga-uprazhnenija
03.09.2016
Разминка.
2 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения вылняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 10 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа - 10 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 10 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 10 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
