/forums/comment/266148-b-15-07-2016-b-razminka-1-medlennye-podtjagivanija
15.07.2016
Разминка.
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 25х2 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/266246-b-16-07-2016-b-razminka-4-kruga-otdyh-mezhdu-krugami
16.07.2016
Разминка.
4 круга, отдых между кругами 150 секунд, отдых между упражнениями 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом - 25 раз;
2) "псевдо" отжимания (отжимания к животу) - 10 раз;
3) фиксация в нижней фазе отжиманий - 26 секунд;
4) отжимания с хлопком - 5 раз;
5) отжимания с упором ног на высокой платформе - 10 раз;
6) "алмазные" отжимания - 15 раз;
7) отжимания с упором рук на платформе - 15 раз.
Заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/266478-b-18-07-2016-b-razminka-1-medlennye-podtjagivanija
18.07.2016
Разминка.
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 25х2 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/266612-b-19-07-2016-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
19.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются в медленном темпе 3-1-3 сек. с максимально чистой техникой выполнения, 6 кругов, отдых между упражнениями 70 секунд, отдых между кругами 210 секунд:
1) подтягивания прямым хватом - 4 раза;
2) "негативные" подтягивания обратным хватом - 4 раза;
3) горизонтальные подтягивания обратным хватом - 10 раз;
4) подтягивания прямым широким хватом - 3 раза;
5) подтягивания обратным хватом на ширине плеч - 5 раз.
Дополнительно:
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 22,32 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/266924-b-22-07-2016-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
22.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются в медленном темпе 3-1-3 сек. с максимально чистой техникой выполнения, 2 пирамиды, выполнив все сэты пирамиды А переходим к выполнению пирамиды Б отдых между упражнениями 15-30 секунд, отдых между пирамидами 3-5 минут:
1) пирамида А
А1 подтягивания прямым средним хватом - 10-8-6-4-2 раза;
А2 "алмазные" отжимания - 10-8-6-4-2 раза.
2) пирамида Б
Б1 отжимания на брусьях - 10-8-6-4-2 раза
Б2 горизонтальные подтягивания - 10-8-6-4-2 раза.
Дополнительно:
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 23,74 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/266980-b-23-07-2016-b-razminka-1-medlennye-podtjagivanija
23.07.2016
Разминка.
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 10х4 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/267075-b-24-07-2016-b-razminka-1-katanie-na-gornom
24.07.2016
Разминка.
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 30,50 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/267165-b-25-07-2016-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
25.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются в медленном темпе 3-1-3 сек. с максимально чистой техникой выполнения, 2 пирамиды, выполнив все сэты пирамиды А переходим к выполнению пирамиды Б отдых между упражнениями 15-30 секунд, отдых между пирамидами 3-5 минут:
1) пирамида А
А1 подтягивания прямым средним хватом - 10-8-6-4-2 раза;
А2 "алмазные" отжимания - 10-8-6-4-2 раза.
2) пирамида Б
Б1 отжимания на брусьях - 12-10-8-6-4-2 раза
Б2 горизонтальные подтягивания - 12-10-8-6-4-2 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/267268-b-26-07-2016-b-razminka-b-kompleks-a-b-1-medlennye
26.07.2016
Разминка.
комплекс А
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 25х2 раза.
комплекс В
5 кругов, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 50 секунд:
1) "взрывные" отжимания на брусьях - 6 раз;
2) "взрывные" подтягивания прямым средним хватом до уровня плеч - 5 раз;
3) "взрывные" отжимания с упором рук на платформу - 12 раз;
4) "взрывные"отжимания с хлопком - 5 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/267360-b-27-07-2016-b-razminka-5-krugov-otdyh-mezhdu-krugami
27.07.2016
Разминка.
5 кругов, отдых между кругами 180 секунд, отдых между упражнениями 50 секунд:
1) медленные подтягивания прямым средним хватом - 2 раза;
2) отжимания прямым средним хватом - 25 раз;
3) медленные подтягивания прямым широким хватом - 3 раза;
4) отжимания прямым широким хватом - 7 раз;
5) подтягивания прямым узким хватом - 8 раз;
6) "алмазные" отжимания - 10 раз;
7) подтягивания обратным средним хватом - 8 раз;
8.) "взрывные" отжимания прямым средним хватом с упором рук на платформу - 12 раз.
Заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/267491-b-28-07-2016-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
28.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются в медленном темпе 3-1-3 сек. с максимально чистой техникой выполнения, 2 пирамиды, выполнив все сэты пирамиды А переходим к выполнению пирамиды Б отдых между упражнениями 15-30 секунд, отдых между пирамидами 3-5 минут:
1) пирамида А
А1 подтягивания прямым средним хватом - 10-8-6-4-2 раза;
А2 "алмазные" отжимания - 10-8-6-4-2 раза.
2) пирамида Б
Б1 отжимания на брусьях - 12-10-8-6-4-2 раза
Б2 горизонтальные подтягивания - 12-10-8-6-4-2 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/267574-b-29-07-2016-b-razminka-4-kruga-otdyh-mezhdu-krugami
29.07.2016
Разминка.
4 круга, отдых между кругами 150 секунд, отдых между упражнениями 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом - 25 раз;
2) "псевдо" отжимания (отжимания к животу) - 10 раз;
3) фиксация в нижней фазе отжиманий - 26 секунд;
4) отжимания с хлопком - 5 раз;
5) отжимания с упором ног на высокой платформе - 10 раз;
6) "алмазные" отжимания - 15 раз;
7) отжимания с упором рук на платформе - 15 раз.
Заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/267718-b-31-07-2016-b-razminka-1-medlennye-podtjagivanija
31.07.2016
Разминка.
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 25х2 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/267812-b-01-08-2016-b-razminka-b-blok-a-b-1-medlennye
01.08.2016
Разминка.
Блок А
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 25х2 раза.
Блок Б
Упражнения выполняются в медленном темпе 3-1-3 сек. с максимально чистой техникой выполнения, 2 пирамиды, выполнив все сэты пирамиды А переходим к выполнению пирамиды Б отдых между упражнениями 15-30 секунд, отдых между пирамидами 3-5 минут:
пирамида А:
А1 подтягивания прямым средним хватом - 10-8-6-4-2 раза;
А2 "алмазные" отжимания - 10-8-6-4-2 раза.
пирамида Б:
Б1 отжимания на брусьях - 12-10-8-6-4-2 раза
Б2 горизонтальные подтягивания - 12-10-8-6-4-2 раза.
Дополнительно:
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 17,55 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/268095-b-03-08-2016-b-razminka-b-blok-a-b-1-medlennye
03.08.2016
Разминка.
Блок А
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 25х2 раза.
Блок Б
Упражнения выполняются в медленном темпе 3-1-3 сек. с максимально чистой техникой выполнения, 2 пирамиды, выполнив все сэты пирамиды А переходим к выполнению пирамиды Б отдых между упражнениями 15-30 секунд, отдых между пирамидами 3-5 минут:
пирамида А:
А1 подтягивания прямым средним хватом - 10-8-6-4-2 раза;
А2 "алмазные" отжимания - 10-8-6-4-2 раза.
пирамида Б:
Б1 отжимания на брусьях - 12-10-8-6-4-2 раза
Б2 горизонтальные подтягивания - 12-10-8-6-4-2 раза.
Дополнительно:
1) подъём бегом на 12 этаж.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
