85/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,8кг (+1,7кг) - поужинал у Мамы котлетками
01.09.24 ВС 5:33
Лонг ран, накинул еще 500м к недельному объёму.
Легкий перерыв - 30мин (подкачка колес) и летс гоу на:
Велосвидание:
В общем, потренировал свою выносливость, как следует. Аж, на обратном пути, налегая на встречный ветер, выхватил немного "MTB'шной грусти".
Дорогу осилит бегущий!
86/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,5кг (+0,7кг) - ДР Тестя с пловом
02.09.24 ПН 6:56
Силовая тренировка 50% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: 15повт х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Растяжка
Дорогу осилит бегущий!
87/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,2кг (-0,3кг) - Заливает быстро, а сливается медленно...
03.09.24 ВТ 6:23
Развивающая беговая - становиться прохладно, начинает расти темп...
Потрудился на славу, жду вечернее состояние, которое покажет, насколько я "наелся" сегодня с утреца...
Дорогу осилит бегущий!
В том же месте, где и предыдущие?
Да. Докупил отдельно, зеленую петлю. Мои рвутся, не из-за плохого качества. Младшая дочь, 9 лет. вешает на турник зеленую+фиолетовую петлю, садится в них как в качели и подпрыгивает до потолка, просматривая мультики 
Дорогу осилит бегущий!
Iparovoz, Иван, а я всё хотела спросить. А жена нигде не ведёт дневник? Просто мне было бы интересно почитать) Тем более, она тоже на петлях подтягивается) Как у неё успехи? 
А дочери надо объяснить, что надо в петли не садится, а вставать, а ручками за турник и тоже вверх до потолка) и что так мультики лучше видно будет 
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
А жена нигде не ведёт дневник?
Нет. Не ведет. У нее, все не системно, как у свободного художника 
. Нагрузка регулируется по ощущениям и настроению. Ну и прогресс соотвествующий. Но, у нее и цели иные: регулярная физическая активность. Силовые + растяжка.
. Нагрузка регулируется по ощущениям и настроению. Ну и прогресс соотвествующий. Но, у нее и цели иные: регулярная физическая активность. Силовые + растяжка.А дочери надо объяснить
Не надо, она занимается гимнастикой. Поэтому. когда мультики смотрит внимательно, скачет до потолка, а в остальное время и ручками в резинку и ножками, как обезьянка по турнику лазит 
Дорогу осилит бегущий!
88/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,1кг (-0,1кг) - Повторюсь: Заливает быстро, а сливается медленно...
04.09.24 СР 6:11
Силовая на 75% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-13-13-13=81 (+3)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-13=78 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: Растяжка
Еще добавил, австралийских. По ощущениям, повеселее. Но кажется, что в последних двух подходах, последние пара повторений, должны быть из последних сил... Как в отжиманиях. Добавлю, в след среду, еще 3 повторения.
Дорогу осилит бегущий!
89/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,8кг (-0,3кг) - Сливаю потихоньку воду
05.09.24 ЧТ 6:21
Медленный бег
- Похолодало, с прохладой стал расти средний темп.
- Второй день, легкая крепатура бицепсов бедра и икроножных, темповая во вторник, была действительно развивающей
в наушниках
Да, подсел на музончик, последнее время. Все под музыку, кроме развивающих беговых. Там, внимательно, себя слушаю.
Дорогу осилит бегущий!
