Сразу извиняюсь за длинное предисловие, возможно этот дневник будет вестись и после зарубы, поэтому периодически буду озвучивать планы и отписываться по прогрессу)
Параметры на 08.04.2024г.:
Рост - 176 см;
Масса - 73,2 кг (с утреца натощак);
Талия - 84 см;
Бисепс - 36,5 см.
За замеры не ручаюсь, хз правильно ли сделал.
Зеркала дома нет нормального, фоткаюсь как могу)
Пресс не стоит задачей номер 1, но если проявится будет приятный бонус)
В более менее краткосрочных планах значится следующее:
1 Довести отжимания в стойке на руках у стены до 10 повторений (сейчас 3-4).
2 Освоить стойку на руках без опоры.
3 Довести выходы на кольцах до 10+ (сейчас 7). Прикрепляю свои корявые выходы, в видео их 6, но это и не 1ый подход.
4 Начали таять спорт площадки - значит пора выходить и осваивать хоть какие то выходы на турнике.
5 Хотелось бы передний вис, в настоящее время немного задерживаю полузакрытый (как буду тренить запишу попытку на видео).
Собственно попытка под спойлером.
6 Совсем не обязательная цель, спецом ниче не буду делать для этого особо - 25 подтягиваний (в настоящее время где то около 18-20). Раз в пару недель буду делать подход на максимум для проверки.
Не из силовых целей: тренировка гибкости - складка ноги вместе и врозь для дальнейшего освоение спичага.
Под спойлером начальные данные.
+ к силовым тренировкам будет добавлен примерно час ходьбы в день, начну парковаться подальше от работы) никакое кардио никогда не делал (в привычном понимании, а-ля бег, всякие джампинг Джеки и прочие 5-7 минутки "накачай что угодно" с ютуба), бегать просто ненавижу=)
По питанию не заморачиваюсь, ничего менять не буду. На сколько ем не знаю, ничего не считаю кроме мяса на обед и ужин, свои 150-200 гр за эти приемы съедаю) заметками просто буду записывать чего сколько примерно съел.
Ну и собственно начнем с сегодняшнего ужина:
скрамбл из 2 яиц с овощами + грамм 100 куриных сердец в сливках + чай с тульским пряником ≈ 70 гр.
На ночь будет пол пачки творога 9% + пару ложек греческого йогурта, мед и банан с яблоком.
09.04.2024
Замеры и взвешивания проводить буду в отчетных точках. Так как в питании ничего не меняю вряд ли вес изменится, в целом постоянно в диапазоне 71-73 кг.
Итак, начало дня в рамках зарубы (в первую очередь со своей ленью) пресс к лету.
6:30 подъём, умывания + небольшая суставная зарядка и немного динамической растяжки на плечи и заднюю поверхность бедра. На все провсе 10-15 мин.
Доп активности - 5 км пешком на работу и обратно + прогулка в обед около 3 км.
Несколько попыток встать в стойку. Пока все с подстраховкой у стены, в 1ой удалось удержаться на сек 5, остальные не увенчались успехом. Пока стабильно не получится делать раз за разом сек по 3-5 не вижу смысла как то это фиксировать на видео.
Болят локти, видимо после выходов на кольцах, мешают делать даже отжимашки, поэтому сегодня отдых.
По питанию чтобы не громоздить - все под спойлером.
Завтрак - коктейль (такие приёмы приходится порционно контролить, иначе не влезет в стакан потом):
300мл молока, банан, 100гр творога 9%, 100гр манго замороженного, 40гр овсянки + сладкий бутер (медовый хлебец намазанный мёдом и арахислвой пастой).
Обед.
Гречка с куриными сердечками в сливках.
Между обедом и ужином пара яблок и чай с пряником.
Ужин.
Скрамбл из 3яиц, куриной грудки, брокколи и цветной капусты, все на раст. масле + листья шпината, микс салатных, морская капуста сушеная и корнишоны малосольные. Чаек и зефирка в шоколаде с полоской шоколадки.
Поздний ужин.
100гр творог 9%, половина большого греческого йогурта (100-120гр), банан, немного винограда и мед.
10.04.2024
Погода сегодня шепчет что пешком гулять не нужно (снегодождь, слякоть, лужи). Чистят у нас из рук вон плохо, ливневой либо нет, либо они спроектированы так что в них ниче не течёт, а все копится где то рядом, поэтому есть 120% шанс быть облитым машинами.
Утром, пока варится каша, небольшая зарядка. Времени почти нет, т.к. проспал + являюсь обладателем 3 кошек, так что пока туда сюда, уже и бежать надо работать.
Хотел сегодня записать максимум в подтягиваниях, но на площадку по всей этой мокроте решил не идти, наверное запишу в субботу.
Также потерпел неудачу в съемке максимума отжиманий, телефон почему то сбросил съемку и ничего не сохранил, поэтому тоже переносим.
Зато удалось снять попытку удержания прогрессии виса от чего пляшем в тренировках.
Перед тренировкой на постоянке небольшая суставная разминка + динамическая растяжка, после - динамическая + статическая растяжки. Упоминать их более не буду.
Собственно сама тренировка (в круговой упражнения друг за другом, отдых между - восстановление дыхания, между кругами 2 мин):
1) Уголок на паралетсах - 23 сек.
2) Пара попыток в висе каком могу, отдых не более 1 мин.
3) 3 круга:
L-подтягивания - 10, 9, 6.
Псевдо планш отжимания - 8, 7, 6.
Пистолетики - 10, 10, 10.
Становая на брусьях - 8, 7, 6.
Брусья - 20. 18, 15.
Выпады попеременно - 30, 30, 30.
Сегодняшнее меню:
Завтрак.
3 варёных яйца, пшено на молоке (с сливочным маслом и сгущёнкой), какао с половиной тульского пряника.
Обед.
Вчера ничего не готовил, так что сегодня комплексный обед в кафешке:
- суп с лапшой и фрикадельками+кусочек хлеба;
- салат (яйцо, ветчина, помидорки, перец, кукуруза, укроп, какая то трава ещё, сыр и майонез);
- тефтели куриные с "пюре из кукурузных хлопьев".
+ флэт уайт без сахара.
Вернулся на работу, попил чаек с полоской молочной шоколадки.
Между обедом и ужином виноград, гр. 200-250.
Ужин.
- Хотел филе куриное с ножек, но оно пока не разморозилось, так что будет грудка (обычно я её не ем как самостоятельное блюдо, а использую в качестве добавки к яичнице, на бутеры, или в фарш совместно с чем то ещё).
- туда же опять листья салата, шпината, огурцы, горох.
- хлопья с молоком.
На ночь творог 9% 100 гр, греческий йогурт 100 гр, мед 1 ч.л., чай и зефирка.
12.04.2024
Все еще присутствует какая то слабость. В итоге сделал несколько подходов попыток в стойку и все. Пришли книжки, немного почитал.
Завтрак - 3 варёных яйца, пшено на молоке (с арахисовой пастой)
Обед - филе бедра куриного с овощами и зеленью + кусочек шоколадки с чаем
Между обедом и ужином перебирался фруктами - банан, груша, виноград, яблоко.
Ужин вне дома.
13.04.2024
Уже лучше, но еще не совсем + спал отвратительно, но таки решил пойти сделать замер подтягиваний. Вышло 19.
Результатом недоволен в части непрерывного количества повторений и техники в конце. На свежего могу получше в плане исполнения, обычно до 15-16 идет нонстоп потом несколько повторений с повисеть уже Общее кол-во повторов в целом так и будет +- 18-20.
Также сделал попытку ласточки, чет тоже как то не пошло. Ее в целом могу немного держать, не замерял правда никогда сколько, но элемент по большей части легкий, особенно если начать им заниматься регулярно, а не как я попытку раз в год). Держу обычно подольше чем тут, и без таких адских колебаний сразу.
Если кто-то это читает, засчитали бы вы такое в целом за фиксацию или нет)
Дома опять практиковал стойку, есть продвижения но все еще не достойные съемки.
Завтрак - 3 варёных яйца, пшено на молоке (с сливочным маслом и сгущёнкой) + чай с половинкой чизкейка фисташкового.
Обед - курица с овощами и зеленью + чай с зефиркой + груша.
Ужин вне дома.
На ночь коктейль - молоко, банан, греческий йогурт, творог, клубника.
14.04.2024
Опять попытки в стойку. Надо менять план, пока буду делать силовую подкачку и растяжку, ибо стою в стойке не ровно, в плечах не хватает гибкости.
Плечи ощущаются после 3 дней подряд попыток стойки, хотел чет поделать, но не.
К тому же видимо еще со среды болит грудак, так то неожиданно, ведь там почти ниче не делал то.
Для разнообразия подтянулся 10 раз с отягощением в +15 кг. Погулял немного, если верить часам почти 15к шагов.
Короче чувствую себя каким то слабаком, 1 день позанимался - почти 3 отходишь, надо над этим работать.
Завтрак - филе курицы + пара яиц жаренных, хлопья кукурузные с молоком, кофе с молоком и бананом.
Обед - филе куриное с овощами и зеленью, яблоко, чай с пол пироженки (с женой брали вместе со вчерашним чизкейком на двоих).
Ужин - доел курицу с овощами, сделал смузи на воде из банана, пол груши и пол яблока + мед.
Поздний ужин - сырники (творог 9%, рисовая мука, яйцо) со сгущенкой.
