Решил как следует подойти к проблеме локтя. Т.к. откладывать далее, нет никакого смысла.
В погоне за подтягиваниями и прогрессом, я забыл, что занимаюсь для здоровья, ловкости и силы. Из-за болей, я стал "беречь" левую руку, не поднимать ей тяжести и прочее.
На старте я имею:
- невозможность делать какие либо тяги без боли
- Больно умываться
- Больно что либо, типа ведра, брать рукой, тяжелее 2-3кг.
- Больно открывать и закрывать дверь левой рукой
По второму кругу, пересмотрел кучу видео и остановился на видосе Антона Кучумова.
Провел диагностику:
1) Поверхностый сгибатель пальцев
Указательный - 6/10
Средний - 9/10
Безымянный - 6/10
Мизинец - 6/10
2) Глубокий сгибатель пальцев
Указательный - 3/10
Средний - 9/10
Безымянный - 3/10
Мизинец - 3/10
3) Круглый пронатор 9/10
4) Лучевой сгибатель запястья 9/10
По итогам диагностики, пришел к выводу, что нужно реабилитировать
круглый пронатор - вращение молота
Лучевой сгибатель запястья - тяга резины, боль по некоторым отдельным пальцам, связываю с комплексной проблемой. Далее. когда боль начнет отступать. можно будет, пройтись по пучкам мышц более детально.
Реабилитацию буду проводить следующим образом:
на ближайший месяц, полностью исключаю подтягивания и поднятие тяжестей, других тяг у меня нет. Аргументирую это решение тем, что, каждый раз, я, перегружаю надорванную связку и травмирую её снова, значит, нужно будет, медленно двигаться по пути заживления, под управляемой умеренной нагрузкой.
В дни силовых тренировок, провожу суперсетом (6 подходов по 12повторений без отдыха):
- Вращение молота 1кг
- Тяга запястьем резины
28/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,8кг (-0,2)
06.07.24 СБ 9:09
Решил поспать, в итоге побежал в жару. Начал при +26*С закончил при 32*С
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
29/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,0кг (+0,2)
07.07.24 ВС 6:23
Наученный вчерашним горьким опытом, побежал с утреца. После пробежки, полил огород и под кондиционер на весь день. Смотреть фильмы. На улице +41*С, жарит "мама не горюй"!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
30/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,8кг (+0,8) Сосиски на ужин, заливают.
08.07.24 ПН 6:20
Силовая-реабилитационная на 50% от макс
- Суставная гимнастика.
- Суперсет:
***Тяга красной резины запястьем 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
***Вращение молота 1кг 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
Боль во время упражнений, по классике, сначала сильная и к 5-6 подходу прошла почти совсем. Удалось сместиться по рукояти молота на середину.
Т.к. реабилитационный суперсет, "сожрал" более 30мин, пришлось в половину урезать антигиперлордоз и растянуть только верх тела. Перенесу реабилитационные упражнения на работу, буду как
Lawnmover, в обеденный перерыв, тренить.
Тяга резины, не нравится, нужно что-то другое с отягощением придумать.