Форумы

23/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,4кг (-0,6) Вечеринка с раками, шашлыками и BBQ

01.07.24 ПН 6:05

Силовая на 50% от макс

24/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,3кг (-0,1)

02.07.24 ВТ 6:01

Фартлек им.Парето, четвертый забег в формате 6 х 8мин медл / 2мин быстро. Темп, вместе с формой, растет, точка разворота, отодвигается от старта, все дальше и дальше. Из-за этого, быстрые участки сместились с линии маршрута, несколько раз. приходилось ломиться по трейловым дорожкам как оглашенный. Пугая бабушек, занимающихся скандинавской ходьбой.

Начинает всплывать в памяти опыт, техника возвращается. На быстрых отрезках, делал больший наклон корпуса и увеличивал длину шага, получилось энергомичнее и быстрее.

Думаю что делать, на развивашках, далее. Склоняюсь к более длительной боли, 6 х 7/3.

Вспомнил, к шестому, заключительному, быстрому отрезку, задумался о среднем темпе, на нем. Вспомнил. что на часах, можно "отщелкивать" круги, "отщелкнул" пробежал по 4:10, имхо слишком быстро, тем более на последнем отрезке. когда силы на исходе. Ну ничего. в формате 7/3 таких скоростей будет меньше.

Вообще, развивающие беговые, неодооцененные мной тренировки, в который раз, сижу в 8 утра, наевшийся досыта нагрузки. Прикольное начало дня!

25/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,4кг (-0,9) жара, скачет вода

03.07.24 СР 6:01

Продолжаю продолжать...

Подтягивался дома, потом перешел на улицу. +19*С, вроде прохладно, но влажно. В общем зашло, кислорода много, хочется жить и трудиться.

АПД: В течении дня реабилитация локтя: Эспандер-бублик 25кг: 6 подх/1-2ч отдых(кажд руку): 30-30-30-30-30-30=180

Хорошее дело, а ты когда сжимаешь - потом так удерживаешь пару секунд или сразу отпускаешь? Насколько быстро делаешь? как вообще правильно, если для целей реабилитации локтя... Демченко не помню, чтобы объяснял про эспандер-бублик

26/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,0кг (-0,4)

04.07.24 ЧТ 6:01

Жарко, душно, средний темп упал. Но, сердце тренируется в правильной зоне и это хорошо!

Вчера, на длительной вечерней прогулке, проходил мимо турничков. Молодые ребята, делали судорожные попытки подтянуться, хоть по 1 разу. Посоветовал им купить комплект резины на ягодках. Еще одна лепта, в копилку возврата кармического долга

Делаю без затей в спокойном темпе.

Да, не объяснял. Но говорил о том, что причина возникновения данной проблемы, перегрузка, отстающих в развитии, определенных пучков мышц.

Нагружать их можно чем угодно, один из маркеров, это боль в начале и ослабление боли после упражнений. Что я и получаю, применяя кнут и пряник молоток и бублик.

Поняла, большое спасибо за ответ

27/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,0кг (+1,0) Поел на ужин макарон

05.07.24 ПТ 5:30

1) Просадка в отжиманиях, либо увеличение количества подтягиваний повлияло. Пошел ощутимый прогресс, по сути, достиг рабочих повторений, без зеленой резины. Либо, кортизол, не дал нормально восстановиться. Последние недели, много нервов, дочь 9тый класс закончила, экзамены, смена школы и проч. Последнюю неделю, спал отвратительно, кошмары, аварии, смерти, война, в общем, сплошные стрессы во сне. Проснулся и надо либо бежать, либо на турник лезть

2) С локтем не все так однозначно. Начавшаяся реабилитация, положительно повлияла на состояние во время отдыха, он почти "в суе", не беспокоит. А вот при подтягиваниях, прям беда, боль, жжение, на к 5-6 подходу, ощутимо легчает, пародокс. Принял решение, снизить наяривание подходы с эспандером и увеличить с молотком.

Снова повторюсь, мне не в лом.

Но это уже в последний раз!

Такая объемная трень, да еще с 6-ю отказными подходами (!!!) не проводится в 5:30 (если только ты не встаешь часика в 3 ночи). От тренировочного объема в 75% от Мах за один день ты 100% не восстанавливаешься, к тому же после развивающего бега за день до.

Через боль делать ничего не надо, с локтями шутки плохи, на фига тебе оно надо-то?

Тут система простая: даешь покой месяц, потихоньку пробуешь подтягиваться, если снова боль - еще два месяца отдыха. Ты для здоровья занимаешься или для галочки?

Боль это защитная реакция организма. Че его мучить то? Покой, пусть заживет, а нет так обследуйся.

У меня брат на мотике колено повредил, разрыв менисков и связок, ходит хромает на одну ногу, второе колено заболедо, а в нем давняя травма, обследовал и его и там тож разрывы, надрывы.... теперь только операция, дообследование... иначе инвалидом останется

Спасибо за попытки донести до меня важные мысли и слова!

Спрашиваю не из-за праздного любобытства. Почему не проводится? Почему я занимаюсь исключительно по утрам, уже 11 месяцев и не чувствую дискомфорта?

В легкой атлетике, например, все зависит от индивидуальных особенностей организма. Кому-то заходят утренние тренировки, кому-то нет. Мне заходят, плюс у меня нет возможности, тренироваться в другое время, без ущерба семейной жизни, дел, и вечернего истощения от работы.

По собранной в сети информации, эпикондилит лечится закачиванием слабых мышц, крепление которых нарушено.

Если брошу подтягивания, блин... это же откат. Мощнейший будет. А так, прогресс идет, правда, с отвлечением на локоть...

В общем я в непростой ситуации...

Решил как следует подойти к проблеме локтя. Т.к. откладывать далее, нет никакого смысла.

В погоне за подтягиваниями и прогрессом, я забыл, что занимаюсь для здоровья, ловкости и силы. Из-за болей, я стал "беречь" левую руку, не поднимать ей тяжести и прочее.

На старте я имею:

По второму кругу, пересмотрел кучу видео и остановился на видосе Антона Кучумова.

Провел диагностику:

По итогам диагностики, пришел к выводу, что нужно реабилитировать

круглый пронатор - вращение молота

Лучевой сгибатель запястья - тяга резины, боль по некоторым отдельным пальцам, связываю с комплексной проблемой. Далее. когда боль начнет отступать. можно будет, пройтись по пучкам мышц более детально.

Реабилитацию буду проводить следующим образом:

на ближайший месяц, полностью исключаю подтягивания и поднятие тяжестей, других тяг у меня нет. Аргументирую это решение тем, что, каждый раз, я, перегружаю надорванную связку и травмирую её снова, значит, нужно будет, медленно двигаться по пути заживления, под управляемой умеренной нагрузкой.

В дни силовых тренировок, провожу суперсетом (6 подходов по 12повторений без отдыха):

- Вращение молота 1кг

- Тяга запястьем резины

28/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,8кг (-0,2)

06.07.24 СБ 9:09

Решил поспать, в итоге побежал в жару. Начал при +26*С закончил при 32*С

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

29/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,0кг (+0,2)

07.07.24 ВС 6:23

Наученный вчерашним горьким опытом, побежал с утреца. После пробежки, полил огород и под кондиционер на весь день. Смотреть фильмы. На улице +41*С, жарит "мама не горюй"!

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

30/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,8кг (+0,8) Сосиски на ужин, заливают.

08.07.24 ПН 6:20

Силовая-реабилитационная на 50% от макс

***Тяга красной резины запястьем 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

***Вращение молота 1кг 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

Боль во время упражнений, по классике, сначала сильная и к 5-6 подходу прошла почти совсем. Удалось сместиться по рукояти молота на середину.

Т.к. реабилитационный суперсет, "сожрал" более 30мин, пришлось в половину урезать антигиперлордоз и растянуть только верх тела. Перенесу реабилитационные упражнения на работу, буду как Lawnmover, в обеденный перерыв, тренить.

Тяга резины, не нравится, нужно что-то другое с отягощением придумать.

Ну наконец то подтягиваться перестал!

Тут либо инвалидизация, либо оставить нагрузку и дать возможность зажить

О да! Сегодня, получается, третий день, как не подтягиваюсь. Руку не узнать! Еще вчера были сильные, одергивающие боли в повседневных движениях, потянулся или еще как выпрямил руку. А сегодня, весь день, прям легче. Болит, когда дверь открываю или имитирую умывания лица, но процентов на 50 меньше!

Получается, подтягиваниями, я от тренировки к тренировке, травмировал руку, не давая ей зажить...

Переживал и нервничал из-за того, что весь тренировочный процесс порушился. Вся дисциплина нарушена. Риски схода с дистанции высоки. Ведь подтягивания, были для меня, самым важным и сложным упражнением. Всю жизнь у меня с ними не складывалось. И вот опять. Ну ничего, принял это как новый опыт, буду делать упор на отжимания. А там, гляди и подтягивания подтяну.

Немного, волнует, отсутствие тяговых упражнений, одни жимовые. Но врядли, за 1-3мес будет сильный перекос.

31/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,2кг (-0,6)

09.07.24 ВТ 6:20

Беговая развивашка. Месяц фартлеков "им.Парето" позади, решил немного скорректировать нагрузку.

По плану фартлек 6 отрезков х 7мин трусца / 3мин 5:20.

По факту получилось: ХЗ - 4:21 - 4:49 - 4:43 - 4:41 - 4:40

Первый отрезок, не зафиксировал, забыл отсечь круг на часах, на втором, притопил от души, осознал, что это беспредел и скорректировался Далее по 4:40 оттарабанил остатки.

Немного побаливает связка сзади левого колена с внутренней стороны. Бег по пересеченке, коварен. По хорошему, такие вещи на стадионе, по резинке нужно делать, но по улицам, свой кайф. Улыбают, шарахающиеся в стороны обыватели, идущие на работу с мрачными лицами .

32/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,8кг (+0,6) ДР Тещи

10.07.24 СР 6:20

12:40 проведены реабилитационные мероприятия.

Суперсет без отдыха:

Боль присутсвовала первые 3 подхода. После, при распрямлении руки боль. Умеренная.

Вчера, до самого вечера, болела большая внутренняя связка, что сзади колена, на левой ноге. Потянул на фартлеке. Пропарил в бане. С утра не болит.

Вчера был юбилей у тещи, в семейном кругу, воспользовался лайфхаком от Lawnmover как не объедаться Действительно, получилось.

Благодаря этому, как следует пропарил локоть в бане, веником, с припарками, поиграл контрастами. И поплавал в бассейне.