17/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,4кг (-0,5) Сливаю потихоньку
25.06.24 ВТ 6:10
Развивающая беговая: Фартлек им. Парето: 6шт х 8мин медленно / 2мин быстро
На старте, первые 5мин, заныло правое колено, мол, может, ну нафиг эти развивашки? а? Но потом я забыл про него.
Утро пасмурное, прохладное, легкий ветерок. Бежалось изумительно. Кепка собирала пот, надел очки, вообще прекрасно. Это был третий фартлек, с каждой тренировкой, темповые отрезки проходят все комфортнее, собраннее и осознаннее. Развиваюсь.
Из необычного, спустя два часа, после окончания тренировки. Навалила, добротная такая, усталость. Небольшая крепатура в плечах, спине, груди...
Дорогу осилит идущий
Без нагрудника бегаешь? Так и не заработал?
Да, оптический датчик часов, вполне сносно отрабатывает. С ремешком, пока нет времени ковыряться.
Какие часы у тебя? Только на трень надеваешь или круглосуточно носишь?
Garmin Fenix 5x. Снимаю только на поспать. Т.к. регистрирую шаги, соревнуемся с друзьями в вк + коплю баллы для спортмастера 
Дорогу осилит идущий
коплю баллы для спортмастера
А поподробнее? Это Гармин позволяет копить баллы?
18/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,2кг (-0,2)
26.06.24 СР 6:10
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания (резина фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 7-7-7-7-7-7=42 (+6)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 17-17-17-17-17-17=102 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=66 (+6)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: растяжка
Во время подтягиваний, локоть болел. Но и неудивительно, зеленой резины нет, нагрузка возросла.
Продолжаю работы по решению вопроса с медиальным эпикондилитом. Кручу молоток и сжимаю эспандер на 25кг. В обоих упражнениях, терпимая боль, буду надеяться, что толк будет.
Дорогу осилит идущий
19/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,9кг (+0,7)
27.06.24 ЧТ 6:10
По плану пробежка в легком темпе на 140ка.
По факту: Прохладное утро +15*С, прекрасное охлаждение, бежалось хорошо и даже слишком, средний пульс 145 получился. Не обошлось и без нарушений, 
поддавшись эмоциям, не дал себя обогнать бегуну на набережной, в итоге, пару-тройку минут, бежал на 155. Зато ЧСВ подтянул 
поддавшись эмоциям, не дал себя обогнать бегуну на набережной, в итоге, пару-тройку минут, бежал на 155. Зато ЧСВ подтянул 
Дорогу осилит идущий
20/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,0кг (+0,1) Продолжаю, на ужин, объедаться абрикосами.
28.06.24 ПТ 5:01
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания (резина фиолет) разминочные: 2 подх/1 мин отдых: 2-2
- Отдых 5 мин и пошла креатинфосфатная суперкомпенсация!!!
- Подтягивания (резина фиолет) на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 13-13-12-11-10-10=69 (+5) да еще и без зеленой резины!
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 22-22-22-22-22-22=132 (+0)
- Отжимания 75% от МАХ: 6 подх/1мин отдых : 12-12-12-12-12-12=72 (+6)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 15-15-15-15-15-15=90 (+0)
- Подтягивания (резина зел+фиолет) лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-6-4-2
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс)
- Заминка: растяжка
Пишу спустя два часа, такое ощущение, что на максимум не выложился. Нет, чувства энергитической опустошенности в мышцах, как было в прошлую пятницу, после HARD-отжиманий.
- Во первых, левый локоть, болит, боялся сорвать и травмировать сильнее.
- Во вторых, с лесенкой, какая-то фигня. Считаю, мало подходов получилось. При таком, незначительном количестве повторений, наверное стоит сделать шаг лесенки, равный единице (Роман Lawnmover что скажешь на этот счет?).
По локтю, боль присутствует в начале подтягивания, когда из глубокого виса, перехожу в верхнюю точку плечевого подтягивания, далее в процессе выполнения подхода, т.к. нет опускания в глубокий вис, локоть чувствует себя терпимо. Из-за этой же проблемы, не получается отдохнуть в глубоком висе, в конце подхода, для дожима максимального (последнего) повторения. Но, работаю с чем есть.
Дорогу осилит идущий
