Форумы

56/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,7кг (+0,2)

03.08.24 СБ 7:15

Восстановительный бег 30мин + растяжка.

Добротная крепатура, радует. Как следует размялся и пробежался в восстановительном режиме, не допуская повышение пульса, выше 130. Жарко, душно, темп невысолкий, не обращал на него внимания.

После пробежки. пока горячий. микс из растяжки 100ка и 15мин комплекс йоги для начинающих.

57/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,7кг (-1,0)

04.08.24 ВС 6:33

60мин спокойного бега. Придерживался пульса до 140. Духота с жарой, не дают бодрого темпа. Решил, компенсировать темп, длительностью, чуть добавил, что-бы пробег вышел 11км.

Весь день провел на базе отдыха, праздновали день рождения компании, купались в бассейне. жарили шашлыки. Загорел, утомился.

58/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,3кг (+0,6)

05.08.24 ПН 6:23

Силовая - 50% от мах

59/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,5кг (-0,8)

06.08.24 ВТ 6:21

Беговая развивающая (последняя перед Кисловодском) общий набор составил 112м

Забегания на горку - 14шт. Старался держать темп не ниже 4:30. Вышло по 4:20.

Не смотря на начало августа, у нас снова навалила жара, вчера было 37*С. С утра, уже жарко и душно. Пот рекой, крупные капли, текут с локтей, надеюсь, следующая развивающая, будет уже в прохладе.

Надеюсь, ягодицы, достаточно окрепли, что-бы не докучать крепатурой в первые дни.

60/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,2кг (+0,7)

07.08.24 СР 6:16

Силовая 75% от МАХ

Забрал из магазина новые кроссовки Li-Ning Red Hare 7, добавил в VSRATA, завтра побегу тестировать.

61/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,3кг (-0,9)

08.08.24 ЧТ 6:24

Медленный бег 60мин. После дождичка в четверг. Очень душно, пот не испаряется, качество охлаждения тела упало, пульс растет, в общем, темп некрасивый получился

Раскатал новые кроссовки. Впечатления двоякие:

+ Легкие. Поддержка исключительно пятки (но это у всех сейчас так), мягкий каблук, но я бегу по классике, наступаю полностью стопой, поэтому, не заценил, мне не актуально. Действительно неплохая, очень, пена в подошве, мягонькие, комфортные. Легкие. Чем-то напоминают, популярные в начале 2000х Nike Free Run, некое подобие носка с приклеенной подошвой

- Ощущение в них, как будто у меня плоскостопие. Гиперпронация. Внутреннему продольному своду стопы, некуда упираться и он проваливается, приходится акцентировать приземление, на внешнюю часть стопы. Не комфортно, постоянно об этом думать. Связываю подобное явление с тем, что я прибегался, в своих растоптанных Asics Gel Nimbus 21. Внешне они, конечно, выглядят прекрасно, но пробег в 2000км, в любом случае, хорошенько их растоптал. Проскальзывали на мокром асфальте, возможно, немного подотрется подошва и станет более цепкой.

Итог: Первые впечатления - купил китайское говно дешевенькие кроссвоки из спортмастера Поживем побегаем - увидим, пока в них 100км не набегаю, выводы делать рано.

На 8км стала побаливать внешняя сторона левого колена, либо от акцента приземления на внешнюю часть стопы, либо, остаточные явления от позавчерашней развивающей беговой тренировки.

В любом случае, в отпуск, беру с собой Li-Ning'и, Asics'ы и Solomon'ы для беспредельных поверхностей. Видно будет...

62/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,6кг (-0,7) Давно так вес не проседал. Вот, что, урезание конфет, делает!

09.08.24 ПТ 6:19

Начался небольшой отпуск. Поспал на час больше, чем у меня по пятницам заведено. И благословясь, приступил к тренировке на максимум "Подтягивания австралийские"

*Не знаю, читинг это или нет, но ситуация такова. В процессе подтягиваний, пятки медленно уезжают от перекладины и в верхней точке подтягиваний, получается смещение. Т.е. первые 7-10 подягиваний, перекладина приходит к ключице, а далее перемещается к шее. Далее, я делаю полшага назад, компенсируя съезжание пятки и добиваю повторения до максимума.

такто ты должен грудью касаться перекладины, что ты там делаешь одному богу известно, записал бы на видео хоть. А то сейчас еще и плечи себе повыварачиваешь.

вчерашний день, был без восстановительной пробежки и растяжки. Дорога. Потом заселение и прогулка перед сном. Ну а утром…

64/100 "100 Day HARD"

Вес: неизвестно

11.08.24 ВС 6:19

Забег на гору Малое седло. Ровно было на бумаге, да забыли про овраги. Простой на карте маршрут, оказался, козьими тропками на западном склоне Малого седла. Интересный трейл вышел. Даже видео записал. 

залил видос на рутуб:

👍

65/100 "100 Day HARD"

Вес: неизвестно

12.08.24 ПН 6:19

Силовая - 50% от мах

С утра крепатурят внешние пучки ягодичных и икроножные. За день, вчера намотал более 44тыс шагов. После тренировки и растяжки, ощутимо полегчало.

Занимались сегодня с супругой, на воркаут площадке Кисловодского парка. Прекрасный вид, прохладный воздух, насыщенный фитонцидами, аромат хвои и можжевельника. Масса единомышленников. Воркаутеры занимаются на турниках и брусьях. Стройные бегуньи, растягиваются и делают СБУ. Очень атмосферно. Пока поднимались к площадке, вырос пульс, прогрелись мышцы. По сравнению с прошлым годом, молодежи больше, осенью 2023, я занимался, в основном с стариками. 

Хотел снять видео с австралийскими, для Lawnmover, но забыл зарядить телефон. Подсмотрел в комментах, у Белорусского воркаутера, лайфхак по австралийским. Нужно упираться в землю не углом пятки. А вставать стопой. Это не дает ногам, съезжать по поверхности и весь подход, получается тягой к груди. Правда, ноги в коленях, немного, приходится сгибать, не думаю, что это критично.

послезавтра, обязательно запишу видео, с этой прекрасной площадкой. Сейчас уезжаем гулять в Пятигорск. А завтра, будет бег!

Молодец, полку видеоблогеров прибыло! С утра, однако, свежо у вас

Здорово, что даже в отпуске занимаешься, а я последние разы обленился и вообще ниче не делаю, плаваю разве что.

А когда-то тоже, в первый же день по прилету отыскал спортзал и наяривал на турниках там как не в себя

Вы же без детей по-моему?

AK83, с двумя детьми. 16 и 9 лет. В таком возрасте, конечно, с ними полегче. И запас хода уже хороший, и выносливость, позволяет, хорошие подъёмы брать.

Я поначалу, думал, что замерзну. С этой жарой, даже не подумал, взять беговые майку с футболкой. Но то-ли шерсть у меня теплая и шелковистая , то-ли +11*С для меня, на пульсе под 140, самый смак!

66/100 "100 Day HARD"

Вес: неизвестно

13.08.24 ВТ 6:18

Праздничная пробежка. Посвященная годовщине моего возвращения в спорт и 6ти месяцам, возвращения в бег. 

Ровно год назад, я прощел первый день 100ки, ставший первым шагом, большого пути…

Вчера, прошлись по Пятигорску. К вечеру икры забились в хлам. А голеностоп, тихо напевал, что-то заунывное, то-ли на казахском, то-ли на калмыцком.

К ночи, тяжело было стоять на ногах, шатало, болели ноги в голеностопе. 

Перед сном, как следует смазал ноги лошадиным гелем и спать. С утра, некое подобие крепатуры в связках голеностопа. Но терпимая, побежал… В процессе, разогрелся и боль прошла, значит, все хорошо.

кроссовки разгулял, хороши. Мягонькие. Для тренировок, самое то!

Запилил соответствующий видос о маршруте

Я когда в отпуске часто бегал по утрам то в течении дня еще много ходили и это очень помогало. Еслиб сидели на месте то все болело бы сто проц. Так что гуляйте побольше👍 Видос гляну как домой приеду инета нету совсем.