17.09.24 ВТ 5:21 Пришлось встать пораньше... Первая половина по темноте Надо было взять налобник и бежать как в ночном трейле
Развивающий вторник
Отчет по кругам:
Планировал отрезки, в подъём на мост, побегать. Но чет не охота... Решил темповым бегом поразвиваться
Думаю, в конце октября, по Кисловодску побегать. И свернуть, на зиму, развивающие беговые. Буду бегать объёмы, а к весне, начну подготовку к 10ке... Наверное
Начинается осень, пока тепло, но уже заметно. Как-то, даже, неожиданно... Сделал несколько фото, по пути на работу:
Рассуждая логически, 75%ная тренировка, имеет поддерживающую функцию. Значит, никаких подходов на максимум, в ней быть не должно. Убавил в отжиманиях, по 1 повторению в подходе. По ощущениям. нагрузка. выровнялась с австралийскими.
Рубанул счетчик дней на 50дн назад, основываюсь на том, что полноценно начал заниматься по программе. После включения в процесс австралийских подтягиваний.
Отжимания 75% от МАХ 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (-3) Целенаправленно, снизил количество, до "Поддерживающих" значений.
Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
Австралийские подтягивания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-16-14-12-10-8-6-4-2=162 (+34) В общем зачете (на прошлой тренировке была просадка -30) в плюсе, отлично!
Количество подтягиваний на максимум, близится к 40ка, а это уже тренировка выносливости какая-то получается. Пора возвращаться на турник, но, наверное с резинками.
По локтю, ситуация следующая: в обычной жизни он не болит вообще, если поднимать, что-то тяжелее 13кг левой рукой, больно.
Погодные условия, загоняют в дом, а австралийский турник во дворе. Разминаться зябко, после двух первых подходов, уже теплее.