/forums/comment/604969-i-data-ed3-3-i-p-jetot-dnevnik-prodolzhenie-moego
Этот дневник продолжение моего предыдущего "
Стопятьсот" (spintronic) в попытке догнать время. Дневник был закрыт, профиль удален - травмы, восстановление, опять травмы и опять по кругу. Так сказать, два сета по два подхода.
"Sport ist Mord" - такой фразой моя дочка закончила свою финальную (выпускную VWA) работу в гимназии. А она-то, как профессиональная гимнастка, уж знает о чем говорит. Ну ничего, пока руки-ноги еще шевелятся, значит будем ими шевелить. Раз-два, раз-два, ..., и так до стопятисот!
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/604970-i-data-ed3-3-i-p-beg-9-2-km-52-min-p-p-br-p-p
Бег - 9.2 км / 52 мин
Ледяной душ (90 сек)
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/604978-i-data-ed3-3-i-p-privet-druzhishhe-podpisalsja
Привет!Дружище!Подписался,надеюсь травмы позади. Удачи тебе в достижении всех поставленных целей.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/605007-i-data-ed3-3-i-p-privet-spasibo-p-p-br-p-p-poka
Привет! Спасибо!
Пока голова ногам покоя не дает, травмы будут
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605008-i-data-ed3-3-i-p-strong-trenirovka-strong-p-p
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:
Первый сет:
- 2х20 отжиманий от пола с ногами на скамье
- 2х6 подтягиванний нейтральным хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подъемов прямых ног к перекладине
Отдых 1 мин
Второй сет:
- 2х15 широких отжиманий от пола
- 2х6 подтягиванний обратным хватом
- 2х15 отжиманий от горизонтальной перекладины
- 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны
Заминка
Условия: утро 06;30, температура +4 град., ясно
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
Ледяной душ (90 сек)
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605029-i-data-ed3-3-i-p-beg-9-5-km-p-p-br-p-p-uslovija-utro
Бег 9.5 км
Условия: утро 06:00, температура +9 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.
Ледяной душ (90 сек)
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605081-i-data-ed3-3-i-p-strong-trenirovka-strong-p-p
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:
- 2х20 приседания
- 3х10 (5 на каждую ногу) "пистолетик"
- 2х20 (10 на каждую ногу) "самолетик"
- 3х20 (10 на каждую ногу) болгарский сплит
- 2х30 сек полный мостик
- 3х15 (10 на каждую ногу) + 15 (обе ноги) подъем на носках
- 2х20 сек уголок на параллельных брусьях
Заминка
Условия: утро 06;30, температура +4 град., ясно
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
Ледяной душ (90 сек)
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605126-i-data-ed3-3-i-p-beg-p-p-br-p-p-uslovija-utro-06-30
Бег
Условия: утро 06:30, температура +3 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.
Ледяной душ (90 мин)
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605146-i-data-ed3-3-i-p-strong-trenirovka-strong-p-p
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:
Первый сет:
- 2х20 отжиманий от пола с ногами на скамье
- 2х6 подтягиванний нейтральным хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подъемов прямых ног к перекладине
Отдых 1 мин
Второй сет:
- 2х15 широких отжиманий от пола
- 2х6 подтягиванний обратным хватом
- 2х15 отжиманий от горизонтальной перекладины
- 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны
Заминка
Условия: утро 06;30, температура +3 град., пасмурно
Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.
Ледяной душ (90 сек)
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605202-i-data-ed3-3-i-p-beg-10-6-km-p-p-br-p-p-uslovija-utro
Бег 10.6 км
Условия: утро 07:00, температура +8 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8. Ледяной душ (90 сек)
На дунайском острове был очень сильный встречный ветер, поэтому первую половину чуть не сдох. Когда перебежал через мост на берег ветер исчез и уже бежалось легко.
Перед обедом выполнил гиревой комплекс - рывки, толчки, восьмерки и т.д. Подходы не считал, делал для себя по ощущениям и так, чтобы было в кайф, но травмы пока дают знать о себе. Бывает некомфортно. Всего чуть больше часа на весь комплекс.
Плюс 100 отжиманий.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605217-i-data-ed3-3-i-p-strong-trenirovka-strong-p-p
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:
Первый сет (гимнастические кольца):
- 3х6 подтягиванний
- 3х8 отжиманий (вертикальные)
- 2х30 сек вертикальое удержание (баланс)
- 3х10 австралийских подтягиваний
- 3х10 отжиманий (горизонтальные, низкие)
Отдых 2 мин
Второй сет (турник/брусья):
- 2х5 подтягиванний
- 2х10 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний
- 2х15 отжиманий от пола
Заминка
Условия: утро 06;30, температура +10 град., ясно
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
Ледяной душ (90 сек).
+100 отжиманий от пола
=========================================================
Осталось "добить" 100 отжиманий.
ЗЫ Забыл, что такое занятие на кольцах, но потренировался хорошо.
ЗЫЫ Начало прогреваться и мошкара уже ожила и так и норовит попасть в рот, нос и глаза.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605256-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-poka-bez-probezhki-lil
Сегодня пока без пробежки, лил сильный дождь. Может получится вечером.
С утра сделал интенсивный гиревой комплекс, примерно около часа продолжительностью. Хорошо так покидал гирю ... Забил и руки и ноги и спину.
Осталось добить 100 отжиманий от пола.
upd +100 отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605282-i-data-ed3-3-i-p-strong-trenirovka-strong-p-p
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:
- 2х20 приседания (+16 кг)
- 3х16 (8 на каждую ногу) "пистолетик"
- 2х20 (10 на каждую ногу) "самолетик"
- 3х20 (10 на каждую ногу) болгарский сплит
- 2х30 сек полный мостик
- 3х20 боковые скручивания с гирей 16 кг
Заминка
Условия: утро 05;50
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
Ледяной душ (90 сек)
"Добить" 100 отжиманий
upd +100 отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605313-i-data-ed3-3-i-p-beg-9-56-km-53-23-min-5-35-min-km-p
Бег 9.56 км / 53:23 мин / 5:35 мин/км
Условия: утро 06:10, температура +6 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8. Ледяной душ (90 сек)
"Добить" 100 отжиманий
upd +100 отжиманий
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605330-i-data-ed3-3-i-p-strong-trenirovka-strong-p-p
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями до 15-45 секунд:
3 суперсета:
- 2-4-6-4-2 подтягивания
- 20 отжиманий
Отдых 2 мин
3 суперсета (гимнастические кольца; угол 60 град.):
- 12 Scull Crusher
- 12 Bicep Curl
Отдых 2 мин
- 2х30 секунд - удержание верт. положения (баланс) на кольцах
- 2х10 - подъем прямых ног к перекладине
Заминка
Условия: утро 06;20, температура +5 град., ясно
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
Ледяной душ (90 сек)
"Добить" 100 отжиманий
upd +100 отжиманий
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
