90/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,9кг (+0,1кг) - Сливаю потихоньку воду
06.09.24 ПТ 5:13
"Подтягивания австралийские" на МАХ
Похолодало, +14*С, обычно тренировался в одних шортах, а тут. на разминке подмёрз. Сбегал, надел штаны, футболку, куртку. Вот и осень подкрадывается...
- Суставная гимнастика.
- Австралийские подтягивания разминочные 1мин отдых: 3-6
- Австралийские подтягивания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 32-31-28-28-27-26=172 (+11) Неплохо!
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 75% от МАХ 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-10=75 (-3) Австр на мах, забрали все силы. И это хорошо!
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
- Австралийские подтягивания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2=128 (-30) Зато предсказуемо, с чувством, толком, расстановкой.
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс)
- Заминка: растяжка
Снижение повторений в отжиманиях и австрал. лесенке, меня не огорчает. А говорит о том, что на максимумах, выложился с душой. Значит нагрузил мышцы, значит, жду прогресс...
Последние дни, тело начало подавать сигналы, что беговые развивашки, достаточно сильно нагружают опорно-двигательный аппарат. То левое, потом, правое колено заноет. то стрельнет, то правая ступня заболит кратковременно. Вчера. весь день крепатурили бицепсы бедра. Поясница начала сигнализировать, давно забытыми болевыми пульсациями от протрузий. В вторник, заменю развивашку на медленный. Пусть немного отдохнет....
Дорогу осилит бегущий!
93/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,8кг (+0,5кг) Поминки. Похоронил вчера старого товарища. Погиб на войне, как герой.
09.09.24 ПН 6:25
Силовая тренировка 50% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: 15повт х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Растяжка
Дорогу осилит бегущий!
94/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,6кг (-0,2кг)
10.09.24 ВТ 6:25
Развивающий бег
Фартлек отрезки:
1-4:35
2-4:38
3-4:35
PS: О эксплуатации кроссовок Li-Ning. Заканчивая пробежку, напевал про себя песенку, с вольным сочинением, где преобладали строчки "... китайское г@вно..." 
На срез текущего дня, пробег 193км. Пятка сильно стопталась, внутрь. На пене видны сильные замятины. Само стремление кросовка, завалить стопы внутрь, с момента покупки. Уверенно развилось и не стесняясь валит их, во время ходьбы. Во время бега. я преземляюсь на носок+середина стопы. это не так чувствуется. Но. то. что на маневрах, стопы нестабильны, заставляет. очень осторожничать. В общем, деньги на ветер.
На срез текущего дня, пробег 193км. Пятка сильно стопталась, внутрь. На пене видны сильные замятины. Само стремление кросовка, завалить стопы внутрь, с момента покупки. Уверенно развилось и не стесняясь валит их, во время ходьбы. Во время бега. я преземляюсь на носок+середина стопы. это не так чувствуется. Но. то. что на маневрах, стопы нестабильны, заставляет. очень осторожничать. В общем, деньги на ветер.Следующую тренировку, надену свои старенькие Asics'ы, с пробегом 1998км!!! У которых ни внешне, ни по ощущениям, нет никаких признаков износа. Надеюсь, не будет сильного контраста, а с премии, закажу себе новенькие Culumbus'ы.
Да, печально и грустно, что почти 6500руб на ветер выкинул, но это опыт, а он бесценен!
Дорогу осилит бегущий!
95/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,4кг (-0,2кг)
11.09.24 СР 6:20
Силовая на 75% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-13-13-13=81 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-13=78 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: Растяжка
Хочется добавить австралийских, но тогда, просядут отжимания. Последние два повторения в двух подходах, выполняю с трясущимися от напряжения булками
Дорогу осилит бегущий!
96/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,8кг (-0,6кг)
12.09.24 ЧТ 6:32 Припозднился, чуть на работу не опоздал.
Медленный бег
Бегал сегодня в Asics'ах, блин! Какой контраст! Как с жигуля 2107, на ауди тт. пересел
- Асиксы жестче и стабильней, гель чувствуется. но в момент гашения удара и только. Лининги - мягкая пена, которая ощутимо проминается.
- Стопа стабилизирована по максимуму, очень комфортно. В линингах. постоянно напряжен, чуть что, стопа подвернется внутрь. Да и если просто стоять, стопы внутрь заваливаются.
- На 9том км., немного "откликнулись" ахилловы сухожилия, думаю это связано с низким дропом асиксов, сухожилие, чуть больше тянулось чем в линингах.
В общем, я впечатлен, как старенькие асиксы с промегом в 2000км, уделали, свеженькие лининги, не пробежавшие и 200км!
Но! Возможно, это еще и связано с моими индивидуальными особенностями. Т.е. лининги, имеют не мою колодку, поэтому и не зашли.
Дорогу осилит бегущий!
97/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,8кг (+1,0кг) Отёк с фаршированных перцев, на ужин.
13.09.24 ПТ 5:15
Силовая "Отжимания на МАХ
- Суставная гимнастика.
- Отжимания разминочные 1мин отдых: 3-6
- Отжимания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 31-26-22-18-17-15=129 (-5) Откат назад, см выводы в конце тренировки.
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-13-13-13=78 (+3) Трицепсы обессилены, прям чувствовалось.
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
- Отжимания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-12-7-7-6-4-3-2=71 (-17) Повторилось, но цель лесенки, выжать последнее из отжиманий. Удалось.
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2 х (ягодичный мостик: 15 х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 30повт, Скручивания 30повт)
- Заминка: растяжка
1) Откат в австралийских, связываю с вчерашней, вечерней работой по хозяйству, таскал тяжелые сумки с чемоданами. грузил/разгружал из машины. Поднимал на 2й этаж. + Нужно убавить количество повторов в "75% дне", последние два повторения, в последних двух подходах, выполняются на максимум.
2) Начинаю догадываться и понимать, что "75% треня" должна быть, действительно 75%ная. А не "поработал на славу!". Что-бы успеть восстановиться, к пятничной тренировке на максимум.
Дорогу осилит бегущий!
