вообще проблем нет с сбеганием и подъёмами.
Я чё спрашиваю, просто если есть выбор поднятся на лифте или пешком, выбираю второе, ну и спускаюсь каждый день из дому пешочком с 5го этажа. Но это не прям тренировка.
А вообще читал что нагрузка на колено большая, да и тут по моему статья есть типа "аля подражатели Рокки Бальбоа"
Причем на этапе диагностики (по ролику Кучумова)
У меня на этапе диагностики по этому ролику вообще ничего не болело, движение при котором болит сам нашёл (вытянул руку вниз, сжал кулак и крутанул запястье во внутрь - пронация).
Вот сейчас если провести диагностику то реакция есть на безимяном пальце и если сделать движение которое я выше в скобках написал тоже есть боль.
да и тут по моему статья есть типа "аля подражатели Рокки Бальбоа"
Не видел. кинь ссылку, интересно прочесть.
вытянул руку вниз, сжал кулак и крутанул запястье во внутрь - пронация
Сейчас сделал так, болит как при сжатом кулаке, так и при разжатой ладони. 
Дорогу осилит бегущий!
Не видел. кинь ссылку, интересно прочесть.
Хм, с ходу найти не получилось - надо бы покопаться
болит как при сжатом кулаке, так и при разжатой ладони.
Хм есть такое, чортова проблема будто плавающая - при открытой ладони не так сильно но тоже болит, иногда вообще ни как не беспокоит...
40/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,3кг (-0,8)
18.07.24 ЧТ 6:03
По плану, легкий бег.
Последнюю неделю, мой беговой товарищ, все чаще, стал в разговоре, говорить о трейловом беге. Беге по пересеченной местности, грунтовым дорогам. Мол, в моем беговом объёме много асфальта, а это не совсем полезно для суставов. Говорил и говорил, я себе на ус мотал, но ничего не менял. Т.к. мой маршрут, полон неровных участков и оффроуда мне хватает. Вчера ролик Романа, Lawnmover, добавил аргументов, в сторону бега по пересеченке. Ну и маршрутов с нормальным набором высоты, мне очень не хватало. Решил совместить полезное с приятным, оффроад+разведка.
В общем, сегодня, размявшись первые 10 мин, свернул на кривую дорожку в другую сторону. Там, почти четыре года назад, в период увлечения легкой атлетикой, бегал воскресные длинные кроссы.
Подъём на мост, спуск по длинной, крутой лестнице под мост и перед тобой, открывается почти 25мин грунтовых дорог, вдоль реки.
Утренний влажный воздух, сладкий от аромата солодки и репейника. Коровы пасущиеся на лугу, прекрасно дополнили картину, умиротворенного летнего утра. Немного подняла пульс, самостройная ферма. Овчарка, будка, напрягся. Видел это поселение на спутниковых снимках. Слышал о собаке, от знакомых мтб-велосипедистов, поэтому заранее, взял в руки по камню и провел рукой по уз-отпугивателю на поясе. Приготовился достойно дать бой. Но боя не случилось, пока бежал туда, собака смотрела в другую сторону, обратно, ей дали еду и она была занята. Надеюсь, у неё добродушный характер и ей не до прохожих. Повезет, будем сосуществовать мирно. Нет, придется её закошмарить, как остальных забияк на моих маршрутах. Почти добежал до пляжа, не хватило 5минут, а это +10мин к маршруту, побоялся опоздать на работу. При наличии запаса времени, можно "искупать коня", там добротный песчаный пляж, широченная Волга, с свежей водой.
Дорогу осилит бегущий!
41/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,5кг (+0,2)
19.07.24 ПТ 5:10
ХардДэй-отжимания
- Суставная гимнастика.
- Отжимания разминочные 1мин отдых: 3-6
- Отжимания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 34-25-20-18-16-14=127 (-1) Продолжаю деградировать из-за отсутствия тяговых упражнений
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (-66)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (-42)
- Отжимания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-7-7-6-5-4-3-2-1=65 (-10)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс)
- Заминка: растяжка
В обеденный перерыв, выполнил:
Суперсет:
***Тяга красной резины запястьем 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
Ощущалось небольшое жжение, в первых подходах.
***Вращение молота 1кг (нагрузка VI) 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
Первый подход на VII, явно погорячился, т.к. продолжив на VI внутри предплечья, какие-то жилы перекатывались между собой. Пока остаюсь на VI, прикрепил резинку. как маркер.
Урезал до минимума приседания и выпады. Оставлю такой набор на все дни. Решил усерднее работать в развивающие беговые дни, чем страдать в силовые. Да и связки коленей побаливают немного, после большого объёма приседаний и выпадов....
Почти две недели, режет сердце, нож, отсутствия тяг, в моем нагрузочном рационе. Болит душа. В горле ком. А к глазам. нет-нет. да подкатывают слезы горечи и утраты... Т.к. в перспективе выздоровления, хочу заменить резину на австралийские подтягивания. Решил, вчера вечером, попробовать - каково это, заморские подтягивания. А где пробовать? Подобных перекладин, под рукой не имею, пришлось импровизировать. Прикрепил, двумя струбцинами, рыболовную пешню* к столбу. На высоте 1,1м. Попробовал сделать 2 подтягивания. Боли нет вообще! Радости не было предела. Но! Мышцы кора ни к черту, слабоваты, задницу, гравитацией, так и тянет, к матушке земле. Буду усиливать слабое звено. Правда, конструкция перекладины на столбе, не жизнеспособна. Промежность упирается в столб, делать неудобно. На выходных, буду строить нормальную перекладину, с возможностью регулировки по высоте. Тогда заживем!
Пока выполнял программу ХардДня, ходил как лис, и глядел, облизываясь на турник. Не удержался и попробовал повисеть. Раньше, растяжение руки, вызывало боль, сейчас же, никакой боли! В общем, положительная динамика имеется! Продолжаем вращать барабан крутить молоток!
Пешня - лом, для прорубания лунки, во льду водоёма, на зимней рыбалке.
Дорогу осилит бегущий!
