Подтягивания.
Разминка:5,5,7,10,10, только подтягивания.
1подход 40 раз 3,50 в висе, делал четко по 2 цикла дыхания на 1 повтор, с 32 раза "поехали" руки, дальше с перехватами, но на 40 разах хват отказал, хотя силы еще были.
2 подход делал быстрее:32 раза за 2,15,тут уже отказ мышц, по вису запас был, надо было не спрыгивать, а еще повисеть, да и вообще не стоило торопиться.
20 мин отдых.
3 подход 28 раз, за 2,35, опять делал четко, как первый подход. Ладони болели уже меньше, чем на прошлых тренировках.
20 мин отдых и серия из 5 подходов нон стоп подтягиваний на макс, через 2 минуты отдыха.
23,10,10,11,10.
10 мин отдых и один подход брусья 30 раз, глубоко, ноги ровно, плавно по темпу,чтобы грудь не обвисла :slight_smile:
. 
1подход 40 раз 3,50 в висе</quote>
:muscle:
Сквозь кровь и пот
Хорошо, когда 26 подтягиваний легко заходят)</quote>
Хорошо, когда 26 подтягиваний легко заходят)</quote>
</quote>21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
