/forums/comment/610003-i-data-ed3-3-i-p-perehozhu-sjuda-posle-zavershenija
27.06.2024 21:23
Перехожу сюда после завершения Сотки. Тренировки уже по другой схеме, отсюда такое решение.

В конце сентября 2024 подведу итоги.

Замеры тела
Вес 57
Обхват руки 27
Обхват груди 91
Талия 68
Бока 81
Обхват бедер 91
Обхват бедра в верхней части 51
Обхват голени Л 37 П 34

Примерные максимумы
Подтягивания 2
Отжимания 13
Приседания 60

В физкультуре новичок, имею некоторые проблемы с ногами и спиной. По схеме сотки занималась год, с изменениями ближе к его концу.

---

Я немного растеряна по поводу правильной схемы, но пока остановилась вот на чём.

Буду чередовать тренировки "ноги" и "грудь и спина". Они обе у меня довольно лёгкие, времени занимают мало, так что восстанавливаться буду успевать.
По ощущениям введу отдельно день отдыха и день растяжки.

"Грудь и спина" будут по возможности на улице, при нехватке времени - дома.
"Ноги" будут только дома, потому что использую небольшие утяжеления.

Сегодня первая тренировка после небольшой паузы из-за боли в руках. Осторожно пробую, что получится без боли.

Сегодня
Вес 56.8
Шаги 7600

Тренировка "грудь, спина"

Захотелось начать новый этап на новой площадке. Поэтому, оказавшись в соседнем микрорайоне, зашла на ближайшую. Она оказалась скромной - только 2 турника по сути, поэтому без австралийских. Хотя планировала начать с них.
Заодно добавила площадку сюда на сайт.

Паузы везде 1 мин.

Подтягивания с верхним хватом 6 х 1.
Ужасно раскачивалась, никак было это не погасить.
Возможно, связано с тем, что я запрыгивала на турник. У меня и так беда с ногами, а тут вообще туши свет.

Подтягивания с верхним хватом с резинкой 4 х 3.
Старалась выполнять медленнее и меньше полагаться на резинку.

Отжимания 6 х 2-2-5.
Очень хочется просто от пола, но недавний дискомфорт под лопаткой ограничивает. Поэтому решила попробовать связку в одном подходе - "от пола - руки на скамье - руки на спинке скамьи и быстрее".

Устала даже от такого, поэтому тренировку закончила. Вроде пока ничего не болит.

Разминки и заминку выполняю всегда, отдельно про это упоминать не буду.


В предыдущих дневника часто добавляла видео с тренировок, тут пока тоже буду.


---

Еще в последнее время мне нравится, что всё вокруг цветёт, и я добавляла фотки чего-то особенно понравившегося. Сегодня это таволга:



/forums/comment/610008-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
27.06.2024 23:26
Замеры тела
Ты смотри 90x60x90😏
Возможно, связано с тем, что я запрыгивала на турник.
Много сил теряешь сели сначала погасить раскачку, а потом выполнять упражнение?
Вообще в целом мне нравится.
Пауза длительная и хороший спуск в негативной фазе, до этого было 2 повторения, думаю когда ты восстановишь 2е в рамках треньки, скачок до 3го будет - очень скоро😉
в последнее время мне нравится, что всё вокруг цветёт
Пора гербарий собирать😉

Перехожу сюда
ПодпискаWO😎

/forums/comment/610010-i-data-ed3-3-i-p-tehnika-otlichnaja-pro-raskachku
28.06.2024 00:02
Техника отличная, про раскачку можно не париться. Во-первых её скорее всего не будет при турнике адекватной высоты (когда ты на носочках хватаешься, таким образом потом можешь опускаться в полную амплитуду), во-вторых окрепнешь сама и кор будет ровнее держаться. Дело времени.
Австралийские можешь в таком случае заменить просто тягой к столбу отдельно каждый рукой, за "ножку" турника берёшься того же и притягиваешься потихоньку, а ножку можно между ног пустить. Возможно не очень удобно будет, но как альтернатива.
Ты молодец😀 главное не бросать 👍

Upd. Если где-то рядом валяется какой нибудь ровный камень, можно его как подставку для залазанья на перекладину использовать

/forums/comment/610011-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
28.06.2024 00:07
В конце сентября 2024 подведу итоги
А почему в сентябре?🤔
Ужасно раскачивалась, никак было это не погасить
У тебя утяжелители есть? Можно их попробовать, как вариант.

/forums/comment/610015-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
28.06.2024 01:31
Ты смотри 90x60x90😏
Подтягиваться тогда будет явно легче 🙂

Много сил теряешь сели сначала погасить раскачку, а потом выполнять упражнение?
Я так не пробовала, но скорее всего да 🤔 Кстати можно глянуть в следующий раз, почему нет.

Вообще в целом мне нравится.
Пауза длительная и хороший спуск в негативной фазе, до этого было 2 повторения, думаю когда ты восстановишь 2е в рамках треньки, скачок до 3го будет - очень скоро😉
Спасибо! 🙂 Да, хотелось бы, ну мне бы к тому что было вернуться сперва.
Послезавтра посмотрю, как пойдёт.

Пора гербарий собирать😉
Ты не поверишь 🤐
Я уже и выкройку для сумки для сбора нашла.

ПодпискаWO😎
Спасибо Лёша! 😃 Вообще с подписками на дневники смотри, как бы с уведомлениями не было перебора. Я подписалась на интересных мне участников, и у меня был аншлаг с уведомлениями - оно приходит на каждое (!) сообщение в дневнике. Это неудобно, какой-то хаос.

В итоге пришлось отключить их... Но я отслеживаю обновления на странице своего профиля. Внизу есть раздел "Избранные дневники". Там чем свежее запись, тем выше дневник в списке. А также слева белый значок (выделила на скрине ниже) становится желтым, если появилась новая запись.
Более удобного варианта я не нашла..



/forums/comment/610016-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
28.06.2024 01:41
Техника отличная, про раскачку можно не париться. Во-первых её скорее всего не будет при турнике адекватной высоты (когда ты на носочках хватаешься, таким образом потом можешь опускаться в полную амплитуду), во-вторых окрепнешь сама и кор будет ровнее держаться. Дело времени.
Спасибо! Да, надеюсь, через пару месяцев хотя бы одно повторение будет ровнее.
А в следующий раз я буду уже на другой площадке - там и посмотрю, как будет без прыжка.

Австралийские можешь в таком случае заменить просто тягой к столбу отдельно каждый рукой, за "ножку" турника берёшься того же и притягиваешься потихоньку, а ножку можно между ног пустить. Возможно не очень удобно будет, но как альтернатива.
Интересная идея 🤔 Опробую упражнение и тут напишу!

Ты молодец😀 главное не бросать 👍
Спасибо большое 😊 Ну бросать я не думаю, просто надо от Сотки перейти к чему-то другому и привыкнуть.

Upd. Если где-то рядом валяется какой нибудь ровный камень, можно его как подставку для залазанья на перекладину использовать
Это отличная идея, и я даже там поискала... Но нет, ничего не было, к сожалению. Всё выскребли))

/forums/comment/610017-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
28.06.2024 01:43
А почему в сентябре?🤔
Ну, пусть три полных месяца пройдёт. Мне с временными рамками как-то проще 😊

У тебя утяжелители есть? Можно их попробовать, как вариант.
А как их использовать для этих целей? 🤔 У меня есть только по полкило 🙂

/forums/comment/610018-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
28.06.2024 02:00
А как их использовать для этих целей?
На ноги прицепить и попробовать подтягиваться с ними. Только полкило наверное мало будет.

/forums/comment/610019-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
28.06.2024 02:10
На ноги прицепить и попробовать подтягиваться с ними. Только полкило наверное мало будет.
Мне ведь и тяжелее так будет 🤔
Просто видишь - я запрыгиваю, а ноги уже пошли в сторону. Потом в другую.. Если на них будет что-то надето, по идее, это им не будет помогать остановиться...

/forums/comment/610020-i-data-ed3-3-i-p-da-nenuzhno-ves-kuda-s-maksimumom-v
28.06.2024 03:01
Да ненужно вес, куда с максимумом в 1-2 повторения ещё и веса цеплять.
Либо перебираться на другую площадку, либо таки организовать какую то подставку и с неё уже цепляться.
Надо завербовать какого нибудь мужика чтобы принёс камень добротный в случае если тут продолжать заниматься)


/forums/comment/610021-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
28.06.2024 03:01
это им не будет помогать остановиться...
Зато их будет чуть сильнее вниз тянуть)

/forums/comment/610028-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
28.06.2024 09:01
видео с тренировок
Все супер! Умничка!
Ньюансы, заметные только тебе, типа раскачки, пойдут со временем, тело само научится стабилизироваться.
Выполнение упражнений отличное, не спеша, вдумчиво, аккуратно. В общем, красотка!

Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/610031-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
28.06.2024 09:38
Мне ведь и тяжелее так будет 🤔
Бинго😎

/forums/comment/610033-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
28.06.2024 10:27
Либо перебираться на другую площадку, либо таки организовать какую то подставку и с неё уже цепляться.
Да, я чаще буду на других - ближайших площадках. А на них с высотой порядок!

Надо завербовать какого нибудь мужика чтобы принёс камень добротный в случае если тут продолжать заниматься)
Ну на крайний случай да, как вариант 😁 или бы с подставкой из дома ходила.
Но тут было разово.

/forums/comment/610034-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
28.06.2024 10:30
Зато их будет чуть сильнее вниз тянуть)
Это да 🙂 Ну я всё же пока без них попробую научиться...
Просто и с собой утяжелители брать я бы очень не хотела, потому что я кроме тренировки ещё одновременно много куда хожу. Будет тяжело😅