Настя, радуй и дальше нас своими успехами)</quote>
Пусть тебе покорятся все вершины, которые тебе хочется покорить (и пару-тройку еще, просто так, по ходу дела))))</quote>
.. а главное просто так, по ходу дела! Ваще!!!
Здоровья и самых разных успехов, по жизни и в спорте!</quote>
С днем варенья!</quote>
А я поздравляю всех со старым новым годом!
Ведь сегодня особенный день!:star:
Сквозь кровь и пот
18.00, г.Пересвет, t -6
лыжи, коньком
3 кр. х 8,450 км = 25,350 км, 1 ч 48 мин
По 36, 34 и 38 мин на кругах, а почему такое время? Да просто лыжников было мало
,скучно... не с кем было погоняться, до тех пора пока на 2-ом кругу мне кто-то на хвост не подсел, но на пятки не наступал, не.. но я в катила
, и опять в длинный тягунок ))) Вобще в этом году он дается невероятно легко))))Но всеж ногам еще тяжеловато, а вот руки норм, проталкивают хорошо.
Обнаружила новый участок трассы - петелька метров 700, но такая вся рельефно извилистая, жуть просто. Это вот представьте, что на скоростном спуске S-образный поворот, где на втором изгибе с поворота втыкаешся в практически вертикальный подъём переходящий в извилистый тягунок! Конечно на первом круге свалилась, остальные на тормозах. А если по такой петельки на соревах гонять
Впрочем за это я и люблю данное место
. Еще два наикрутейших длинных подъёма пока не закатаны - жду снега21.00, дома:
1/2/3/4/5/4/3/2/1+10 кг подтягивания
21.20, улица:
Катание на тюбинге с горки возле дома.
Горка небольшая, но залезть в неё было сегодня нереально, с другими катающимися втаскивали друг-друга как в сказке про репку
... и вот так вот тянем - потянем... и вновь с горки скатывалисьЧего-то еще сегодня не хватает.. наверное коньков
Сквозь кровь и пот
дома:
2х5 отжимания в стойке на руках у стены
(в первом подходе прям нормальные отжимания получились! А во втором вобще еле в стойку в стала, и более похоже было на попытки отжиманий)
потом вынесла "скелет" от новогодней ёлки, а заодно во дворе:
разминка - пару подтягиваний, пару отжиманий потом:
15х2подтягивания+4 отжимания за 5 мин = 30/60, продолжила просто по секундомеру , получилось 25х2+4 за 9 мин, 50/100 ну или чуть меньше 9 мин, ну и как всегда просчиталась
далее протренила 27х2+4 за 9 мин 25 сек 54/108
отжималась на кулаках - так рукам от снега удобнее чтоб потом за перекладину хвататься, но потом перешла на ладошки
ну и конечно надо все делать быстрее, а чтоб быстрее для меня то нужен сутки отдых - тогда сделаю, так нереально, еще и с утра....
потом "от рассвета до заката"
vk.com/video22128214_456239057
vk.com/video22128214_456239060
vk.com/video22128214_456239061
vk.com/video22128214_456239062
vk.com/video22128214_456239063
вобщем набегалась я сегодня в эту горку нормально так
22.20, бегать не пошла, нынче детская площадка во дворе "в моде"
разминка:
10 приседаний
10 отжиманий
5 отжимания на столбах(типо как на брусьях)
пресс в висе:
на квадратной перекладине:
4х8 "дворники"
4х6 "мельница"
на параллельных перекладинах рукохода:
4х10 ноги к перекладине
4х10 ноги прямые до ровного угла
4х10 ноги согнутые в коленях до груди с поворотом в висе
(хват очень ослабел)
3 подхода мостик, опускаясь руками по шв.стенке
наклоны вперед в стороны
Сквозь кровь и пот
(хват очень ослабел)</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Столько за день на турнике висеть</quote>
просто перекладина квадратная добила мои ручки
Сквозь кровь и пот
20.45, t -4
бег 15 мин 19 сек 3 км
21-22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями, двойными прыжками
разминка, растяжка
бой с тенью
"пятнашки"
удары
20 узкие отжимания
вновь удары
2 круга:
20 алмазные отжимания
20 выпрыгивания,на 2ом кругу: 20 приседаний +10 кг
30 пресс
что-то еще..
20 алмазные отжимания, руки от возвышенности
сама:
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях -в зале появились брусья!
бег 26 мин 4,5 км
растяжка, махи ногами, растяжка ног на перилах
общ.бег 41 мин 19 сек 7,5 км
_______________
удары с партнёршой - наконец-то! А то я как пришла так все деффчонки перестали ходить)))) Значит в эту ср адская растяжка ног будет
.. Я думала что я "медленная", а все задыхаются еще больше меня, какие-то мало тренированные...
вобщем как то сегодня скучновато, но кажись большой палец на руке немного растянула.. теперь болит, фигня, пройдет
чё то меня затягивает
но блин - зал это зал, на улице круче!
Все ж надумала - будут у меня боксерские перчатки. И грушу у брата с гаража заберу.... не знаю как на счет бега с перчатками)))) Но я что ниб. придумаю
Сквозь кровь и пот
вечер дома:
разминка - вешала грушу на турник
2 мин - прямые удары
2 мин - удары локтями
2 мин - боковые удары
2 мин - прямые удары локтями
2 мин - рука/колено
2 мин - рука/нога в голову
2 мин - рука/прямой удар ногой
2 мин - рука/нога в голову/рука/нога по корпусу
2 мин - лев.прямой/пр.прямой/лев.боковой
2 мин - прямые/боковые удыры
2 мин - разл.комбинация ударов
2 мин - .....
2 мин - ....
2 мин - ..... и т.д и т.п
5 мин планка на локтях (пот стекал ручьем..., да..это не улица блин)
мостик с пола
3х4/2/3 неполный ролик с ног
Кажись жизнь налаживается!
Теперь можно и не всегда марафонить, а полумарафонить. Хотя "полтос" обязательно пробегу Сквозь кровь и пот
20.45, t -7, ветренно
бег 15 мин 17 сек 3 км
21-22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями, двойными прыжками
разминка, растяжка
растяжка ног (сидя, стоя у стены - поднимали друг другу ноги прямо и в бок. Убийственная вещь)
на моей "бабочки" сегодня постояли - а уже пофиг)))) можно сколько угодно стоять - ноги лежат на полу, сказали что теперь нужно в минус тянуться
но вот самой прям немного не хватает чтоб их к полу опуститьМне в принципе нормально, а вот со стороны смотреть как 2х метровому чуваку весом 115 кг тренер весом в 80 кг стоит на ногах -страшно, т.к его ноги под этим весом практически не опускаются
удары ногами по лапам и по груше
3-4 круга на время:
приседания +7кг
приседания реверанс +5кг
пресс+5 кг
20 узкие отжимания
20 разножка
20 пресс
бег 25 мин 50 сек 4,5 км
растяжка икроножных
общ.бег 7,5 км 41 мин 7 сек
завтра почувствую жопу...
Сквозь кровь и пот
22.20,t -4, ветренно, сугробчики
бег 4 мин 06 сек "цветные турники"
совсем без меня площадку занесло, немного под брусьями утоптано и всё
разминка (плечи)
попытки выходов
вызход через правую + негативное опускание
выход через левую + негативное опускание
5х5 подтягивания до ключицы
5х подъём переворотом + 5отжимания от турника + негативное опускание
5х9 отжимания на брусьях
4х11 пресс (ноги к перекладине вправо/прямо/влево, но получалось не так красиво как хотелось - ноги в коленях под конец прям складывались)
бег, примерно 32 мин
растяжка, 10 отжимания в шпагате, махи ногами, растяжка ног на перилах
дома: 6/23/30 сек бакасана
общ.бег: 6 км, примерно 36 мин
___________________________________
сегодня повстречались любители "купнуться" - проезжая мимо высовывались из машины и орали: "Где купель!!? Где прорубь!!?"
по мышцам:
ноги и жопные мыщцы почти норм, зато спина немного...,немного пресс - кароч все понемногу и в целом ничего конкретно, вроде все в лёгкую, кароч - вышла воздухом подышать....
желаю всем сегодня найти свою прорубь
Сквозь кровь и пот
