вот тема!</quote>
И курят и...
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Вот вещь</quote>
Сквозь кровь и пот
_______
07.02.18/среда
18.00, бассейн, 35 мин плаванья
550 м кролем по 25-50 м с передыхами в которых ныряла с сыном, учила его плавать. Очень лайтово.
20.45, t -8
бег 15 мин 41 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс(зал)
скакалка с 30 сек ускорениями, двойными прыжками, лягушкой, разножкой - ваще норм. так!
разминка,растяжка
растяжка ног в паре
...и вновь под бла, бла, бла о родах. Похоже более ни с чем другим растяжку ног сравнить невозможно!
махи ногами, 10 отжимания в шпагате
удары ногами по груше
20 приседания+7 кг +40 пресс(лёжа на спине, подъём прямых ног с отталкиванием, сгибание в коленях/разгибание в прямые, вновь подъём)
2х запрыгивания на покрышку+приседания+7 кг + приседания"реверанс"+5кг на время, без отдыха
50 приседаний+7кг
сама: выходы с раскачки
2 попытки получились, и очень прям хорошо, высоко себя так на перекладину закинула, еще попытка уже не получилась, но очень рада - процесс пошел
выходы через одну
вес 53,3 кг
Заразили меня взвешиванием, хотя 3 блина с творогом ела перед тренькой! Ела! Хотя зря - блинчики чуть из меня не повылазили еще на скакалке
Ну как не есть то
бег 29 мин 47 сек, 5 км
Бежалось в подъём с навязчивыми мыслями - "ох жопа моя, жопа"! Я просто научилась правильно приседать - колено за носок не вылазит, теперь пожимаю плоды трени))))) Умеют они ноги убивать, однако!
Растяжка, немного, в основном на заднюю гр.м.бедра, бока, икроножные
общ.бег: 8 км, 45 мин 28 сек
Сквозь кровь и пот
__________
09.02.18/пятница
22.30, t-7
бег 4 мин 08 сек "цветные турники", сугробно
попытки выхода на две
5х5 подтягивания до ключицы
5х подъём переворотом +5 отжиманий от турника + медленное опускание тела в передний вис с попыткой зависнуть
попытки дракона от столба, но нулям все, столб промерзший, нужно искать дерево
5х10 отжимания на брусьях
3х8 пресс "мельница"
3х 10 глубокие отжимания(ноги/руки на брусьях)+8 ноги к перекладине в висе
бег 30 мин 26 сек
12 мин: растяжка, отжимания в шпагате, махи ногами, растяжка ног на перилах
общ.бег: 6 км, 34 мин 34 сек
_____________
Вечером пока шла в дет.сад пробовала выход без раскачки - никак, а с раскачки норм получалось.
Вечером позже грудак ударила и все, психологический барьер...
Зато понравилось как в среду у меня получилось - в зале турник высокий очень, я даже со стула на него запрыгиваю, и так себя прям высоко на перекладину удалось закинуть!
Что-то я стала меньше подтягивания тренить, а вот отжимания, вобще все виды в лёгкую идут, нужно прибавлять в подходах
А вобще из-за зала теперь на турники очень мало времени остаётся, жалко. Но зал затянул. Интересно. Разные люди иногда заходят - вот например этот стал по вечерам тренить приходить, в ср чисто удары отрабатывал, есть чему поучится
https://vk.com/voinclub?z=video320151863_456239102%2Fa821dd3c829eb4d4b2%2Fpl_wall_-19867546
"Уважаемые спортсмены! Предлагаем вашему внимаю бой по профессиональному боксу нашего товарища Евгения Никитина по прозвищу “Warrior”,против Камерунца. Евгений самостоятельно занимается у нас в зале, приходит по вечерам и один из тренировочных этапов проходит в нашем зале.В скором ему предстоит еще один профессиональный бой,пожелаем ему удачи"
Сквозь кровь и пот
но тайский бокс нравится, удары хочу выучить,над техникой, скоростью поработать, а все остальное не для меняЯ ранее пробовала совмещать бокс и лыжи, приоритет конечно все равно остался в пользу лыж
Да просто мне нравится тренить где нагрузка идет на все гр.мышц
да мне вобще нравиться тренить - а что уже не так важно
Сквозь кровь и пот
днём/деревня/валенки/t -4/солнечно
Разминка - катила пенёк к турнику
3х8 подтягивания
Капитанский подъём + баланс + медленное опускание тела в передний вис с попыткой зависнуть
2х8 подтягивания
Капитанский подъём + баланс + 10 отжиманий от турника + медленное опускание тела в передний вис
5х5 отжимания на кольцах
Откапывание лавочки от снега
5х10 жим лёжа грифа(14кг)+20кг=34кг,между подходами которого прокапывала лабиринты в сугробах на детской площадке
Потом были прыжки с турника в сугробы
, после первого прыжка оказалась почти по шею в сугробе еле вылезла!Потом продолжила откапывать двор от сугробов до 15.00
Кайф! С улицы невозможно было уйти!
19.24,t -4, г.Пересвет
лыжи, коньком, трасса после сорев
2 кр. х 8,450 км, по 31 и 33 мин на кругу
1 кр. х 5 км, 20 мин
2 подъёма h+37,5м; L-150 м
3 подъёма h+50 м; L-600 м
1 ч 24 мин = 21,9 км
22.00, дома:
1/2/3/4/3/2/1 подтягивания+10 кг
______________________
После лыж подвёз почти до дома просто весёлый лыжник. Обсуждали лыжные трассы. Так вот, не я одна на спусках экстремалю
. Есть такая трасса "Огонёк", запамятовала где. Круг - 15 км. Там лыжники - маньяки! Полный off road, катают токо классикой, спуски вертикальные! И кто с них вылетает - тормозит в дерево выворачивая колени кузнечиком, получают сотрясение мозга об лед, ну и еще там по мелочи - переломы пальцев на руках. Так что сломанное ребро, это еще "цветочки"!Обожаю лыжи
Их невозможно не любить и разлюбить тоже невозможно! А какая сегодня трасса была! Вчера там был марафон и вечером эстафета. Трасса как "снежный асфальт", встаёшь на лыжи и просто летишь и летишь! Это невозможно описать Сквозь кровь и пот
