в планше?!</quote>
Сквозь кровь и пот
сегодня профилактика турникового одрищания
7.20, шла мимо "зелёный турник":
Сонный вис на турнике с попытками что-то изобразить
2х10 отжимания на брусьях
22.20, t +2
бег 4 мин 3 сек, "цветные турники"
попытки выходов с прыжка (перекладина над головой), с раскачки, с резинкой
5х4 высокие подтягивания, между подходами которых попытки стойки на руках у столба и шв.стенки, в итоге все закончилось стойкой на голове, что ж, продолжила извращаться дальше:
2-3х3-4 отжимания на кулаках с попытками сделать хлопки
3х5 отжимания на кулаках с отрывом рук
3-4х7 отжимания с хлопками
растяжка ног на перекладинах шв. стенки и в наклонах
3х5 отжимания от турника
капитанский подъём(я не разучилась его делать
)+5 отжиманий от турника+медленное опускание корпуса как при трени переднего висаподъём переворотом+5 отжиманий от турника+обратный выход(медленное опускание вниз)
пресс в висе: 2х6 "дворники", 2х6 "мельница"
5х8 отжимания на брусьях
бег 12 мин 18 сек
растяжка, махи ногами
общ.бег: 3 км 16 мин 21 сек
________________________________
ну да, не бежалось))))
не удивительно, еще и каша под ногами со льдом
а вобще чувство что тело переехал бульдойзер
но приятное чувство, чувство приятной расслабленности, вот она эйфория, кто тренит поймёт
Сквозь кровь и пот
работа 11 ч
потом не "жрамши" сразу на трень (утром ела)
20.45, t +2
бег 3 км 15 мин 17 сек
21.00-22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями
2 круга:
20 отжиманий
20 приседаний с выпрыгиванием
20 выпады на месте с выпрыгиванием (разножка)
20 пресс, прямые скручивания
удары в паре, различные комбинации ног, рук и по груше
какие-то "танцы в паре" пытаясь наступить друг другу на ноги
потом без перчаток наносишь удары и их отбиваешь
еще комбинация различных ударов, моя нога почему то не бьёт по корпусу, а стремится к челюсти противника
а вот удар коленом дается плохо
был еще один интересный прямой удар локтем, когда бьешь прям всем предплечьем (рука согнута в локте) вот это жесть удар если таким в лицо зарядить (его на груше отрабатывали)
еще сегодня одна интересная комбинация: лев.прямой- прав.локтем-с разворота спиной пр.локтём
20 отжимания с хлопками
20 разножка
20 пресс ноги прямые прямо и в стороны
2 круга:
20 отжимания от упоров (глубокие)
20 приседания с выпрыгиванием
20 лягушка (типо как бёрпи, но без выпрыгиваний, ноги в стороны)
20 пресс, скручивания с 5 кг блинчиком
ну и я:
мостик с пола 15 сек
попытка выхода с раскачки
10 подтягиваний
бег 5 км 29 мин 21 сек
растяжка, махи ногами
общ.бег: 8 км 44 мин 38 сек
_____________________________
все еще чувствуются жопные мышцы
трень сегодня средняя по нагрузке, вобщем нормуль!
На локте синяк, ссадины, боковые стороны бедра как буд то тоже отбиты, но синяков нет... скоро колени сотру
все бы ничего... но какие же там вонючие перчатки.. просто жесть
но тренить нравится, и даже очень
о... еще косые чувствуются - пресс!!!
Сквозь кровь и пот
внесла разнообразие в свой тренировочный процесс</quote>
Сквозь кровь и пот
8.40
..я даже не знаю как это назвать "лыжный воркаут/авторская утренняя зарядка"
Когда работаешь 6/1, не мудрено проспать шестой день... и вот суббота, протерла глаза и в шоке
.... лыжи то и рюгзак заранее уже собраны, и все там, а значит без этого уже не побежишь... а когда опаздываешь - лишние вещи усложняют задачу а тут еще утро..... стресс, шок, караул, проспала!Одеваюсь, рюгзак, лыжи через плечо, доехала до работы, дальше спринтую во всей амуниции по льду... бегу как могу, главное не навернуться, лыжи то жалко если поломаю.... и чтоб начальство не спалило бегу обходными путями штурмуя высокий бетонный забор со всем этим делом и вперёд! Полный вперёд по сугробам!!!!
Навыки моих трень меня всегда выручали, в итоге успела, и даже переодеться успела.:star:
17.10, t +3, г.Пересвет
лыжи, коньком, 1 ч 32 мин, 20+ км (20 > 25)
20.10, дома:
1/2/3/4/5/4/3/2/1 + 10 кг подтягивания
_____________________________
и вновь поесть не успела, за целый день пара чашек кофе/чая, печеньки+конфеты
ГОЛОД! Дикий голод! Более не стала катать, невозможно ....
Дождь..... прощай снег, да здравствует турник!
Сквозь кровь и пот
какие же там перчатки.. просто жесть</quote>
перчи надо свои!!! полюбэ
сдай бутылки, купи перчатки, быстро "отобьешь" инвестиции, отвечаю!!!
вчера прибежала с трени, хожу по дому ищу, помню что где то были... все обыскала....
бабуля:" а ты что боксом решила заняться?"
....и тут ей поплохело, она же не в теме была....
я:"ба, да я уже, но только тайский"
бабуля: "
это как? я:" это когда не только руками, но еще и ногами"
бабуля: ".... "
Сквозь кровь и пот
купи перчатки, быстро "отобьешь" инвестиции, отвечаю!!!</quote>
У меня уже сложилась картинка бегущей по ночному городу Насти в перчатках, а во взгляде "У какого бы маньяка отбить инвестиции..."
13.00, г.Москва, поклонная гора, трень с The Patriots
разминка/растяжка
проходка по доске, переставляя палки в дырки, обратно в конце сорвалась
попыталась на вертикальных висячих палках - но хват не держал
потом кроссфитеры забрали всё своё снаряжение
10/15/10 австралийские подтягивания
попытки выходов
высокие подтягивания
(мои высокие подтягивания - полная лажа, вот, все же не хватало взгляда со стороны, все ж токо до ключицы они получаются, надо тренить нормально, теперь знаю как
)3х20 отжимания от низкой перекладины/лавочки (а надо было 1х50)
каскад отжиманий:
от пола/от низк.перекладины/от средней/от высокой/от пола
10/10/10/10 (я токо один подход осилила, что-то все мышцы были забиты, ребята тренили по 3)
3х20/16/15 отжимания от низкой перекладины ( а надо было 1х50)
ноги еще тянула
трень переднего виса с резинкой
попытки дракона от столба
4х10/10/10/8 отжимания на брусьях
пресс в висе:
ноги к перекладине/к перекладине в стороны/до ровного угла
10/8/10
высокие подтягивания неск. подходов по 5р
(как ребята не смогла 5 высокоих + 10 обычных))))) )
дракон от наклонной скамьи - свело икроножную
....потом бананы: кто принёс - спасибо! Вкусно!
может как ниб. еще выберусь
здесь будет общее фото
Сквозь кровь и пот
