________
2.02.18/пятница
20.45, t -3
бег 15 мин 30 сек 3 км (1 подъём)
21-22.30 тайский бокс (зал):
скакалка с 30 сек ускорениями и двойными прыжками
разминка, растяжка
бой с тенью
пятнашки
удары в паре(руки)
удары по груше(в основном локти)
20 узкие отжимания
удары в паре
20 отжимания с хлопком+ 20 приседания+30 пресс
удары по груше(руки - прямые -четверка, ноги)
если не по груше так представить то это не просто удар, а мочилово полное получается, если его на скорость и силу хорошенько отработать!
еще сегодня один удар понравился: левый прямой+левый локоть+правый локоть+правое колено
20 узкие отжимания+20 приседания с шагом в сторону+30 пресс
с канатами на время, скорость. Кажется что легко, но на самом деле жесть:
прямые двумя руками
поочередно
скрутки
прямые через лев.бок/через.правый
20 узкие отжимания+20 приседания с выпрыгиваниями+30 пресс
сама: 10 подтягиваний(5 до ключицы+5 обычные)+10 отжиманий на брусьях
вес 55,5 кг
бег 29 мин 27 сек 5 км ( с двумя подъёмами)
13 мин: растяжка,10 отжиманий в шпагате, махи ногами,растяжка ног на перилах
общ.бег: 8 км 44 мин 57 сек
______________________________
Теперь бегаю на треньку с небольшим треугольным рюгзачком, туда влезают бинты, шорты, чаёк
(термокружка). Удобно, поесть не успела, бежишь после треньки - ешь, пьёшь - жизнь кайф! Сквозь кровь и пот
Уже питаться на ходу начала. В Звездный десант готовишься?</quote>
Сквозь кровь и пот
22.25, t - 3, очень сугробно
бег 32 мин 17 сек, 5,6 км, площадка на скитских:
продолжаю мучить выходы
3х8 пресс "мельница"
3х подъём переворотом+ 4 отжимания от турника+ опускание тела в передний вис с попыткой зависнуть хоть на пару сек
надежда умирает последней бег 37 мин 5,6 км, с остановками пофотать
дома: 1 мин 30 сек вис на турнике
Дикое сочетание.... но я прям тащусь!
бег обратно
общ.бег: 11,2 км, 1 ч 9 мин
____________________________
С сегодняшнего дня у меня перчатки
По бегу норм, даже слишком.... местами вобще еле ноги протащишь
Бегать с рюгзаком тож норм, перчатки лёгкие, по груше прям кайфец! Теперь мои костяшки не будут сбитыми!
По треньке мало, поздно, в это местечко нужно пораньше выбегать
Сквозь кровь и пот
по высоте как раз столько же получается. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
просто запрыгнуть на турник не пробовала?</quote>
Сквозь кровь и пот
день ЛЫЖ
у кого день рук, ног, спины. А у меня день ЛЫЖ
11.30, во дворе дома:
лыжи, классика
19.00, t -12, г.Пересвет, ну оч.сугробно
лыжи, коньком
2 круга х 8,450 км = 16,9 км, 1 ч 30 мин, по 47 и 43 мин на кругу
, а на самом деле оказалось -12, но ничё так, по заснеженным подъёмам все равно было жарко.Как трень пойдет, всеж по сугробам, на кругу 2 подъёма: h+37,5 м; L-150 м, h+50 м; L-600 м.
Сквозь кровь и пот
20.45, t -12
Наконец-то нормальная погода
лёгкий морозец! Зато воздух какой!
бег 15 мин 41 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс(зал):
скакалка с 30 сек ускорениями и двойными прыжками
Я не понимаю как они там все тренят одетыми, с меня капли пота на пол аж брызжат и даже когда на растяжке тянусь стекают.
разминка, растяжка, махи ногами
бой с тенью
удары по лапам
сегодня без напарницы, с тренером, более интенсивнее, мне даже больше нравиться, как то я бы даже сказала эффективнее, так как напарница быстро дохнет, с мужиками меня рано ставить - техника плоха совсем - боковые удары - дистанция маленькая, при ударах ногой не всегда на носок проворачиваю, бью через раз нормально, в стороны заносит, скорости мало.....вобщем еще работать и работать
20 узкие отжимания на кулаках+20 приседания+10 кг+30 пресс +10 кг(15+15)
удары по лапам (руки/ноги)
30 пресс+10кг
удары по лапам ногой в бедро на технику, силу
20 отжимания с хлопком +20 присед+10кг с шагом в сторону +30 пресс+10 кг
удары по груше
20 разножка +30 пресс+10кг
сама: попытки выходов, выход через правую/левую, несколько подтягиваний
там высокий турник и над ним тож до потолка еще оч.высоко, сил остается тож прилично - можно пробовать и надо убирать раскачку и пробовать, пробовать - вот чувствую что чуток не хватает
вес 53,8 кг - когда перестаешь жрать на ночь после треньки и заканчиваются все новогодние конфеты
бег 30 мин 50 сек, 5 км
14 мин: растяжка, 10 отжимания в шпагате, махи ногами, растяжка ног на перилах
общ.бег: 8 км, 46 мин 31 сек
________________
Теперь бегаю с рюгзаком в котором перчи, шорты, бинты, чаек - норм! Легко, удобно, доп.вес не чувствуется.
Только пешеходы кажись меня стали стрематься еще больше - сегодня обгоняя их по сугробам, т.к. тропинки очень узкие, за спиной слышала дважды " Херасе".
А перчатки у меня крутые - оценили на треньке, и очень лёгкие - мне нравится
Сквозь кровь и пот
