спала 3,5 ч
затем работала 12 ч
затем сразу на треньку, поэтому сегодня без бега, увы, непривычно уже
21.00-22.30 тайский бокс, по пт физуха
скакалка с 30 сек.ускорениями, двойными прыжками
разминка, растяжка
бой с тенью
20 узкие отжимания
20 разножка
50 пресс - ноги согнт. в коленях на возвышенности
20 лягушка
удары в паре и по груше
20 приседания + 5 кг
20 разножка +5 кг
50 пресс, подъём ног прямо и в стороны в паре с отталкиванием ног
удары по груше: "клинч", локти, колени, рука/нога
20 наклоны с +5 кг с приседаниями (спина этой хренью убита. её выпрямлять надо, а попу отклячивать - все мышцы аж посводило...)
20 разножка + 5 кг от возвышенности
50 пресс (25 косые+25 прямые скручивания + 5кг)
2 круга:
15 алмазные отжимания руки от возвышенности+15 узкие отжимания, руки от возвышенности+ 15 обратные отжимания
сама: 10 подтягиваний
пешком 3 км
__________________________
колени стёрла, на ладошках мозоли облазят...
не знаю как я прокачиваюсь
, но теперь по 20ке алмазных и узких отжиманий делается мне намного легчеи вновь "окрыляющее чувство" .. спина... лопатки - там растут крылья
пресс - нижние косые,прямые мышцы, ноги - бицепсы бедра и латеральные жопные мышцы - кароч сегодня прям кайфец!
юмор устами детей:
Привет Ваня! Это тебе пишет записку, я не скажу кто, но это та же кто тебе писал и в прошлый раз. Ты пожалуйста скажи кто тебе нравится:
- Аня
- Даша
- или Я (Оля)
Сквозь кровь и пот
днём:
3/3/55/30/20/20 отжимания
г.Пересвет, t -2, лыжи, коньком
3 кр. х 8,450 км = 25, 350 км
Время не засекала, вытащила сегодня "своих"на лыжах.
+ еще лыжника знакомого встретила, который все собирается "вкатить", но пока че-то никак ни вкатит)))) да и кстати кружок этот не 10 км а 8 с небольшим. Так что в прошлую суб. я меньше накатала, исправлю.
Первый круг за ним ехала в его темпе (он 3й докатывал) 2ой со "своими", учила со спуска съзжать, ну как спуск.. но для них конечно спуск)))
3й сама - 3 "лося" лыжника меня обогнали, попробовала их темп держать, но долго не смогла - в глазах темнеть начало
а вот фрагмент новой трассы
Снег рыхлый еще норм, но в марте чую тут жесть просто будет по подмороженному.
3 "лося" как раз меня нагонять стали после этого спуска, разогнались еще так хорошо, я за спиной токо и слышала: " Бл.ть! Ну кто так трассу делает?! Тут спринт еще недавно был!"
вечер дома:
1/2/3/4/5/4/3/2/1 подтягивания +10 кг
Сквозь кровь и пот
недельку видосы повисят и удалять буду.. или не надо?</quote>
.но куда уж более прокачиваться я уже не знаю, тем более для чего?</quote>
.
Вот как-то так.
Не для чего, а для кого. Для себя самой конечно.</quote>
для себя самой, ну да я тут вспоминала сейчас как я свои максимумы делала- У тебя же горло болит? Как же ты на лыжах? А дома убираться?
- Чего ты отжимаешься на морозе? Не дело какое.... иди снег убирать!
- Дождь! Ты куда? Подтягиваться? Иди лучше грядки полоть!
- Ага, ливень! Бегать пошла.....
Сквозь кровь и пот
Не для чего, а для кого. Для себя самой конечно.</quote>
для себя самой, ну да я тут вспоминала сейчас как я свои максимумы делала- У тебя же горло болит? Как же ты на лыжах? А дома убираться?
- Чего ты отжимаешься на морозе? Не дело какое.... иди снег убирать!
- Дождь! Ты куда? Подтягиваться? Иди лучше грядки полоть!
- Ага, ливень! Бегать пошла.....
</quote>Угу-угу)))
Прям такая... забота!..
Это ты сама себе?.. или тебя кто... мотивирует так?
"ты куда - иди лучше грядки полоть!"
Слушай, скажи, как ты к боксу пришла?..
Давно занимаешься?
Я хочу - а значит, я это могу!
Не для чего, а для кого. Для себя самой конечно.</quote>
для себя самой, ну да я тут вспоминала сейчас как я свои максимумы делала- У тебя же горло болит? Как же ты на лыжах? А дома убираться?
- Чего ты отжимаешься на морозе? Не дело какое.... иди снег убирать!
- Дождь! Ты куда? Подтягиваться? Иди лучше грядки полоть!
- Ага, ливень! Бегать пошла.....
</quote>Как говорится, сам себе мотиватор. И это хорошо. Никто тебя не смотивирует так, как ты сам.
Вот как-то так.
Никто тебя не смотивирует так, как ты сам.</quote>
а то! Сквозь кровь и пот
скажи, как ты к боксу пришла?..</quote>
вот так и пришла..., точнее прибежала
пить, курить не умею - не нравиться,
...а марафонить каждый раз чтоб эйфорию словить - времени нет, а так норм, как раз то, чего не хватало + на скорость там хорошо тренят, а мне скорости не хватает, надо развивать</quote>
Я вот еду недавно в маршрутке - а мне объявление на глаза попадается:
"БОКС"
И я так задуууумчиво на него смотрю))
Достаю телефон и - фоткаю.
Для себя ли, для сына - думаю, разберемся
P.S. У тебя такая мотивашка классная в теме твоей
я себе в телефон утащила, на экран поставила!
Спасибо
Я хочу - а значит, я это могу!
Спасибо</quote>
Спорт - это лучший наркотик Сквозь кровь и пот
22.45, t -10
бег 14 мин 53 сек 3 км
21-22.20 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями и двойными прыжками
разминка, растяжка, махи ногами
бой с тенью с гантельками по 2 кг
удары по груше
50 приседания+10 кг
20 узкие отжимания
различные удары по лапам, по груше
50 приседнаий
удары по лапам, по груше
20 отжимания с хлопками
20 приседнания
50 пресс+5кг(25 косые +25 прямые)
с канатами, в основном на руки и корпус
сама: 10 подтягиваний, на последнем медленное опускание вниз+вис на турнике
бег 25 мин .. сек , 4, 5 км
примерно 11 мин: растяжка, 10 отжимания в шпагате, махи ногами, растяжка ног на периллах
общ. бег: 7,5 км, 40 мин .. сек
_________________________________
По ощущениям - сегодня все лучшее, реально лучше и удары... не смотря на сопли, простуженность. Сопли просто усохли от такого темпа
Трень - это лучше лекарство! (за мной чур не повторять!) Детки, которые у них тренируются, со слов тренеров, делают по 300 - 450 отжиманий за подход, за раз, на мах, при этом примерно кулак между грудью и полом, так что мы тут все дрищи!Хватит жевать сопли! Ты не крут! Вставай и иди трень!
Сквозь кровь и пот
