сегодня проснулась с "окрыляющим" чувством
.. вновь крылья за спиной.. какие ж там мышцы то Levator scapule.... не-не латеральнее... ближе к бокам в этой области... немного трицепс., а вечерком в беге и дельты еще стали чуствоватся.... круть!
20.45, t 0
бег 3 км 15 мин 21 сек
21.00-22.30 тайский бокс:
скакалка, разминка, растяжка
сегодня типо день рук
различные комбинации ударов в движении, по груше, по лапам
удары с гантельками по 0.5 кг у зеркала, потом с 2 кг, и вновь по 0,5
стало поинтереснее
между ударами по 20ке различных отжиманий: локти вдоль тела, на кулаках локти вдоль тела, от возвышенности, от мячика - одна рука от мяча другая на полу, все это почти с касанием грудью пола - честно - не выдерживала... тяжко... очень, сама-то подходами, меньше тренила....
пресс+5кг скручивания на косые и прямые
приседения
в конце сама 10 подтягиваний, на последнем очень медленное опускание вниз
бег 5 км 28 мин 43 сек (наконец-то лед под ногами стал заваливать снег)
упрощенная растяжка(токо на ноги и икроножные)
общ.бег: 8 км 44 мин 4 сек
______________________________
норм, становится все интереснее
СПИНА, трицепс, дельты, чуток грудак, но грудак ни о чём по сравнению со спиной
завтра наверное почувствую прессок
проблему вонючих перчаток пока решила тщательным отмыванием рук после трени... ну не бегать же мне в боксерских перчах по гроду
завтра включаю режим off
Сквозь кровь и пот
сбой в системе
хочется тренить идти
23.00, дома:
растяжка на все гр.мышц
ноги еще дополнительно в подъезде на перилах тяну, удобно по вертикальным перекладинам отмечать насколько одна нога лучше другой растягивается
видоса с отжиманиями пока не будет, а вот растяжку ради интереса запечатлю, чтоб было потом с чем сравнить
Сквозь кровь и пот
20.45, t +1
бег 14 мин 30 сек 3 км
21.00-22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями
разминка суставов ног, рук, наклоны
растяжка ног, много, долго....
2х10/15 отжимания в шпагате,
да те самые, ноги опираются на пятки, носки вверх, ноги растяяяяяяяяягиваются в полушпагат...
2х 10 прямые+10 в стороны на кажд. махи ногами
растяжка ног "бабочка",
при посторонней помощи мои ноги в "бабочке" прям лежат на полу
различные комбинации ударов по груше до 7го пота...
скорости мне не хватает.... и удар коленом какой то хреновый, а вот на локте уже синяк позеленел, но что то совсем не болит...теперь начинают стиратся колени....
новенькое: двойные удары ногой
удары ногами на силу
2 круга:
20 отжимания локти в доль тела
20 выпрыгивания/20 разножка на 2 кругу
20 пресс +5кг(10 косые+10 прямые)/пресс +5кг(10 косые+10 прямые)+20 обычные скручивания на 2 кругу
сама: 10 подтягиваний, на 10ом медленное опускание вниз
бег 29 мин 43 сек 5 км
растяжка
общ.бег: 8 км 44 мин 13 сек
____________________________
p.s: дотренила ношение линз до позднего вечера, почувствовала охренительную пользу в зале
Сквозь кровь и пот
работа по 12 ч
22.30, t -3
бег 4 мин, "цветные турники", мммм
обледенелые турнички
попытки выхода на две
5х4 подтягивания до уровня ключицы,
стараясь полностью выключить ноги, но получается только медленно, быстро вобще никак...с этим большая проблема
5х 1 подъём переворотом + 4 отжимания от турника,
стараюсь выключить ноги, локти отвести назад... но оч.тяжело и получаются неглубокие, но есть над чем работать
5х8 отжимания на брусьях
бег 29 мин 30 сек
9 мин растяжка, махи ногами
по 1 мин на кажд. ногу доп.растяжка ног на перилах
дома, лёж на полу
ну да давно не тренила, соскучилась,да и спина задеревенела :30 попеременный подъём рук и ног
15 экстензия спины
общ.бег: 6 км 33 мин 30 сек
________________________________
подбежав к турникам почувствовала себя "вялым укропом"...
потом норм!
все же на улице тренить кайф!
Сквозь кровь и пот
работа по 12 ч</quote>
Молодец!Если вдруг когда почувствуешь,что хочешь отдохнуть. Даже не стесняйся!Отдыхай смело
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
23.12.17/суб
22.40, t -3, деревня
5 мин скакалка
корявый выход через правую +5 отжиманий от турника +медленное опускание вниз
корявый выход через левую +5 отжиманий от турника +медленное опускание вниз
попытки капитанского подъёма
3х 1 подъём переворотом + 5 отжиманий от турника + медленное опускание вниз
5х5 подтягивания до ключицы
5х6 отжимания на кольцах
пресс в висе:
5х8 ноги к перекладине вправо/влево
5х6 "мельница"
3х30 выпады в шаге с грифом(+14кг)было скользко, ноги разъезжались
Сквозь кровь и пот
3х30 выпады в шаге с грифом(+14кг)было скользко, ноги разъезжались</quote>
Заодно и растяжку сделала</quote>
Сквозь кровь и пот
деревня
утро: ОФП
днём:
8/4/6 отжимания на кольцах
лыжи, классикой, 30 мин - снега мало еще, лыжи было жалко
поэтому упрощённая схема трени от Тренировки BarBosS'ов из дневника Safrayt
трень в валенках
11х 15 отжиманий + 5 подтягиваний (за 18 мин) по дыхалке тяжко
пресс в всисе:
5х8 ноги к перекладине
5х15 колени к груди на брусьях
5х10(по 5 на каждую) ножницы на брусьях, ну или подобие.. т.к ноги не поднимались
ну и все нафиг
грудак, пресс нормуль.... пошла чистить снегвечер:
5 км пешком
.....теперь можно и на работу
Сквозь кровь и пот
7.30, на работе:
2х15 отжимания, локти вдоль тела
2х15 пресс, подъёмы ног
20.45, t -5
бег 15 мин 4 сек 3 км
21.00-22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 мин ускорениями
разминка, растяжка, махи ногами
10 отжимания в шпагате
бой с тенью
различные комбинации ударов по груше
2 круга:
20 отжимания, локти вдоль тела, на кулаках 2ой подход
20 пресс, скручивания+5кг(10косые+10прямые)
20 приседания
различные комбинации ударов по груше
по 20р в неск. подходов канаты вверх/вниз... и так и сяк....
мощно, на все группы мышц и пресс хорошо забивается
3 круга:
20 отжимания(10 с хлопками+10локти вдоль тела) но на первом кругу все же умучала 20 с хлопками почти распластываясь на полу
30 пресс, локоть к колену
20 приседания
бег 29 мин 33 сек 5 км
растяжка
по 1 мин на кажд. ногу доп.растяжка ног на перилах
общ.бег: 8 км 44 мин 37 сек
_______________________________
научилась таки приседать чтоб колено не вылезало за носок, все же взгляд со стороны лучше чем когда совсем одна тренишь
сегодня пробежалась с небольшой бутылочкой воды - но вода в ней замерзает т.к на улице холодно, разницы никакой, что с колонки пить.....
А по трени нормуль, то ли у меня памяти совсем никакой, то ли каждую тренировку все какие то новые удары. Удары занимают основную часть трени и выматывают нормально, пот ручьём, потому как все в движении, на скорость, без отдыха. Но кто то отдыхает за бла-бла-бла, а у меня получается больше тренить. Сегодня в первых отжиманиях надо было по одному кругу делать, а я по два начала, попытались блин для пресса у меня отобрать - не отдала
понравился)))) Ну а хренли расслабляться, если "тот парень" собирается в январе взять реванш и вкатить на лыжах. А сдаваться я не собираюсь Сквозь кровь и пот
вечер:
я просто в
..... от погоды, вчера -5, утром коньки прихватила.. вечером +5но все ж были попытки покататься
на льду вода... по лужам.... пока руками в них не воткнулась
кароч все закончилось катанием на попе с детской ледяной горки (пока не растаяла)
Сквозь кровь и пот
