вечер,детская площадка на воробьёвке:
попытки стойки на руках у стены
стойка на руках у стены
попытки отжимания в стойке на руках у стены
20.45, t +5
бег 14 мин 44 сек 3 км
...подскользнулась, прокатилась на спине по луже, ударилась локтем, еле отлепила себя от льда
побежала дальшезимний бег очарователен: то в яму попадешь, то в сугробе застрянешь, то вот так вот по льду катаешься - разнообразие!
21.00 - 22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями
растяжка ног
бой с тенью
различные комбинации ударов по лапам
20 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
20 разножка(выпады с выпрыгиваниями)
различные комбинации ударов по лапам, в основном ногами
20 лягушка
20 приседания с выпрыгиваниями
различные комбинации ударов по лапам
новенькое: удары ногой в голову ( по лапам) - вот оно!
стало совсем интереснее:star:
получалось через раз, один раз так с разворота что аж сама шлепнулась от такого удара - типо "посвящение" прошла, хорошо ногу подвернула - считается неплохо
3 круга:
20 отжимания узкие от колеса
20 обратные отжимания
20 отжимания широкие от колеса
50 пресс+5 кг(25 косые+25 прямые)
сама: 10 подтягиваний
бег 24 мин 54 сек 4,5 км
улицу перекопали после которой неплохой подъём был, так что сегодня бег обратно только с одним подъёмом
растяжка
общ.бег: 39 мин 38 сек 7,5 км
___________________________________________
...осталось 4 дня до выходного...
вдох/выдох....
Сквозь кровь и пот
23.00, t 0
бег 50 мин 11 сек 10 км
растяжка, махи ногами
по 1 мин на кажд. растяжка ног на перилах
дома:
1 мин 50 сек вис на турнике
____________________________________
сегодня изменила турникам бегом....
невозможно было устоять новым кросам!
skechers
Сквозь кровь и пот
Вау!Кроссы вееееещщщ!!!!</quote>
они просто невесомые!
и на них скидка была хорошая
а мои прежние отжили своё, по деревне грязь в них месить остаётся до тех пор пока подошва не отвалится
Сквозь кровь и пот
Не скользили?</quote>
по подмороженному асфальту пробуксовка..
но они настолько лёгкие, что если разогнатся в подъём то просто полетишь если захочешь
снег со льдом - по нему хорошо
да и в общем по сцеплению с поверхностью беговой лучше чем мои прежние
да во всем они лучше -прям одеваешь и сразу же разницу чувствуешь, настолько комфортнее
теперь бы время и на 30-50 км
ну а что делать, со снегом то совсем плохо дело
Сквозь кровь и пот
20.45, t +4
бег 14 мин 33 сек 3 км
трени по боксу не было
бег ? мин 2 км, площадка на скитских
попытки выхода
грешу, вновь с раскачки, но вот почти... но ударялась грудью
да и кстати на площадке к рукоходу теперь подвешана самодельная груша сделанная из шин и обернутая прозрачным пакетом - конечно опробовала удары)) без перчаток больно, ногами сильно помахать не получалась, сплошной лёд под ногами, но порадовало, очень.... подумываю насчет бинтов,не перчатки, но всеж лучше чем совсем ничего.
Ну и прикольно так - совмещаешь турники с такой тренью - можно бегать и отрабатывать удары да еще и на улице. Так что проблема отсутсвия снега будет решена на дни отдыха от работы
хотя теперь уже в бассейн хочеться выход через правую+баланс+попытка медлен.опуская корпуса как при трени переднего виса
.. тоже через левую
попытки капитанского
5х5 подтягивания до уровня ключицы
5х подъём переворотом+5 отжиманий от турника+ отжимание и попытка медленного опускание тела
5х8 отжимания на брусьях(что то я себя жалею, надо прибавить)
бег 5,7 км 33 мин ?
растяжка,10 отжиманий в шпагате, махи ногами
по 1 мин на кажд. растяжка ног на периллах
дома:
растяжка ног "бабочка"
1 мин 10 сек вис на турнике
общ.бег: 10,7 км ? мин
_________________________________
последнее время по-ночам стала "тусить" с подъездной уборщицей)))) она сегодня глянула как я ноги тяну в шпагате с отжиманиями - ей плохо стало... сказала что "если я так сяду, то больше уже не встану"
, а ранее тоже чем то занималась.....но по растяжке все плохо... надо видимо ноги каждый день тянуть самой чтоб прогресс был
Сквозь кровь и пот
"убей последнюю жалость к себе.
Тебе насрать на погоду!
Ты выше всего того дерьма, что происходит в мире!"
22.40, t+2, дождь, лёд, потом мокрый снегодождь
намотала бинты + хоз.перчатки
бег 28 мин 11 сек 5,6 км
(на 7 мин бега навернулась с горки, катилась на спине, приподняв ноги, видимо чтоб не тормозить
ну или пресс в уголке тренила на статику спина и попа промокли насквозь моментально)парк "скитские пруды", площадка:
разминка суставов рук, ног
попытки выхода на две
(не по технике, но почти, никак грудак не могу на перекладину закинуть)
4 круга:
разл.комбинации ударов по груше из шин и бой с тенью
5 подтягивания до ключицы
10 глубокие отжимания(ноги и руки на брусьях)
8 подъёмы ног к перекладине в висе влево/вправо
8 отжимания на брусьях
подъём переворотом +5 отжиманий от турника + негативное опускание
(все в темпе, без отдыха, чтоб одежда на мне высохла, но вот пока у груши топталась в луже ноги насквозь промокли, но никакая часть тела не замерзла)
бег 30 мин 10 сек 5,6 км
общ.бег: 58 мин 21 сек 11,2 км
________________
поздно, растяжка на завтра если получится
по груше в бинтах всеж лучше, но тож больно, так что больше на технику старалась, с акцентом на ноги
а вобще такая трень (придумала пока бежала) очень понравилась, можно прибавлять кол.во в подходах и кругах, и одни.упражнения, заменять другими
.....и груша на улице и с турниками
Сквозь кровь и пот
