20.45, t -4
бег 15 мин 3 км
21.00-22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями, с двойными прыжками
бой с тенью - отработка всех видов ударов на технику в движении
а потом с гантельками по 2кг
разл.комбинация ударов по лапам
20 отжимания, локти в вдоль тела
20 выпрыгивания
30 пресс+5кг, скручивания(15 косые+15 прямые)
различная комбинация ударов по лапам, восновном удары ногами в голову, по корпусу, бедро, в ногу, прямые удары ногой и двойка руками , удары руками и коленом и т.д и т.п - вобщем круть! Удары ногой в голову уже лучше, не зря сама пробовала работать над ними по замерзшей груше на льду когда ноги разъезжались
2 круга:
20 отжимания с хлопком
(после 10 получались плохо, после 15 еще хуже , но сделала все)
20 разножка (типо выпадов с выпрыгиваниями)
30 пресс, скручивания на косые
сама: 10 подтягиваний, на 10ом - негативное опускание вниз
обнаружила там весы электронные:
вес 54,7 кг - сегодня недожор вышел
бег ? мин (не засекла) 4,5 км
растяжка, отжимания в шпагате, махи ногами, растяжка ног на перилах
общ.бег: 7,5 км ? мин
Сквозь кровь и пот
23.20, t -6
коньки
ну наконец-то лёд замёрз!
30 мин кайфа!
Ласточки вперёд/назад - но назад хуже, не долго могу держать, да и вобще они наверное у меня очень криво получаются....
пистолетики - ими можно ноги нормально убить, но я просто катаю в кайф!
Вперёд/назад - развороты/повороты
назад по кругу - так скорость можно вобще нереальную развить, но сегодня мешали трещины и ямки во льду, не стала - и так головокружение нормальное было))))
Ну и кручусь, верчусь... по всякому, учусь, что то пытаюсь изобразить...
Падала сегодня как ни странно мало.
Кароч накаталась до тошноты и головокружения! Отвела душу!
Сижу, снимаю коньки, подходит чувак, оказывается он наблюдал в сторонке. Он решил что я "фигуристка"
Типо тут профессионально занимаюсь Спрашивал уроки катания
Ваще!
А я так погулять вышла
Сквозь кровь и пот
Сижу, снимаю коньки, подходит чувак, оказывается он наблюдал в сторонке. Он решил что я "фигуристка" Типо тут профессионально занимаюсь Спрашивал уроки катания Ваще!
А я так погулять вышла</quote>
А я так погулять вышла</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
11.01.18/четверг
Сижу, снимаю коньки, подходит чувак, оказывается он наблюдал в сторонке. Он решил что я "фигуристка" Типо тут профессионально занимаюсь Спрашивал уроки катания Ваще!
А я так погулять вышла </quote>
Сижу, снимаю коньки, подходит чувак, оказывается он наблюдал в сторонке. Он решил что я "фигуристка"
Типо тут профессионально занимаюсь Спрашивал уроки катания Ваще!А я так погулять вышла
</quote>Да познакомиться хотел, как же не догадалась!!))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Да познакомиться хотел, как же не догадалась!!))</quote>
Сквозь кровь и пот
18.20, t -6
коньки
Сегодня катала с сыном, поэтому спокойно...
но... когда он сбежал на горку, немного все ж и нормально покаталась, в движухе!
20.45
бег 15 мин 22 сек 3 км
21.00-22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями, с двойными прыжками
разминка, растяжка
растяжка ног (...ад!), махи ногами, отжимания в шпагате, "бабочка"
удары ногами, руками (бой с тенью) на технику при этом на полу скакалки крест/накрест и в таких квадратах топчишся прыгая тож на технику
20 разножка
20 приседания(+5кг)+20 приседания широкие (+5 кг)
20 выпрыгивания
удары по лапам, всновном гогами и в голову
новенькое: удары - левой ногой по внутренней стороне бедра затем сразу правой по наружной стороне бедра + в сочетании с ударами руками
20 разножка
20 узкие отжимамия
20 пресс, скручивания 20 косые(+5кг)+20 прямые(+5 кг)
что-то еще было на ноги между ударами
такие комбинации ударов - сегодня прям ваще! Настолько все интенсивно, практически без отдыха
сама: 17 подтягиваний, невероятно в лёгкую! Рада! уровень держиться, хоть и не треню практически
вес 54,4 кг ..... ну вобще ела перед тренькой, но правда мало, чтоб еда обратно не вылезла
бег 26 мин 54 сек (ноги уже не бежали ...)
наклоны
общ.бег:7,5 км 42 мин 16 сек
____________
теперь самое главное проснуться завтра утром и не проспать работу)))))
Сквозь кровь и пот
Если я не ошибся,то.</quote>
нет, не ошибся...Спасибо!
Сквозь кровь и пот
