Вообще, по теме, у Анастасии самая красивая часть тела - это ножки, вид сзади, обратные стороны коленок, бицухи бедер и икры просто прелесть. Моё почтение. Как мужчина говорю.
Настюх, снимай, плиз, больше видео в данном ракурсе! Подтягивания, бег и отжимания на брусьях - вид сзади. Отжимания от пола - вид сверху.
деревня, t+2, сегодня все тает...
днём:
6х5 подтягиваний +10 отжиманий за 5 мин = 30/60
4х5 подтягиваний + 10 отжиманий
бег 47 мин 17 сек 8 км
Сегодня по лужам - шмяк, шмяк, в кроссовках буль, буль...
....скорость бега снижала чтоб на плаванье по грязи не перейти
4х10/10/8/7 отжимания на кольцах (завтра попробую на мах на видос)
4х6"мельница"
4х16 подъём коленей к груди с поворотом в висе
далее:
ОФП 1 ч, продолжение вчерашнего, нагрузка на все гр.мышц
Сквозь кровь и пот
днём, деревня:
разминка:пару отжиманий, пару подтягиваний и т.п.
12/6/5 отжимания на кольцах, между подходами которых:
3Х3 подтягивания с уголком, затем:
2х10 отжимания на брусьях
Прогресс! Ранее на кольцах ни разу отжаться не могла! Потом 4 - 6 р ,
теперь 12!
22.15,город, t -2, снег, ветер
бег 28 мин 33 сек, площадка на скитских
разминка
попытки выхода на две, выход через левую/правую
4х5 подтягивания с уголком
попытки дракона от столба
удары по груше из шин(что-то уже забыла, увы)
4х6 "дворники" (пресс в висе)
4х10 отжимания с хлопком
4х15 отжимания с касанием рукой противоп.колена
удары по груше
4х6 "мельница" (пресс в висе)
бег 30 мин 11 сек
растяжка, махи ногами
по 1 мин на кажд.растяжка ног на периллах
дома: растяжка ног "бабочка"
общ.бег 11, 2 км, 58 мин 44 сек
__________________
Сегодня в парке на площадке был чувак! еее! Все таки тренит в такое время народ! По моим попыткам сразу понял что я пытаю выход на две - значит не настолько они у меня и жалкие, и понятно чем я на турнике занимаюсь
А вобще этот парень ранее карате занимался, сейчас как то связан с гонкой героев.
В этом месте самая клёвая площадка в городе и место само по себе шикарно! Может и буду сюда чаще бегать. Как ниб. добавлю фотки
Сквозь кровь и пот
09.01.18/вторник
22.30. дома
попробовала:
4х20(+2кг) на кажд.ногу
только с согнутой в колене ногой
кажется ни о чём. а не пресс почувствовала
растяжка ног
Я деревянная.Это сложнее чем что либо другое тренить. Жуть просто</quote>
22.30. дома
попробовала:
4х20(+2кг) на кажд.ногу
кажется ни о чём. а не пресс почувствовала
растяжка ног
Я деревянная.Это сложнее чем что либо другое тренить. Жуть просто</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Ой!Ты как-то изменилась! Не узнаю тебя на фото</quote>
я на видосе выше - все таже
а это я продолжаю над m.gluteus эксперементировать
а растяжка это даже не зло - это просто ад! Пот аж ручьем стекает, но самой невозможно ноги растянуть.. вобще нереально....мне даже стена не помогает
все надежды токо на треньки по средам
Сквозь кровь и пот
