Отчёты по тренировкам за 12 и 14 апреля.
Отчётпо тренировке за 12.04.2024 г.
Разминка.Обычная суставная 5 минут 30 сек. Отдых3 мин.
Подтягивания
1подх. 6 повт. — отдых 2 мин.
2подх. 6 повт. по ощущениям 50 на 50, что естьзапас сил на ещё 1 повт. — отдых 3 мин.
3подх. 5 повт. запас сил есть на ещё 1повторение - отдых 3 мин.
4подх. 5 повт. запас сил есть на ещё 1повторение - отдых 3 мин.
5подх. 5 повт. по запасу сил не понятно,по ощущениям, что он есть на одноповторение 50 на 50.
Отжиманияна брусьях
1подх. 12 повт. — отдых 2 мин.
2подх. 12 повт. чувствуется хороший запассил — отдых 2 мин.
3подх. 12 повт. запас сил на 1, а возможно,что даже и 2 повтора — отдых 2 мин.
4подх. 12 повт. по ощущениям, одно точносмог бы выполнить — отдых 2 мин.
5подх. 10 повт. по ощущениям сил хватит на1 повторение, забился — отдых 2 мин.
6подх. 10 повт. последние 3 выполнял вмедленном темпе, уверенность в том, чтоесть запас сил ещё на 1 повтор — 50 на 50,отдых 2 мин.
7подх. 10 повт. отдых по 2 сек. в 9 и 10повторениях, в верхнем положении вупоре. В таком варианте выполнения запасна 1-2 повтора. Отдых 2 мин.
Отжиманияот пола
1подх. 20 повт. на 14-ом забивка стало тяжко,с 17-го доделывал медленно — отдых 2 мин.
Подъёмног к перекладине
1подх. 3 повт. — отдых 1,5 мин.
2подх. 3 повт. — отдых 1,5 мин.
3подх. 3 повт. - отдых 1 мин.
4подх. 3 повт. - отдых 1 мин.
5подх. 3 повт. - отдых 2 мин.
Подъёмног на брусьях
Решилпопробовать чередовать с прямыми,насколько могу прямыми.
1подх. 6 повт. ноги прямые не до конца —отдых 1,5 мин.
2подх. 6 повт. ноги согнуты в коленях,стараюсь дотянуть до груди — отдых 1,5мин
3подх. 6 повт. ноги прямые не до конца —отдых 1,5 мин.
4подх. 6 повт. ноги согнуты в коленях,стараюсь дотянуть до груди — отдых 2мин.
Планкана локтях.
Выполнилвсё согласно плану.
1подх. трясло где-то с 40-ой секунды
2подх. так же, приблизительно на серединевремени началась тряска, и ближе к концубыло снова тяжко, выстоял.
Вцелом тренировка прошла хорошо. Подлительности вышло 1 час 20 мин.
Отчётпо тренировке за 14.04.2024 г.
Разминка,обычная суставная. 5 минут. Отдых 2 мин.
Подтягивания
1подх. 6 повт. - отдых 2 мин.
2подх. 6 повт. запас сил на 1 повт. точноесть. отдых — 2 мин.
3подх. 5 повт. 5-е повт. выполнил не до концаамплитуды. отдых 3 мин.
4подх. 5 повт. запас сил на 1 повт. отдых —2,5 мин.
5подх. 5 повт. тяжело, особенно последниепару повторов. отдых 2 мин.
Висв положении полного подтягивания
Всёвыполнил согласно плану. Тряскаприсутствовала.
Висв положении середины подтягивания
Всёвыполнил согласно плану, старалсявыполнять технически верно, разводитьлокти в сторону, делать лёгкую лодочку.
Отжиманияна брусьях
1подх. 12 повт. запас на 2-3 повт. ещё имеетсяпо ощущениям. отдых 2 мин.
2подх. 12 повт. по силам запас на 1-2 повт.отдых — 2 мин.
3подх. 12 повт. забился. трудно сказать,сколько мог бы сделать ещё. отдых — 2мин.
4подх. 12 повт. забитость ощущается хорошо.с 9 повт. тяжело. 10,11,12 — выполнял с паузами1-2 сек. в верхней фазе движения. выполнил,качественно согласно плану. отдых 2 мин.
5подх. 10 повт. 9 и 10 тяжело шли, но сделалкачественно и без пауз. Отдых 2 мин.
6подх. 10 повт. 9 и 10 с паузами описаннымивыше. Отдых 2 мин.
7подх. 10 повт. 9 и 10 тяжело, особенно 10-е,но выжал. Отдых 2 мин.
Отжиманияот пола
1подх. 20 повт. с 16-го забивка, делал медленноподконтрольно. Отдых 2 мин.
Подъёмыног к перекладине
1подх. 3 повт. отдых 1 мин.
2подх. 3 повт. отдых 1 мин.
3подх. 3 повт. отых 1,5 мин.
4подх. 3 повтр. отдых 1,5 мин.
5подх. 3 повтр. отдых 2 мин.
Подъёмыног на брусьях
1подх. 6 повт. поднятие согнутых колен кгруди. отдых 1 мин.
2подх. 6 повтр. поднятие насколько могу,прямых ног. отдых 1 мин.
3подх. 6 повт. поднятие согнутых колен кгруди. отдых 1 мин.
4подх. 6 повт. поднятие насколько могу,прямых ног. Отдых 2 мин.
Планкана локтях.
Всёвыполнил согласно плану. В первом подходетрясти начинает с 40 сек. Во втором где-тос 35 сек. концовка тяжко, очень даже —выстоял.
Вцелом всё прошло хорошо. По длительноститренировка прошла за 1 час 15 минут.
